Shakti,У меня такой вопрос, какие тренировки, упражнения можете посоветовать, чтоб подтянуть бедра (особенно внутреннюю часть), ягодицы, спину (бочка сзади как-то собираются некрасиво). Веса лишнего нет (рост 170, вес 55), но после 2х беременностей подряд тонуса мышц нет вообще При этом проблемные коленные суставы, приседать не могу толком, острая боль, и с позвоночником проблемы после травмы

У меня вопрос по поводу питья во время тренировок.
Можно? Нельзя?
Раньше занималась спортом тренера не разрешали - нагрузка на сердце, а теперь так чуть ли не через силу нужно пить. . По себе могу сказать, если выпью воды, то мне становиться тяжелее заниматься.

Опишите, пожалуйста, здесь или в личку более подробно что с коленями и спиной. Какой диагноз, отдел позвоночника.

-- 29 июл 2016 19:55 --


Пить нужно обязательно для нормальной работоспособности во время тренировки. Главное - не больше 400 мл за тренировку и за раз делать 1-2 маааленьких глотка. Если выпивать всего около литра или за раз около чашки, то да - перегружается сердце из-за резко увеличивающегося объема крови. Также не стоит пить перед упражнениями на пресс или с большим весом, когда возможно натуживание.
Тяжелее будет усваиваться вода с добавками (лимоном, аминокислотами и т.д.), т.к. это уже переваривание.
Лучше заранее определить моменты на тренировке, когда вы будете пить, например, после разминки, в середине - после основной части тренировки с тяжелыми подходами и т.д.

Добрый день, подскажите насколько эффективно и стоит ли совмещать с тренировками спортивное питание протеин, жиросжигатели и прочее. Получу ли я лучше и быстрее результаты. И можете ли вы посоветовать что стоит принимать и каких фирм. В соотношении цена качества. Мне 33 рост 170 вес 65, хочу начать опять начать возобновить тренировки после годового перерыва занятий, для похудения и возвращения в форму.

Shakti, подскажите пожалуйста, спортивные витамины.

присоединяюсь. вторую упаковку закончила и ни о чем

и я присоединяюсь

Зажигалка, а где ты покупаешь?

Клубника,
в интернет-магазине спортпита

Клубника, а где подделки?я на протеин плюсе Беру, есть куча магазинов спортпита. Чего им подделки брать, если у них спортсмены и тренера берут.
В зп есть на металле магазин спортпита, в Украине,в Зирке вроде

Добрый день! Извините за долгий ответ. Я сейчас опишу при каких условиях вы получите наибольшую пользу от спортпита. В остальных случаях эффект тоже может быть, но меньше. Ваш вес в норме. Раз вы думаете о приеме жиросжигателей, я так понимаю, вы хотите сбросить 1-2 кг и подтянуть ВСЕ)
У вас был перерыв год. Я бы первый месяц оставила себе на то, чтобы создать режим (тренировочный и режим питания), подготовила бы тело к дальнейшим нагрузкам. А со второго месяца добавила бы спортпит. Относительно тренировок - вам сейчас нужна программа fullbody, когда на одной тренировке мы прорабатываем все группы мышц. Также можно сделать свои тренировки более функицональными - больше кардио, упражнений на баланс. Все это поможет вам быстрее вернуться в форму. Со второго месяца можно переходить на супер-сеты.
А теперь о спортпите. После того, как вы будете питаться дробно 5 раз в день, выпивать норму воды и калорийность будет 1400-1600 ккал можете начать употреблять жиросжигатели. Потому что они работают только! при недостатке калорий. Жиросжигатели бывают разные. Самый безопасный, который является просто аминокислотой и в его приеме не надо делать перерывы - L-carnitine (без добавок кофеина и т.д.). Но и эффект у него самый низкий) но он есть. Далее идут те, которые включают экстракт кофеина, гуараны. Эти жиросжигатели можно тем, у кого полный порядок с давлением, сердцем, нервной системой. Самые эффективные жиросжигатели - это Nutrex, Lipo 6. Они ко всему в добавок еще и температуру тела повышают) топят жир, так сказать. Их принимают две недели, затем минимум две недели перерыв. Это чтобы и привыкания не было, и организму дать отдохнуть. Так что самые действенные жиросжигатели достаточно вредные, поэтому лучше на 100% постараться с питанием, чтобы зря себя не травить))
Протеин. Он бывает разный и выбирать его нужно в зависимости от целей. Если вам просто для того, чтобы восполнить недостаток белка, то достаточно будет сывороточного изолята (фирмы Optimum nutrition, MuscleTech, Universal Nutrition, BSN). Считается, что лучший протеин у производителей США. Они его выпускают уже давно, у них много ферм, где остается много сыворотки. Цена примерно 1000 грн - 1кг. На что обратить внимание - на подсластитель (нужна сукралоза, она не вызывает аллергических реакций и расстройства желудка) и размер порции, т.е. на расход протеина. 1 кг должно хватить на 30 порций.
Если же вы не успеваете питаться на работе или хотите заменить чем-нибудь ужин, можно взять казеиновый протеин. Фирмы те же. Употребляйте его вместо еды, когда слишком большой перерыв между приемами пищи, перед сном, после тренировки. Но не до и не с утра, т.к. он тяжелый и будет перевариваться часов 5.
Есть Днепропетровская фирма PowerPro) ее многие остерегаются, но я считаю незаслуженно. Сырье у них европейское, только мощности в Днепре. На упаковках продуктов у них очень хороший состав, если, конечно, правда то, что они пишут. Я пила их протеин, мне понравилось, он нормально усваивался. Поэтому могу еще их порекомендовать. У PowerPro есть линия протеинов для женщин уже c L-carnitine. Единственное у них не изолят, а смесь. Но это не очень критично. Цена 370 грн - 1 кг.

Shakti, а по витаминам? какие лучше взять?

По витаминам - лучшими считаются женские витамины от Optimum Nutrition. http://powerlife.com.ua/product/opti-wo ... nutrition/
Давайте разберем, чем вообще отличаются обычные витамины от спортивных. Существуют нормы потребления витаминов и минералов для спортсменов и просто обывателей) В спортивных дозировка в 2-3 раза больше, чем в аптечных. Такие витамины нужны людям с большими! физическими нагрузками. Особенно когда и работа связана с физическим трудом, и еще 3-5 тренировок в неделю. Для таких случаев Optimum Nutrition подходит идеально.
Есть еще одни хорошие спортивные витамины, но с меньшей дозировкой, чем в Optimum Nutrition, вот они http://powerlife.com.ua/product/daily-f ... nutrition/
И цена хорошая) Я считаю, что последние больше подойдут большинству занимающихся.
Ну а если тренировки вообще бывают изредка, то можно выбрать хорошие аптечные витамины.
Кстати, кто-нибудь принимал витамины от Amway? Интересны отзывы)
Из личного опыта приема Optimum Nutrition. По началу очень нравились! Больше сил и энергии. Но с 3 недели начался диатез Пришлось прекратить.
П.С. если выберете витамины с наибольшей дозировкой, ничего страшного не случится. Они у нас в организме не депонируются, 600 грн излишки выводятся с мочой.

Shakti, я вот закончила пить вторые по ссылке.
Витамины ни о чем! Я очень разочарована в них-энергии не давали, я вечно на тренировках полу-сонная и вялая. Такое чувство, что от них еще больше вялая была. Восстановления после трени тоже не давали, состояние организма в целом не изменилось.хоть бы какой-то результат! Никакого!
А вы их советуете. Почему же тогда я вообще не увидела от них результата?

Зажигалка, значит они тебе не подошли.
читала что одни и те же витамины у разных людей действуют по разному. могут просто не усваиваться