Самое сложное на пути собственному идеалу фигуры - это когда последние 2-4 кг отделяют тебя от радости созерцания себя самой в зеркале, а весы показывают одно и тоже значение неделями, совершенно не обращая внимания на твои усилия Безусловно необходимо снижать суточный калораж, не есть после 18. Но еще как никогда необходимы правильные физ. нагрузки. Знать бы какие? Знаю, что если добавить ананасовый фреш после интенсивной тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличивается вдвое. Толкьо где взять именно фреш? Делимся опытом
_______________________________ В жизни нужно выполнить всего три задачи: научиться самому быть счастливым, родить детей и обучить их искусству быть счастливыми. Если сегодня - как вчера, зачем завтра? На правах рекламы: Консультации психолога
если добавить ананасовый фреш после интенсивной тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличивается вдвое
По-моему, грейпфрут тоже обладает подобным действием
Меланья писал(а):
А если просто ананас покушать?
Да, думаю, это даже полезнее, в т.ч. и для зубов
_______________________________ Женщины могут все, просто некоторые стесняются. Я не совсем одета, если на мне нет улыбки... Amicus Plato, sed magis amica veritas (Аристотель)
N.B.! Девочки, для "спасибо", согласно Правил форума, есть кнопка поднятия репутации -
Самое сложное на пути собственному идеалу фигуры - это когда последние 2-4 кг отделяют тебя от радости созерцания себя самой в зеркале, а весы показывают одно и тоже значение неделями, совершенно не обращая внимания на твои усилия
Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий. Подробнее о зигзаг-днях — в описании диеты «Три кулака».
2. Начните силовой тренинг
Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится.
3. Поменяйте вид тренировок
Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете — попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо.
4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе
Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.
5. Ешьте чаще
Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм
_______________________________ А над ними розстелилося небо, ся полонина небесна, де випасаються зорі, як білі овечки...
к счастью, для меня нет проблемы "последних киллограмм". мой организм как-то хитро устроен. главное - начать. далее он по накатанной дорожке сам худеет. иногда даже занадто. перед свадьбой хотела киллограмма 3 сбросить. в итоге все 5 сбросила и на свадьбе была аки чахлык невмырущий. при этом последний месяц я ела все, перестала ходить на тренировки (чтоб ногти отрастить ).
Пелена, вот я о себе почти также думала. Тоже тренировалась с лета, строгое меню и все тчетно. Вес стоит. Немного ушли обьемы а вес стоит. Kapriz, очень полезная информация. Спасибо.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1