Многие из нас стараются следить за фигурой и держать мышцы в тонусе, увлекаются всевозможными тренировками в домашних условиях, постоянно находятся в поиске разнообразных, интересных и эффективных видеотренировок. И для того, что бы ценная информация и накопленный опыт не терялись в глубинах различных «спортивных» тем, предлагаю здесь делиться обзорами по видеотренировкам.

Так как не хотелось бы превращать эту тему в обычную болталку, большая просьба придерживаться следующих простых правил:
1. Тема создана исключительно для размещения обзоров по видеотренировкам
2. Обзор составляется пользователем форума после «опробования» тренировки на себе.
3. В обзоре должна быть освещена основная информация по видеотренировке:
- наименование;
- тренер (краткая справка о тренере, личное впечатление);
- ссылка на ресурс для скачивания( по желанию);
- вид тренировки (аэробика, пилатес, бодифлекс, йога и др.) и вид нагрузки (кардио, силовая и т.п.); можно не указывать, если возникают трудности с определением категории;
- продолжительность, структура тренировки (разминка, упражнения на группы мышц, растяжка и т.д.);
- применяемый спортивный инвентарь;
- уровень сложности;
- достоинства и недостатки;
- другая информация.
Вышеуказанный перечень ориентировочный, обзор составляется в произвольной форме.
4. Возможно размещение обзоров на одну и ту же видеотренировку от разных пользователей.
5. Запрещается обсуждение тренировок в данной теме; при необходимости будет создана тема для обсуждений.
6. При ознакомлении с обзорами просьба учитывать влияние субъективного фактора.

Список тренеров и программ

Тренер: Bob Harper,популярный фитнесс-инструктор селебрити,работает тренером в проекте The Biggest Loser.
Год выхода: 2011г.
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451
Вид тренировки: кардио-силовая,интервальная.
Продолжительность: 1 час (вобще тренировок должно быть 2:60минут+15 минут бонус Workout 2: Body Power Quick Bonus 15 minutes,но на торренте только часовая)
Структура:
Разминка короткая совсем,в виде растяжки.Сама тренировка состоит из разнообразных приседаний и жимов с гантелями в режиме нон-стоп,будут плие и статитка,классические выпады и в прыжке,поза стула,махи руками,прыжки с гантелями,удары ногами вперед,которые разбавляются кардио-интервалами: бегом на месте и прыжками.Вас ждут отжимания по кругу(циферблат),боковые бурпии,классическая и боковая планка с махами ногами.Завершается тренировка упражнениями на полу:поъем таза,толчки ногой и пятиминутный стреччинг.
Спортивный инвентарь: гантели от 1 до 3кг(в некоторых упражнениях и 1кг тяжело)
Уровень сложности: выше среднего,высокий
Достоинства:
-отсчет времени на экране
-название упражнений
-тренер показывает технику и поправляет команду
-ощущение не зря потраченного время,Боб выжмет из Вас все.
-симаптичный тренер
Недостатки:
-не для новичков
-нет перевода(а Боб там очень много говорит)

Резюме: тренировка очень не простая и на мой взгляд хорошо продуманная.С первого раза не осилила,тело перестало слушаться на 25й минуте.Во второй раз смогла пройти всю,но все равно иногда делая паузы в несколько секунд для передышки.Очень хорошая нагрузка на нижнюю часть тела и на руки-плечи спину.Советую

Тема для обсуждений на форуме: viewtopic.php?f=441&t=98054

Bob Harper - Ultimate Cardio Body

Тренер: Боб Харпер (Bob Harper)-популярный тренер в проекте The Biggest Loser, автор книги «Правила стройности» (The Skinny Rules)
Год выхода: март, 2011
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Вид тренировки: фитнес. Нагрузка - кардио-силовая.
Продолжительность: 63:42 + 13:32
Структура:
Короткая разминка в виде растяжки.
Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge - часовая высокоинтенсивная кардиотренировка с утяжелителями для сжигания калорий и работы над всеми основными группами мышц, начиная с ног и ягодиц. Далее следует направленная тренировка мышц рук, груди и спины. Движения непрерывные в быстром темпе.
Второй комплекс:Glute Challenge - 10-минутная тренировка, нацеленная на силовую проработку ягодичных мышц. Движения медленные и скоординированные, задействуют только одну группу мышц.
Спортивный инвентарь: гантели от 1 до 3кг или утяжелители для рук
Уровень сложности: средний, выше среднего
Достоинства:
-отсчет времени на экране
-минимальный инвентарь
-не сложные упражнения
-тренер показывает технику и следит за выполнением упражнения командой
-длительные повторения упражнений для лучшей проработки мышц
Недостатки:
-нет перевода
-минимальная растяжка

Резюме: тренировка стала одной из любимых. Хорошо прорабатываются мышцы нижней части тела, спины и рук. Очень много всевозможных прыжков, выпадов, приседаний - только для здоровых коленей.
Симпатичный тренер - отличная мотивация к работе над собой.
Советую попробовать.
Тема для обсуждений на форуме: viewtopic.php?f=441&t=98054

Тренер: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) - известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех»
Год выхода: 2007
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386
Вид тренировки: фитнес. Нагрузка - кардио-силовая.
Продолжительность: 1 ч 26 мин
Структура:
Короткая активная разминка .
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень состоит из упражнений, которые выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса.
Совсем коротенькая растяжка
Спортивный инвентарь: гантели 1,5 кг или утяжелители для рук
Уровень сложности: простой, средний
Достоинства:
-продолжительность одной тренировки 30 минут
-минимальный инвентарь
-русский перевод
-тренер постоянно мотивирует и вселяет уверенность
Недостатки:
-минимальная растяжка

Резюме: тренировка понравилась. На первом уровне создается впечатление простенькой тренировочки, но это обманчивое впечатление быстро развеивается на втором и третьем уровнях. Результат появляется в комплексе с правильным питанием или специальными диетами от Майклс
Советую попробовать.
Тема для обсуждений на форуме: viewtopic.php?f=441&t=20317

Тренер: Suzanne Bowen (Сюзанна Боуэн)-американский фитнесс-инструктор, основатель метода BarreAmped(метод формирования тела, основанный на танце, пилатесе и йоге),автор множества видеоуроков.
Год выхода: 2010
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3455353
Вид тренировки: фитнесс,силовая
Продолжительность: 51:26
Структура: состоит из 10 минуток-комплексов,которые можно выполнять как и отдельно,так и чередуя или все сразу.
Разминки и заминки, как таковых, нет.
Arms - упражнения на руки с применением гантелей,махи,отжимания.
Thighs – упражнения на бедра,в плие ноги будут печь и мыщцы будут чувствоваться+приседания и махи ногами.
Bum – упражнения на ягодицы,подъемы таза,махи ногами в планке
Abs – -упражнения на пресс от классического "велосипеда" до прокачки пресса в боковой планке с гантелей.
Total body –общая тренировочка,в которой мелькают несколько упражнений из предыдущих сегментов и завершается разными вариациями планок.
Спортивный инвентарь:гантели 1-3кг
Уровень сложности: средний,выше среднего
Достоинства:
-мотивирующий тренер
-тренировка проходит быстро
-музыкальный фон
-возможность менять части местами или делать отдельные 10-минутки
-не требуется много инвентаря и много свободного места
-нет прыжков
Недостатки
-нет перевода,а тренер много полезного говорит

Резюме: очень понравилась тренировка,не утомляет,не сбивается дыхание,тк прыжков и бешенного темпа нет,но отлично прорабатываются все мыщцы,во время тренировки все пекло.В принципе,часть Total body я бы поставила в начале тренировки,она поактивнее будет,вместо разминки.

Тема для обсуждений: viewtopic.php?p=4146228#p4146228

Тренер: Suzanne Bowen (Сюзанна Боуэн)-американский фитнесс-инструктор, основатель метода BarreAmped(метод формирования тела, основанный на танце, пилатесе и йоге),автор множества видеоуроков.
Год выхода: 2007
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2988095
Вид тренировки: фитнесс
Продолжительность: 00:54:48
Структура: состоит из 5 тренировок по 10 минут,которые можно выполнять как отдельно,так и чередуя по настроению либо полный комплекс одним махом.
FLAT BELLY FAST -короткая разминка в начале и в основном все упражнения в планке
PILATES PERFECT ABS -упражнения из пилатеса,на баланс
BELLY FAT BLASTER -качаем пресс стоя,подтягивание ног и локтей,удары ногами и приседания
SIX PACK ABS-скручивания,подтягивание ног,велосипед
ABS RIPPER-еще один комплекс с новыми упражнениями,скручивания,планки и баланс
Спортивный инвентарь:не нужен,только коврик
Уровень сложности: начальный,средний
Достоинства:
-позитивный тренер
-возможность миксовать тренировки по желанию
-не требуется много времени,всего лишь 10 минут,которые можно выделить
-50 минут разнообразных упражнений на пресс
Недостатки
-только один недостаток,нет перевода


Резюме: унесла тренировку в копилку любимых.Она не утомляет физически,но мыщцы пресса чувствуются хорошо.

Тема для обсуждений: viewtopic.php?p=4146228#p4146228

Наименование : Jillian Michaels - Body Revolution

Тренер: Джиллиан Майклс
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4018908
Вид тренировки: Фитнес
Продолжительность: 30 минут
Структура:
Курс тренировок рассчитан на 90 дней и поделен на 3 части, каждая из которых длится, соответственно, 30 дней.
Первая фаза заставляет организм наладить процессы обмена веществ и сжигание жира. Можно назвать ее подготовительной. Но новичкам мало не покажется. Для тех кто не первый раз знаком с тренировками Джиллиан ,ее помощники показывают более усложненные варианты этих упражнений. (Тренировки 1,2,3,4 кардио-1)
Вторая фаза - тяжелые упражнения, разработка мышц, работа над тем, чтобы тело стало рельефным и красивым.(Тренировки 5,6,7,8 кардио-2)
Третья фаза - завершающая - закрепление достигнутых результатов.(Тренировки 9,10,11,12 кардио-3)
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6 ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Заниматься будете по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Чтобы не запутаться, Джиллиан разработала специальную таблицу. Все тренировки начинаются с разминки и заканчиваются не долгой растяжкой.
Спортивный инвентарь: гантели и эспандер
Уровень сложности: средний и выше среднего .
Отдельно хочу выделить все три кардио , они как всегда у Джилл с крутыми прыжками и элементов из кикбоксинга и бега на месте.
Обязательно заниматься в кроссовках , что бы не было потом проблем с суставами.
Достоинства: занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. Очень разнообразные по сложности отжимания. Кардио отличное.
Недостатки: Нет перевода.
Тренировку рекомендую как и новичкам и тем кто уже имеет базовую физ.подготовку для разнообразия (хотя первая фаза простенькая для них будет),а так очень дисциплинирует на занятия каждый день.

Тема для обсуждений на форуме: viewtopic.php?f=441&t=20317

Cindy Whitmarsh : Fat Blasting Bootcamp

Тренер: Синди Уитмарш (Cindy Whitmarsh) - американка, профессиональный фитнес-инструктор с 20-ти летним стажем, имеет степень бакалавра в области фитнеса/питания. Автор кулинарных фитнес-книг.
Год выпуска: 2007
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2068202
Вид тренировки: Фитнес и аэробика
Продолжительность: 50 минут
Структура: состоит из пяти 10-минуток, упражнения повторятся по кругу( круговая тренировка).1-энергичная разминка,2-кардио, в котором задействованый все мыщцы, 3-комплекс для ног и бедер, 4-комплекс для верхней части тела, 5-комплекс для пресса +растяжка.Первые 30минут Вас ждут выпады,много приседаний,прыжки, удары руками и ногами,остальные 20 минут это упражнения на коврике(отжимания, планки,подтягивание ног,велосипед и др.упражнения на пресс). Тренировка проходит в быстром темпе,что позволяет сжечь много каллорий, под счет ведущей.С ней работают две девушки, одна из которых показывает облегченный уровень.
Спортивный инвентарь:коврик, обязательно кроссовки
Уровень сложности: средний
Достоинства:
-не нужен спортивный инвентарь, работаем только с весом своего тела;
-сочетание аэробной и функциональной нагрузки, что позволяет сжечь много каллорий ( обещают около 400 за тренировку);
-позитивный тренер;
-возможность менять части местами и комбинировать их;
-есть возможность выполнять тренировку в упрощенном варианте для новичков.
Недостатки
-нет перевода;
-нагрузка на колени, не всем подходит;
-быстрая смена упражнений, не всегда успеваешь и по началу сбиваешься.

Резюме: во время тренировки хорошо прорабатываются абсолютно все мышцы, ощущение не зря потраченного времени.На каждый день, лично для меня, не интересно, но для разнообразия и встряски пойдет.
Тема для обсуждений viewtopic.php?f=441&t=40881

Тренер: Autumn Calabrese, звездный фитнес-тренер, автор программ BeachBody
Год выпуска: 2014
Скачать можно здесь : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4757466
Вид тренировки: комплексная (кардио-силовая, йога, пилатес)
Продолжительность: каждая тренировка по 30 минут (всего 7 разных тренировок в неделю)
Структура: Программа расчитана на 21 день ежедневных разноплановых тренировок ( 7 дней в неделю, каждый день новая) и разминки и заминки в каждой.Особенность-тренировки круговые(повторяются упражнения).
Total Body Cardio. Кардио-силовая тренировка с применением гантелей.Упражнения на все группы мыщц.
Upper Fix. .Упражнения на верхнюю часть тела( руки, бицепсы, плечи) и пресс.Планки и скручивания.
Lower Fix. Упражнения для нижней части тела (бедер, ягодиц, икр).Приседания, плие, выпады.
Pilates. Укрепление мыщц, работа с весом своего тела.
Cardio. Кардио тренировка, прыжки, скалолаз, бег с поднятыми коленями.
Dirty 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.Приседания, наклоны, плие, подъемы ног, подъём из планки.
Yoga. Упражнения на баланс, хорошая растяжка мышц.
+10 Minute Fix For Abs -10минутная тренировка на пресс, ничего нового, все упражнения базовые.
На третьей неделе по календарю предлагается выполнять по 2 тренировки в день.
Скачивается еще тренировка, которой в календаре нет:
Plyo Fix –30 минутная тренировка, это прыжки и еще раз прыжки, в разных вариациях( выпрыгивания, на одной ноге, из положения планки, в выпадах)- не простая тренировка, заставит сердце выпрыгивать.

Спортивный инвентарь :коврик, кроссовки, гантели, эспандер
Уровень сложности: средний
Достоинства:
-не большая длительность тренировок (всего 30 минут)
-разноплановость
-возможность упрощать нагрузку и усложнять ( добавлять вес или обхрдится без него)
-идет отсчет времени и подписано упражнение
-есть календарь тренировок
-мотивирующий тренер и ее группа поддержки
Недостатки:
-нет перевода (есть только англ.субтитры)

Мое резюме: тренировка отличная как для тех, кто давно не занимался и новичок в фитнесе, так и для уже подготовленных людей, в каждой тренировке прорабатываются все мыщцы.Рекомендую.


Тема для обсуждений на форуме : viewtopic.php?p=4781272#p4781272

Тренер: Лия Сараго (Leah Sarago), американский хореограф, фитнес-эксперт, посвятившая свою жизнь танцу. В 2005 году Лия представила свою разработку под названием Ballet Body. Совместив техники классической хореографии с принципами йоги и пилатеса, она создала методику, которая позволяла сохранять и увеличивать мышечный тонус. При этом мышечная масса не наращивалась — наоборот, формировались красивые точеные рельефы и осанка, как у балетных танцоров.
Год выпуска:2012
Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4098765
Вид тренировки: фитнес, пилатес, балет, фьюжен
Продолжительность: 44:56 + 54:20 + 44:44
Структура:три отдельных тренировки
Core Ultimate Tummy Tightener - Очень плавная тренировка, которая преобразит вашу талию с помощью смешанного комплекса упражнений, взятых из балета, йоги, атлетики и пилатеса. Никаких замедлений и пустых упражнений, эти движения плавно перетекают из одного в другое. Комплекс упражнений стоя, содержащий балетные движения (такие как повороты туловищем, выпады) проработают ваш пресс. Комплекс упражнений на полу приведет в порядок ваши бедра и ноги. На протяжении всей программы Лия будет показывать различные вариации позиций и подскажет как увеличить нагрузку (если вы захотите перейти к более сложному уровню).Очень понравился комплекс на пресс.
Lower Body Extreme Elongation - Программа, состоящая в основном из различных упражнений у станка (но также включает в себя элементы йоги и пилатеса). Эта непрерывная плавная тренировка разработана, для того чтобы вы получили длинные, стройные ноги как у танцовщиц. Программа начинается с работы у станка – содержащая такие элементы балета как арабеск, вращения, релеве и плие. При изменении позиции эти классические упражнения меняют свою интенсивность (например, если выполняя упражнение плие, вы приподниметесь на носочки, то это создаст дополнительную нагрузку, приведя в тонус мышцы икр, а также улучшит баланс). Заканчивается тренировка комплексом на полу, который включает упражнения, приводящие в тонус и удлиняющие мышцы ног. Для занятий вам потребуется станок или устойчивый стул.Много времени проведете у станка на носочках.Без прыжков вы вспотеете.
У меня дрожали ноги.
Upper Body Ultra Sleek Definition - Комплекс упражнений, который сочетает в себе элементы балета, йоги и пилатеса. Хотя, в первую очередь программа нацелена на проработку верхней части тела, вы также задействуете все ваши группы мышц. Тренировка начнется с комплекса на полу, прорабатывающий верхние группы мышц. Заканчивается, комплексом упражнений стоя, при этом будут использоваться легкие гантели это традиционные упражнения, направленные на тонус и баланс. На протяжении программы, Лия покажет множество вариаций выполнения упражнений. Для занятий необходимы гантели по 1-3 кг.Много вариаций планок.
Уровень сложности: средний
Достоинства:
-отличная проработка асболютно всех мышц
-упражнения меняются и не надоедают
-приятная растяжка
Недостатки
-нет перевода

Резюме: спокойная, но продуктивная тренировка, ушла в копилочку любимых.
Тема для обсуждений viewtopic.php?p=4983557#p4983557