Борщ можно!!!!!! только без мяса или без картошки (даже варить нельзя картошку если есть мясо и наоборот.) Зажаривать можно но не сильно, просто притушить зажарку. Растительное масло (1 ч.л ) до 14-00 можно (на одну порцию). На ужин ЖИРОВ НИКАКИХ!!!!!! Оливковое масло НЕЛЬЗЯ! Можно только соевый соус, нежирный йогурт.

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

У меня на обед фаршированный перец, а на ужин рис тушенный с овощами и томатом.
На обед еще очень люблю есть вареную вермишель (ТВЕРДЫХ СОРТОВ) сверху ложу помидоры кружочками, сыр твердый и на 1 минуту в микроволновку. Еще могу даже кусюнчик сливочного масла кинуть

Haos85, вот так


по хорошему массаж должен приносить приятные чувства, ею не надо всасывать и растягивать кожу! Это чревато синяками - что не есть здорово!

я тоже частень так ужинаю

легко!

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


одной вполне достаточно!

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


а-тя-тя, вот это рацион... Катюш я более чем уверенна, что изменив его у тебя сразу же появится результат

Штепка, везет вам - видеозарядка это вы по скайпу что ли занимаетесь вдвоем? а мне сегодня предстоит мужа смешить своими телодвижениями

А я уже сделала только что зарядку с Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней". Однако слабовата я оказалась. Лежу вот теперь, отбросив копытки.
Теперь надо к зарядке привыкнуть.

А я ее только скачала Пока на доске для пресса упражняюсь + наклоны и приседания.

спасибо за идейку. уже качаю. Завтра утром буду заниматься
Девочки а когда лучше делать упражнения - утром или вечером? Я сегодня в 6 утра делала. Но смотрю тут многие вечером занимаются. В какое время эффективнее. или это не имеет значения?

Девочки лучше 10и минуток не найдёте, самые действенные упражнения на все части тела


-- Пользователь добавил некоторое время спустя --


та вот только хотим, но боюсь что мы больше языки натренеруем, чем что-то другое

Так может нам для всех видеозарядку устроить. весело будет)
Да, Штепка, я худею моментально, как только меняю рацион. Очень трудно даже не то, что нельзя есть после 6, а то что я должна себе готовить на след день, потому что прихожу ровно в 6 домой и мне надо что б уже все было готово.

Штепка,
только что сделала эту десятиминутку для ягодиц. Такое приятное ощущение потянутых мышц. И практически не сложно. Отличные упражнения! Я в прошлые марафоны их филонила, а в этот раз хочу делать каждый день хотя бы с 10 минут начинать, а потом уже по несколько видео за раз делать. Так что вкладывай остальные десятиминутки
муж зашел, увидел меня на полу и присоединился делать упражнения для ягодиц

Штепулька, как будешь организовывать встречку, свисни мне в личку Тоже хочу к вам

Я как самый тормоз
Отправила Ирихе параметры и вот моя анкета
1. Я ложусь спать всегда по разному, но не раньше чем в час ночи (в основном позже), просыпаюсь в 7-8, если ложусь совсем поздно и если кто-то дома из моих, то могу проснуться в 10-11
2. Обычно завтрака у меня не бывает, раньше завтраком служил кофе и сигарета, сейчас зеленый чай и иногда бутик - это 9-10 часов, обеда у меня обычно тоже нет, есть поздний обед, который может перейти плавно в ужин - это может суп или мясо с гарниром (мясо очень редко жареное, обычно все вареное и птица)
3. В течении дня я в основном сижу на месте, ну уборка готовка не в счет ( у меня сидячая работа), могу выйти на пару часов погулять с малой или еще куда-то.
4. Моя первая планка по кг составляет 5-10
5. Моя слабость в питании картофель, соль. Хотя от последней мне легко избавиться, уже пробовала.
6. Желаемая цель в половину меньше, чем в названии марафона

Santanella,так еще не поздно,думаю Ира не будет против,если ты сфотаешься и быстренько все отправишь!

Штепулька мой рост 165см

когда-то слышала, что именно утренняя зарядка эффективна, но у нас особые худеющие, многие мамочки, когда есть время, тогда и крутим своими телесами, я с утра уже, вот хочу еще вечером на пресс покачать.

Я ЗА РОЛИКИ!!! Может научусь кататься , мои мужчины уезжают на выхоlyst к бабушке в Никополь, так что я свободна как ветер!

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Штепка, я все дослала на электронку!

-- Пользователь добавил некоторое время спустя --

Штепка, класс, покачалась и супер! Спасибо тебе Ирочка, за такую приятную нагрузочку перед сном!!!!

Девочки всем удачки и главное в нашей похудейке - терпение во всем!!!
И давайте встрчаться в воскресенье и кататься или учиться кататься на роликах, а там может на артинги сходим якось!!!

Штепка,теперь поняла Спасибо!!

Буду искать в аптеках