Ось непоганий блог для тих, хто займається бігом:
http://run-and-travel.com/v-chem-begat- ... dlya-bega/

За деньги ее прикида можно домой беговую дорожку купить

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.
При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Про технику бега и не только
-при беге с различным темпом и дистанцией отличается, поэтому нет универсальной. Также постановка стопы в беге зависит от пропорций тела бегуна - длины бедра и голени. Чем длиннее бедро - тем шире шаг
-на короткие дистанции (спринт) бегун ставит ногу на носок
На средние и длинные - с пятки на носок (сама я перешла на бег с носка на пятку, это мягче для ОДА, снижает ударную нагрузку)
-если вы планируете бегать постоянно на длинные дистанции, целесообразно нанять тренера или пойти в беговой кружок
- у бега много противопоказаний: ожирение, талия более 80 см у женщин и 94 у мужчин, болезни суставов, травмы коленей, грыжи межпозвоночных дисков -Стоит напомнить, что бегать нужно обязательно в беговых кроссовках, и подбирать их по сезону. -если вы бежите без одышки и можете разговаривать - это правильный темп для аэробной зоны, те для жиросжигания и тренировки сердца. Если вы бежите быстрее и дыхание сбивается - это тренировка на выносливость
-при беге на жиросжигание желательно брать с собой маленькую бутылку воды и смачивать горло. При тренировке на время и выносливость - углеводный изотоник.
-у бега есть такое осложнение, как воспаление надкостницы - это когда при беге начинает болеть посередине голени спереди (надеюсь, понятно объяснила). В этом случае бег противопоказан в острой стадии, нужно искать другие виды кардио-тренировки, пока симптомы не пройдут.

У меня одежда есть для бега в теплое и холодное время года . Форма для зимнего бега лежит ждет, когда уже мне будет можно бегать предположительно в декабре

штаны плотный трикотаж утепленный

я боюсь бегом свой гайморит разбередить, но так пробежаться сегодня захотелось - жуть

не ожидала, что мои бойцы дадут мне хоть что-то пробежать