Anaya, в жизни вообще большинство занятий бессмысленные

Девочки, приветы!
Хочу с вами поделиться своим опытом,как начать бегать и получать от этого удовольствие.
Если вы давно не бегали или бегали только в школе последний раз-начинайте с 4-5 км.,в течении недели адаптируется ваше тело и дыхалка,но не нужно себя сильно жалеть и начинать с 2-3км.,бесполезная трата времени.
Дальше начинайте бегать стабильно 6км. в течении трёх недель(так за месяц вы привыкните к нагрузкам)
И тут уже можно переходить на Интервальный бег-как и с какой скоростью?Для начала скачайте приложение на телефон типа "Runtastic" и вперед-500м. со скоростью 5:30,700м. со скоростью 7/8:00 и так 4 раза.
Чередуйте интервальный бег с обычным кроссом,не переусердствуйте с интервальным!(допустим понедельник и пятница интервальный,среда и суббота кросс)
Ещё советую перед или после пробежки добавить скакалку

Lyosya, а ты давно бегаешь? И как результаты?

Меланья,бегаю третий месяц,результаты отличные!С бегом конечно же контролировала питание и минимальные нагрузки в виде приседов/планки/скакалки
Наглядные фото за 2 месяца бега

Lyosya, супер! Молодец! Я бегаю в среднем 5 км, раза 3 в неделю, но реально уже через пару-тройку недель вден результат. а если еще и сладкое из рациона убрать постараться, то вообще красота) Ты с какой средней скоростью бегаешь? Я короткие 2-3км бегала со скоростью 10км/час, а все что больше 5 км бегаю со скростью 8,5-9км/час. Интервальный не мое, не знаю почему, не нравится.

Lyosya,отлично

nota, Женя, только растяжка поможет убрать "банки". При том такая, не ленивая, а минут 20-30 после пробежки.

chacha,я бегаю в среднем со скоростью 10км/ч могу пробежать спокойно 6км.,10 км бегу со средней скоростью 9км/ч.
А мне вот интервальный понравился,за 500 метров выложился и за 700 метров спокойного бега полностью восстанавливается дыхалка и с новой силой бежишь))

Lyosya, ну ты вообще молодец!

Lyosya, да, результат виден. И это только 2 месяца!

А мне нравится бегать на дорожке ( я понимаю что видимо как-то легче там что ли), а вот просто бежать я задыхаюсь хотя я думаю сейчас и на дорожке буду умирать...

Korizza,это нужно работать с дыхалкой,в этом очень здорово помогает скакалка!

Я тоже только на дорожке норм бегу. На стадионе пару раз чуть знатно не навернулась.

О, спасибо! скакалка - это я люблю! ну точнее в детстве очень любила, за что даже когда-то имела кличку "стрекоза", потому что попрыгунья-стрекоза как у Крылова

Большое спасибо

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


Да,бег это отличное кардио для похудения,но тем не менее в беге работает много мышц-не только ноги,но и пресс,спина.
Я до этого занималась в домашних условиях и не по 20 минут в день,а по полтара часа и с кардио и без...и результат как на фото мне получить не удавалось.
Главное поставить себе у цель и побороть лень.
Ещё что хотела сказать-это ВАЖНО бегать рано утром, натощак,потому что организм сбрасывает максимальное количество жиров.Конечно,если получается только вечером,то лучше вечером,чем вообще не бегать)))Но вечером вы сбрасываете,грубо говоря,только то,что поели в обед,а утром сбрасываете все,что ели за весь предыдущий день.