Наименование: Tracy Effinger's Squeeze Stronger
Тренер: Трэйси Эффингер ( Тracy Effinger's) – известный фитнес-тренер, пользуется популярностью среди голливудских звед, в числе ее клиентов Рене Зельвегер и Дженнифер Флавин.
Очень крепкая дама с сильно развитыми мышцами, стиль проведения тренировки мне нравится – она постоянно что-то рассказывает, показывает правильность выполнения упражнений.
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1912883
Вид тренировки: фитнес, силовая тренировка; включены элементы пилатеса и йоги. Комплекс упражнений направлен на укрепление всех групп мышц. Упражнения в основном выполняются в 3 этапа – с широкой амплитудой, с мелкой и с фиксацией положения; много упражнений выполняется с зажатыми ягодицами. Фишка тренировки – использование большого количества спортивного и не очень инвентаря.
Продолжительность: 1 час 17 минут
Структура: Тренировку условно можно разделить на две основные части по 40 минут и заключительну часть (растяжку) 5-7 минут.
Разминки как таковой нет, первое же упражнение – наклоны с выпрямленными ногами с гантелями, кажется оно называется «тяга».
Первые 40 минут направлены на работу с верхней частью тела, прорабатываются мышцы рук, груди, плеч, косых мышц живота У меня было ощущение, что я нахожусь в тренажерном зале, присутствовал эффект “таскания железа”, так как все упражнения на руки выполняются с гантелями, много базовых упражнений; есть упражнения на отжимание.
В упражнения для косых мышц живота был задействован новый для меня инвентарь – гимнастическая палка. Так как такой палки у меня не было, воспользовалась подручным средством – трубой.
Вторые 40 минут направлены на работу с нижней частью тела, прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Упражнения для ног выполняются возле стула, а также лежа на полу. Просто отлично прорабатывается внутренняя и внешняя часть бедер. В инете находила информацию о том, что упражнения для ног взяты из комплекса “Ножки мирового стандарта”. От себя хочу добавить, что комплекс для ног действительно очень мощный и оригинальный. Тут понадобится еще один инвентарь – мяч, его зажимают в руках и используют для баланса, а также для дополнительного прокачивания мышц рук; я обошлась без мяча.
Первая половина комплекса для пресса построена на статических упражнениях, вторая более динамичная. Базовых подъемов очень мало. В целом комплекс для пресса меня н евпечатлил, но очень понравилось упражнение гребля, когда одновременно задействованы все мышцы пресса, тут опять понадобится гимнастическая палка.
Упражнения для ягодиц классические – мостик из положения лежа.
Заканчивается тренировка растяжкой.
Спортивный инвентарь: разнообразный:
- набор гантелей различных весов (я использовала по 2 кг, но в некоторых упражнения хотелось бы, что бы были по 1кг);
- гимнастическая палка (можно использовать подручные средства: труба, швабра);
- мяч;
- стул.
Уровень сложности: средний и высокий.
Достоинства:
- эффективные силовые упражнения;
- сбалансированный комплекс, направленный на все проблемные зоны;
- тренер уделяет много внимания пояснениям о том, как правильно выполнять упражнения (перевода нет, но можно понять);
- отличные упражнения для ног (по информации из инета взяты из комплекса “Ножки мирового стандарта”);
- в ходе всей тренировки уделяется время небольшим растяжкам для снятия напряжения с проработанных мышц.
Недостатки:
- нет разминки;
- нет перевода;
- иногда слишком много времени уделяется пояснениям, что влечет за собой большие простои между упражнениями;
- большая продолжительность, не всегда есть возможность выделить на тренировку больше часа;
- некоторые упражнения показались слишком замысловатыми; их можно заменить более простыми, но не менее эффективными.
Вообще впечатление от этой тренировки очень неоднозначные: для меня было слишком много упражнений для рук, маловато пресса, но при этом очень понравился комплекс для ног. Теперь хочу обратить свое внимание на 30-ти минутную тренировку от Трейси Эффингер, направленную исключительно на проработку нижней части тела.
Тема для обсуждений viewtopic.php?f=81&t=42847
|
