1-я неделя

1 четверг 14 января 2016 г.
Завтрак - яйца отварные 2 шт, грейпфрут 190г.
Обед — овощное соте 200 гр, 125 г фасоли и тост из хлеба с отрубями.
Ужин — вареная или жареная курица без кожи.
До 1 л кефира на день.

2 пятница 15 января 2016 г.
Завтрак - творог с мёдом 250г.
Обед – жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме
баранины до 200 гр.
Ужин – салат из капусты 150 гр, 150 г рыбы, запеченной в фольге с луком,
зеленым перцем и сбрызнутой лимонным соком, 1 грейпфрут .
До 1 л кефира на день.

3 суббота 16 января 2016 г.
Завтрак - творог 5% 250г, кефир 2,5% 200г.
Обед – бульон 300г, с мясом 50 гр, яицом и зеленью
Ужин – салат из капусты 150 гр, 150 г рыбы, запеченной в фольге с луком,
зеленым перцем и сбрызнутой лимонным соком, 1 грейпфрут .
До 1 л кефира на день.

4 воскресенье 17 января 2016 г.
Завтрак - яйца отварные 2 шт, грейпфрут 250г.
Обед - какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
Ужин - бульон 300г, с мясом 50 гр, яицом и зеленью, 1 апельсин или грейпфрут.
До 1 л кефира на день.


5 понедельник 18 января 2016 г.
Завтрак - омлет с сыром 250г, мясо 40 гр
Обед - 2 вареных яйца, овощное соте 220 гр
Ужин - бульон мясной 300г, вареная или жареная курица без кожи 100 гр.
До 1 л кефира на день.


6 вторник 19 января 2016 г.
Разгрузочный:
отварные яйца – 2 шт., фрукты 200 гр
Обед: овощи– 150 гр., отварные яйца – 2 шт.
Ужин: отварные яйца – 2 шт., овощи– 150 гр., хлеб – 1 кусочек.

7 среда 20 января 2016 г.
Завтрак - овсянка 230 г.
Обед - рыба вареная или жареная, салат из капусты 150, 1 апельсин или
грейпфрут.
Ужин - овощное соте 250 гр, тост из хлеба с отрубями.
До 1 л кефира на день

8 четверг 21 января 2016 г.
Завтрак - творог с мёдом 150 г.
Обед - суп овощной 250 г, рыба 280 г, 1-2 стакана кефира.
Ужин - жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме
баранины, квашеная капуста 150
До 1 л кефира на день.


9 пятница 22 января 2016 г.
Завтрак - 3 стакана кефира.
Обед - жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме
баранины, салат из капусты 110 г.
Ужин - 350 г птицы запеченой в фольге, 1 грейпфрут.
До 500 гр фруктов на день.
"