Site Logo
 
 

 
Текущее время: 20 ноя 2018 01:17

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 566 ]  На страницу Пред.  1 ... 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 ... 38  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Фитнес-челлендж. 3 неделя! Отчет за 2-ю неделю
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018 08:05 
Не в сети
Старший Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 21705
ЗЖФ-зависима: 9 лет 2 месяца 29 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 20
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Умники и умницы (1) Mafia for Ladies (7)
Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (1) "Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1)
К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1) Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1121
Повысить репутациюПонизить репутацию
Фитнес-челлендж
Изображение

Календарь Челленджа
Период проведения - с 29 октября по 18 декабря
Прием заявок - с 29 октября по 4 ноября (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 5 ноября
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 12 ноября
Подача итогового отчета - 17 декабря

Финиш и объявление победителей - 18 декабря

Участницы марафона
Изображение
Изображение

Спонсоры конкурса:

Форумчанки Jane и zefirka

Призы победителям в двух номинациях(по кг и см):
Сертификаты на Антицеллюлитный массаж с тейпированием
от Jane - evgeniya_massage.zp
Приз зрительных симпатий
Сертификат на 200 грн от zefirka - coconut_oil_lilu
Кроме этого, на протяжении марафона всем участницам предлагается скидка на всю продукцию ()()()()

Победителям челленджа( максимум по кг, максимум по см и номинации "Приз зрительских симпатий" и "Я выполнила все!") будут вручены медальки Изображение

СТАРТ + 1 неделя
2 неделя
3 неделя

Условия челленджа и правила подачи заявок
1. Челлендж будет проводиться с 29 октября по 18 декабря
Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 1, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Пример фото(взят с интернета из проекта)
Изображение Изображение Изображение
На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 1 )

Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua
В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 17 декабря) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.



Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 12 ноября
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже.
5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.


6 ПРИВЫЧЕК, которые надо иметь в своем арсенале! :tancy:
Изображение


Задание 3 неделя

Изображение

1.Антицеллюлитный домашний массаж с помощью варежки или мочалки.
Пластиковые и текстильные варежки, щетки и мочалки с различными иголками, валиками, ребрами и прочими объемными элементами используем для домашнего антицеллюлитного массажа.
Эфирные масла – излюбленный рецепт от целлюлита для многих женщин. Смесями эфирных масел надо намазывать проблемные зоны (бедра и ягодицы) и делать массаж.
Изображение


2. Тренировка недели - ТАБАТА

Ну что? Готовы поработать? ()()()() Середина марафона, ударим по жирку волной взрывных тренировок. Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
Скачиваем любой таймер для табаты, устанавливаем время 30 сек работы, 10 сек отдыха.
Для первого раза можете использовать только одну тренировку. Дальше - 2. Первую выполняем всегда, вторую часть - можно миксовать. Но тренировка должна длится минимум 30 минут. И не забывайте о разминке перед тренировкой. Я делала так:
4 круга - на все тело
2 круга из статики
2 круга для рук.
Делаем в удобном для вас режиме, можете изменить время работы и отдыха, главное, что бы вам было терпимо, но не филоним.
1 часть. На все тело
https://www.instagram.com/p/BnJDZiuBsLq/
Изображение
2 часть. Статика
https://www.instagram.com/p/BoKA-J4h7eK/
Изображение
3 часть. Руки
https://www.instagram.com/p/BoayVOyBR1J/
Изображение
Если совсем трудно, берем у Анны Цукур, для начинающих


3. Стульчик у стены.
Изображение
Изображение
Рекомендую выполнять упражнение 3 раза в день. При этом старайтесь сидеть в позе Стульчика 10-30 секунд и с каждым разом увеличивайте продолжительность.

Техника выполнения
Если вас заинтересовало столь эффективное статическое упражнение для мышц ног и ягодиц, пора рассказать о том, как его правильно выполнять:
- Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней. Поставьте ноги на ширину плеч. При этом следите, чтобы ваши пятки находились на расстоянии 20 см. от опоры.
- Сделайте глубокий вдох и опуститесь, согнув колени. Достигнув точки максимума (бедра параллельны полу), расслабьте руки или скрестите их на груди. Замрите в позе как можно дольше.
Рекомендации
- В процессе выполнения классического Стульчика обязательно держите спину ровной. В противном случае большую нагрузку получат стопы и коленные сухожилия, что для них не очень хорошо.
-Во время изометрических поз следите за дыханием.
-После выполнения упражнения не старайтесь резко встать. Ведь у вас будут жутко болеть и дрожать ноги. Тем, кто только начинает практиковать Стульчик, лучше всего медленно опуститься на пол и отдохнуть.
-Для снижения нагрузки на колени и тазобедренные суставы обопритесь спиной о фитбол, зажатый между вами и стеной. При этом рекомендуется садиться не до глубокого приседа.
-Во время выполнения упражнения Стульчик держите живот втянутым. Таким образом, под небольшой нагрузкой будут не только мышцы нижней части тела, но и живота.
-Если вы имеете хорошую физическую подготовку, то делайте упражнение, держа в руках гантели. Такой вариант (как и Планка для похудения) прорабатывает мышцы нижней и верхней частей спины, брюшной пресс. Нет гантелей? Разведите руки по сторонам. Этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали нарастающее напряжение в мышцах.
-Не пытайтесь сразу добиться идеального выполнения изометрического упражнения. Необязательно приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вы вполне можете удерживать позу в полуприседе.
-Если ваше тело окрепло, и вариант Стульчика у стены кажется слишком легким, советуем выполнять упражнение без опоры, но рядом с диваном. Дело в том, что во время удержания позы, когда мышцы дойдут до предела, у вас будут дрожать ноги. Поэтому мягкий диван — это лучшая страховка.
-Не забывайте об отдыхе. Выполнив свою программу-максимум, немного полежите. После столь серьезной статической нагрузки не помешает и прием теплой ванны. Вода поможет мышцам расслабиться, и крепатура (болевые ощущения из-за тренировки) на следующий день будет не такой выраженной.
-Никогда не пренебрегайте разминкой. При выполнении упражнения на неразогретые мышцы многие люди жалуются на судороги.

4. Морковки.
Изображение
В моркови содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Морковка легко усваивается и мягко очищает организм, помогая избавиться от проблем, связанных с синдромом раздраженного кишечника.Можно есть в любом виде и делать вкусные салатики. Жду от всех фото

_______________________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 21:25 
Не в сети
Истинная Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 820
ЗЖФ-зависима: 6 лет 5 месяцев 9 дней
Откуда: Кичкас
Имя: Екатерина
Детки: сын
Медали: 1
Благотворительная ярмарка (1)

Очки репутации: 72
Повысить репутациюПонизить репутацию
Меланья, я писала, что делала вчера треню, но долго расписывать заново подробно ... эх.. наша песня хороша -D

осилила всю треню недели, но много упражнений делала из облегченного варианта, как показывала девушка на заднем плане для задохликов...Упражнения из кик-бокса "а-ля Ванн Дамм" в моем исполнении выглядели как-будто собачка писает, а когда два раза был "удар" ногой, то как-будто она еще и стряхивает. но я старалась ha-ha
делаю еще отжимания с колен по 15 раз получается.
заказала фисатор себе на левое запястье, на следующей неделе должен приехать. еще купила эспандер обычный "бублик" жмакаю его, укрепляю yesss

_______________________________
Жизнь состоит из рыданий, вздохов и улыбок, причем вздохи преобладают. О.Генри


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 21:30 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 20649
ЗЖФ-зависима: 6 лет 8 месяцев 9 дней
Медали: 50
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Автор статьи (2)
Путешественница (5) KinoLady (3) Квест. Участник. (1) Книголюб форума (3)
Mafia for Ladies (4) Активный участник аукциона (2) Благотворительная ярмарка (3) I'm lady (2)
Участник субботника (3) "Свято наближається" (3) Перчинка форума (3) СпортЛеди ЗЖФ (1)
К 10-летию форума (1) Новогодний квест, 1 место (1) Валентинка (1) Победитель фотоквеста (1)
Свадебный конкурс (1) Я люблю Україну (1) Цветочная феерия (1) Я - мама (1)
Мафия по-украински (1) Весенний шабаш. Победитель. (1) Марафон английского (1) Конкурс Lady in Dress (1)

Очки репутации: 1276
Повысить репутациюПонизить репутацию
Ночка, ha-ha2 в мене істерика від вашого порівняння.

_______________________________
Изображение
- After all this time?
- Always... ©


beauty is in the eye of the beholder, Chantelle.©


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 21:47 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 5171
ЗЖФ-зависима: 6 лет 6 месяцев 9 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алена
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿ и ♁
Медали: 12
Я люблю ЗЖФ (1) Почетная мамочка форума (1) KinoLady (2) Умники и умницы (2)
Благотворительная ярмарка (1) I'm lady (1) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Бомба форума (1) "Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 231
Повысить репутациюПонизить репутацию
Меланья,буду первой,такие у меня с ними отношения всю жизнь -D Заставляю себя их есть


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 21:55 
Не в сети
Истинная Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 820
ЗЖФ-зависима: 6 лет 5 месяцев 9 дней
Откуда: Кичкас
Имя: Екатерина
Детки: сын
Медали: 1
Благотворительная ярмарка (1)

Очки репутации: 72
Повысить репутациюПонизить репутацию
Nochenyka писал(а):
в мене істерика від вашого порівняння


я вчера делала-пыхтела, а потом как представила себя со стороны ha-ha1

девочки, меня можно называть на "ТЫ" yesss

_______________________________
Жизнь состоит из рыданий, вздохов и улыбок, причем вздохи преобладают. О.Генри


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 21:56 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата

Сообщений: 2671
ЗЖФ-зависима: 9 лет 4 месяца 9 дней
Откуда: Осипок
Семья: замужем
Детки: Ясюня-красотуня

Очки репутации: 199
Повысить репутациюПонизить репутацию
Я из тех, кто задыхается через 10 минут тренировки. Но мне тренировка понравилась...во второй раз. В первый день я ее сделала, но так дышала, что язык за плечами был. Во второй день она прошла веселее и быстрее как то, я даже удовольствие получила. Когда мне уже невмоготу делать выпады/махи, я начинаю сама себе говорить "нечего было ж... наедать", "это тебе твои печеньки боком вылазят".
Я решила через день чередовать тренировка/табата, так я заметила, что с каждым разом мне легче дышиться во время прыжков :tancy:
С отжиманиями не очень дружу crazy но прочитав сообщение Nochenyka
Nochenyka писал(а):
треба лікті більше до корпусу притуляти
решила попробовать так. Мне понравилось, что я почувствовала, что в этих свисающих местах (не знаю как назвать правильно "больное место" вверху руки) есть мышцы. Теперь схема моих отжиманий это 10 обычных с планки и 10 с локтями ближе к телу, но с колен.
И мое яблочко
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 21:59 
Не в сети
Леди на лисапеде :)
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 13075
ЗЖФ-зависима: 7 лет 9 месяцев 7 дней
Откуда: Бородинский
Детки: Спортсмэн
Медали: 26
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Автор статьи (3) KinoLady (2)
Книголюб форума (2) Активный участник аукциона (1) Вышивальный конкурс (1) Благотворительная ярмарка (2)
I'm lady (3) Участник субботника (2) FlyLady (1) "Свято наближається" (2)
Лучший рецензент (1) К 10-летию форума (1) Зоосмайл (1) Я - мама (1)
Конкурс стишков-пирожков (1)

Очки репутации: 979
Повысить репутациюПонизить репутацию
Я тоже яблоки не очень...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 22:06 
Не в сети
Старший Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 21705
ЗЖФ-зависима: 9 лет 2 месяца 29 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 20
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Умники и умницы (1) Mafia for Ladies (7)
Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (1) "Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1)
К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1) Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1121
Повысить репутациюПонизить репутацию
Ночка писал(а):
.Упражнения из кик-бокса "а-ля Ванн Дамм"
ha-ha
Инесса, девочки, молодцы!
Lyosya писал(а):
Заставляю себя их есть
а в салате, а шарлотка, а запеченные?
Анютанн писал(а):
Я тоже яблоки не очень..
crazy сколько вас

_______________________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 22:09 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 20649
ЗЖФ-зависима: 6 лет 8 месяцев 9 дней
Медали: 50
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Автор статьи (2)
Путешественница (5) KinoLady (3) Квест. Участник. (1) Книголюб форума (3)
Mafia for Ladies (4) Активный участник аукциона (2) Благотворительная ярмарка (3) I'm lady (2)
Участник субботника (3) "Свято наближається" (3) Перчинка форума (3) СпортЛеди ЗЖФ (1)
К 10-летию форума (1) Новогодний квест, 1 место (1) Валентинка (1) Победитель фотоквеста (1)
Свадебный конкурс (1) Я люблю Україну (1) Цветочная феерия (1) Я - мама (1)
Мафия по-украински (1) Весенний шабаш. Победитель. (1) Марафон английского (1) Конкурс Lady in Dress (1)

Очки репутации: 1276
Повысить репутациюПонизить репутацию
Я люблю банани і персики ha-ha1 Але і яблучка норм.
Блін, написала і так персиків захотілося

_______________________________
Изображение
- After all this time?
- Always... ©


beauty is in the eye of the beholder, Chantelle.©


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 22:11 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 5171
ЗЖФ-зависима: 6 лет 6 месяцев 9 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алена
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿ и ♁
Медали: 12
Я люблю ЗЖФ (1) Почетная мамочка форума (1) KinoLady (2) Умники и умницы (2)
Благотворительная ярмарка (1) I'm lady (1) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Бомба форума (1) "Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 231
Повысить репутациюПонизить репутацию
Меланья,шарлотку при похудении я есть не буду crazy Но в ней люблю яблоки.А запечённые тоже не ем -/no/- В салатх не люблю сладость ни яблок,ни ананасов. Вобщем сырые ещё впихуемо -D


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 22:20 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10115
ЗЖФ-зависима: 8 лет 9 дней
Откуда: центр
Имя: Маша
Семья: муж, я и доця
Детки: Альбинка-улыбашка
Медали: 12
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Путешественница (1) Квест. Участник. (1)
Благотворительная ярмарка (4) Марафон постройнения (1) К 10-летию форума (1) Детское лето (1)
Валентинка (1)

Очки репутации: 546
Повысить репутациюПонизить репутацию
У меня сегодня отдых от тренировки, сходила скупилась и готовила ужин, к пятнице мои домашние всё сьели crazy Сделала только отжимания - 23 раза
Ночка писал(а):
осилила всю треню недели, но много упражнений делала из облегченного варианта

молодец, что сделала -super- со временем сможешь больше
Инесса писал(а):
чередовать тренировка/табата

а какую табату делаете?
я вот как-то не прониклась табатой, нужно ее попробовать полюбить

_______________________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 22:39 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата

Сообщений: 2671
ЗЖФ-зависима: 9 лет 4 месяца 9 дней
Откуда: Осипок
Семья: замужем
Детки: Ясюня-красотуня

Очки репутации: 199
Повысить репутациюПонизить репутацию
guerre писал(а):
а какую табату делаете?

я сначала делала по видео самую минимальную: Прыжки с разведением ног и поднятием рук над головой/ приседание с поднятием колена/берпи
потом почитала и для себя определила такие: 1. Прыжки с разведением ног и поднятием рук над головой/ приседание (чередую в разные дни или с поднятием колена или махом в сторону)/планка/упражнение на пресс
а во втором варианте моей табаты планку и пресс меняю на берпи (для меня пока это адское упражнение и я пытаюсь его осилить в самом простом варианте)
По началу делала по 4 подхода каждое упражнение с 10 сек отдыхом, теперь увеличила до 6 (кроме берпи )))))


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 22:45 
Не в сети
Истинная Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 539
ЗЖФ-зависима: 4 года 24 дня
Имя: Алёна

Очки репутации: 33
Повысить репутациюПонизить репутацию
Немного восстановлю вчерашнее свое сообщение. Сделала тренировку недел. В принципе долась она не сложно, но очень не люблю всякие упражнение из спорта поэтому повторять ее не буду.
По питанию вчера и сегодня все в порядке.
Делаю баночный массаж живота. Во как-то так.

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2018 23:21 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 20649
ЗЖФ-зависима: 6 лет 8 месяцев 9 дней
Медали: 50
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Автор статьи (2)
Путешественница (5) KinoLady (3) Квест. Участник. (1) Книголюб форума (3)
Mafia for Ladies (4) Активный участник аукциона (2) Благотворительная ярмарка (3) I'm lady (2)
Участник субботника (3) "Свято наближається" (3) Перчинка форума (3) СпортЛеди ЗЖФ (1)
К 10-летию форума (1) Новогодний квест, 1 место (1) Валентинка (1) Победитель фотоквеста (1)
Свадебный конкурс (1) Я люблю Україну (1) Цветочная феерия (1) Я - мама (1)
Мафия по-украински (1) Весенний шабаш. Победитель. (1) Марафон английского (1) Конкурс Lady in Dress (1)

Очки репутации: 1276
Повысить репутациюПонизить репутацию
В мене сьогодні лише 10 км пішки (трохи заблукала, коли йшла на пошту), і все. Лінь чогось ha-ha1

_______________________________
Изображение
- After all this time?
- Always... ©


beauty is in the eye of the beholder, Chantelle.©


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2018 10:28 
Не в сети
Старший Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 21705
ЗЖФ-зависима: 9 лет 2 месяца 29 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 20
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Умники и умницы (1) Mafia for Ladies (7)
Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (1) "Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1)
К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1) Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1121
Повысить репутациюПонизить репутацию
ai_zaiceva писал(а):
но очень не люблю всякие упражнение из спорта поэтому повторять ее не буду.
это какие упражнения? Все?

_______________________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-челлендж. Старт.1 неделя!
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2018 10:56 
Не в сети
Истинная Леди
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 539
ЗЖФ-зависима: 4 года 24 дня
Имя: Алёна

Очки репутации: 33
Повысить репутациюПонизить репутацию
Меланья писал(а):
ai_zaiceva писал(а):
но очень не люблю всякие упражнение из спорта поэтому повторять ее не буду.
это какие упражнения? Все?

ha-ha1 тю ты ёлки, не из спорта, а из бокса.

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 566 ]  На страницу Пред.  1 ... 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 ... 38  След.

 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: sunnyshiny и гости: 2



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: