Нет Сушка эффективна только при силовых упражнениях с полным комплексом на все мышцы. В домашних условиях я бы рекомендовала слегка упростить рацион: добавить молочные нежирные продукты, несладкие фрукты, можно немного крахмалосодержащих продуктов (фасоль кукуруза, горох).
Обязательно водный режим (не менее 2,5-3 л. в день).
Готовить на пару, запекать, тушить, отваривать.
После 14:00 снизить (а лучше совсем убрать) потребление углеводов (каши).
Дробное питание - обязательно. Кушать каждые 3 часа. Последний прием пищи за полчаса до сна. Легкий перекус в виде творога с фруктами.
Возьмите за привычку кушать грейпфрут. Перед сном обязательно хотя бы половинку. И желательно перекусывать им в течении дня.

ух ты как интересно

Девочки, приветик.
Я много читала про сушку, очень хотелось бы пройти курс. Но самой будет это тяжело сделать, а с компанией будет легче.

Счастливка, присоединяйся. Всегда помогу советом

Девочки, и не забываем о кардионагрузках: бег, скакалка, велосипед, даже обычные продолжительные пешие прогулки - на войне все средства хороши

zefirka, спасибо!!!

всегда рада помочь

zefirka,Лилечка,какая ты умничка Жду впечатлений от замерчиков

я и сама жду

Так, ну что я вам скажу, девочки.
Сегодня закончилась вторая неделя сушки.
Вес за неделю сдвинулся на 1 кг. В меньшую сторону. Итого за 2 недели - 3 кг

По объемам дела обстоят так (за вторую неделю):
грудь на месте (слава Богу )
талия - 1 см
живот на месте
бедра - 2 см
бедра-ушки - 2 см
ноги на месте

Думаю, дела бы шли веселее, если бы не День рождение бабушки. Грешила двумя кусочками селедки, картошкой, ну и естественно сбилась с графика приема пищи. На этой неделе нагоню. Бег каждый день, торжественно клянусь

По-моему хорошие результаты Умничка!

Dada, спасибо

zefirka, Лиль, и я почитую твои успехи, результаты очень хорошие пусть и дальше они радуют тебя хорошими показателями

Присоединяюсь

Лиль, ну для двух недель - это просто замечательно.
Слушай, а хотела еще спросить , чай зеленый можно расценивать как воду (к тем 2,5-3 л) ? А то иногда встречаю инфу, что засчитывается, иногда - нет. А то я сидя за компом могу выпить 2-3 чашки больших чистого зеленого чая без сахара. Вот эти 500-800 мл относить как воду?
А у Игоря (тренер с СТБ из "Зважени и счастлыви с Анитой Луценко работает) вообще слышала информацию , что чай наоборот нельзя. Если выпил чашку, то на такое же к-во воды нужно еще больше выпить.

zefirka, Лиля, отличные результаты! а ты фото До делала?

vimart, я не Лиля, но отвечу чай, неважно какой, заваривается в кипятке или практически в кипятке, т.е. все вредности и полезности в воде убиты при нагреве, поэтому, имхо, не засчитывается. В зеленом чае есть свои преимущества, однако воду он не заменит