Если вы не согласны с принципами данного питание, отдаем должное, что это не агитация и навязывание, а просто информация и чужой опыт.

Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Часто ее называют кетоновой, низкоуглеводной, Low Carb High Fat (LCHF) диетой и пр.


Сайты для ознакомления
http://lchf.ru/cat/articles
https://ketoz.ru/

Видео


Марине можно задавать вопросы в ИГ и если она в сети, то часто отвечает. Каждое ее видео информативное


Очень рекомендую Доктора Берга, но источники в основном англоязычные.
[youtube] https://youtu.be/bJbYnOJvRVc[/youtube]

Книга "Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать жиры в энергию" | Автор книги - Джозеф Меркола
Ссылка на онлайн

МИФЫ
http://inside.fit/crossfit/pitanie/261- ... -uglevodov
Кето диета убьет тебя: мифы и правда низкоуглеводного питания. Чем грозит полный отказ от углеводов?

Опыт интервального кето. Зимний период.
http://vladimirfo.com/2018/03/%D0%BA%D0 ... %82%D0%B0/

КЕТОКАЛЬКУЛЯТОР
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator- ... om-yazyke/

Кето рецепты
http://keto-recipes.ru/

Витамины и минералы на кето
https://locarb.org/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D ... %82%D0%BE/
https://ketodieto.com/rekomenduemye-ket ... inokislot/

Это очень много.

та ну наколоти сама себе этот элетролит.
а вместо глюкозы аптечной, хотя и ее можно купить в ампулах, просто залей кипятком горсть изюма и все.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

в общем анализе крови есть такой показатель - гематокрит. Врач (вроде достаточно толковый невролог, ролик на ютуб его смотрела) говорит, что по этому гематокриту можно посмотреть достаточно ли воды вы пьете - если он снижен, значит мало, если превышен, значит много.
Конечно этот анализ зависит не только от воды, но поднять его можно попробовать водой, как и опустить.

Как? Это ж нужно всё отдельно приобрести
Хумана Электролит с фенхелем содержит: глюкоза 63г, хлорид натрия 11,5г, цитрат калия 8,1г, мальтодекстрин 11,83г, цитрат натрия 4,05г, экстракт фенхеля 1,52г.
Регидрон: 1 пакет містить 2,5 г калію хлориду, 3,5 г натрію хлориду, 2,9 г натрію цитрату, 10 г глюкози безводної.
Регидрон таки значительно уступает
Из аптечных электролитов только эти два есть.

Bysinka,пей боржоми

Bysinka, там еще и мальтодекстрин http://comfort-kitchen.ru/health/produc ... atsya.html
тоже простой углевод

это ж вроде захзам

есть еще вода РеО- при отравлениях,тошноте, смахивает на регидрон

Bysinka, я еще раз перечитала. А зачем вам от обезвоживания вообще препараты? Вам бы питательное что-то для такой ситуации. Типа протеина или т.п.

Неделю старалась придерживаться кето. Белки перебирала, скорее всего (мясо, творог, сметана), сегодня взвешивать, не увидела ни одного минуса на весах( Расстроилась и согласилась съесть рисовой вермишели с кабачком(на работе кормили)... Сижу жалею...

Cattleia,
Очень сильное кардио, теряю много воды, реально выхожу мокрая до нижнего белья. С потом же все соли выходят. Могут быть судороги.

Bysinka, вы ее столько потребляете, что вам обезвоживание не грозит ни при каких нагрузках, имхо. И почитайте о причинах судорог помле тренировок, там дело далеко не в недостатке жидкости. Тут это офф, не буду углубляться

Если у вас есть цель скинуть лишние кг, то минимизируйте кол-во молочки.
И не жалейте. И не контролируйте свой вес. Попробуйте еще раз и еще раз. Сложность в том, что скоро фрукты.
Мне кажется, зима для кето идеальный период.

Да, мне в твороге мой калькулятор показывает слишком дофигищща углеводов. Никогда б не подумала

Мне попадалась информация про творог, что у него практически безумный инсулиновый индекс-т.е. он вызывает сильную выработку инсулина при невысоком гликемическом индексе

blago7b, я правильно понимаю, в фете и твердом сыре немного углеводов? И его же не съешь много, он сытный.
А вообще, я уже не знаю, чем разнообразить рацион
Какие овощи тушить или запекать? Сырые салаты ем на ужин. В обед периодически суп на курином бульоне, а что ещё придумать, не знаю.