Календарь Челленджа Период проведения - с 29 октября по 18 декабря Прием заявок - с 29 октября по 4 ноября (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 5 ноября Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 12 ноября Подача итогового отчета - 17 декабря
Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Сертификаты на Антицеллюлитный массаж с тейпированием от Jane - evgeniya_massage.zp Приз зрительных симпатий Сертификат на 200 грн от zefirka - coconut_oil_lilu Кроме этого, на протяжении марафона всем участницам предлагается скидка на всю продукцию
Победителям челленджа( максимум по кг, максимум по см и номинации "Приз зрительских симпатий" и "Я выполнила все!") будут вручены медальки
1. Челлендж будет проводиться с 29 октября по 18 декабря Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 1, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 1 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 17 декабря) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации. Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 12 ноября Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже. 5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.
Та-дам!!! Поздравляю всех с финалом нашего спортивного челленджа! Эти недельки были очень разнообразными и интересными. Надеюсь , что всем понравились задания и главное- Результаты! Мне было очень приятно совершенствоваться в вашей компании! Но, теперь главное, не расслабляться, не опускать руки, а дейстовать дальше! Стремится к красоте! Результаты!
Победитель по кг - sunnyshiny Победитель по см - guerre Приз зрительских симпатий - Анютанн
За приз "Я выполнила все!" Боролись 4-е девочки
И....путем слепой жеребьевки, приз достается .....Меланье! У меня легкая рука оказывается
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 100 сообщений(я)(е).
Lyosya, а, какая красота! И как на вкус? Такой суп сладкий же? guerre, супер! Расскажи как делала? Я тыкву только купила, но не успела с ней ничего сделать...
Тыкву залила кипятком, чтоб стала мягче немного (думаю, можно и приварить). В блендер закинула тыкву, 2 яблока, 1ст.л. меда, закваска+молоко. Вот и все дела. У меня получилось 2л смузи, но очень густого. Очень понравилось мужу и Але. Я не получила особого наслаждения (ну не люблю я тыкву), но в принципе интересно вышло.
А ми робили минулої осені сік з гарбуза. У нас його кілограм 15 просто було. Відходів багато, тобто не дуже вигодно, але яка ж смакота Просто неймовірна. Але це треба гарбуз любити.
Отчет за 4 неделю. Особо не в чем отчитываться, так как в начале недели чем то отравилась и была не в состоянии выполнять тренировки и есть тыкву ))) По питанию нарушений не было.
Отчет за 4 неделю Неделя была загруженная поэтому отчет так себе. Спорт- 2 раза трени в зале и 1 раз табата по тренировке недели Питание- ПП. 2 дня разгрузочные были( в отьезде) после них хороший отвес был. Но воскресные блинчики в количестве 3 штук добавили мне 1 кг на сегодняшнее утро По процедурам ничего кроме обычного ухода( С тыквой тоже не сложилось.( я ее ем периодами, надоедает...). Любим сок- тыква+ яблоко+ морковь в соковыжималке на этой неделе приготовлю что нибудь из нее
Мы тоже в этом году делали сок тыква+яблоко+морковь. С оставшимся жмихом делаю себе сырники, ещё можно печенье испечь с ним. Но я на печенье ещё не созрела.
Отчет четвертая неделя 1. Питание. Слабонервным не читать. Сказать, что ела всякую гадость, не сказать ничего Напала на меня лень с какой-то апатией. Поэтому и результаты недели в плюс. Но я с собой пытаюсь договориться. Стараюсь продолжить начатое ранее. 2. Питьевой режим. Пью постоянно до 2-х литров и более. Это единственное, что я делаю на автомате уже. 3. Уходовые процедуры. 2р. массаж с банками. С сегодня записалась к профессионалу, так уже не смогу лениться 4. Тренировки. Тренировка недели 1р, тренажерный зал 1 раз (ВС). Понравилась тренировка для груди, делала каждый день. Делала несколько упражнений из Бонуса после Зумбы. 5. Тыква. Пила смузи
Как вела себя на неделе, такой и результат. Нужно собраться и двигаться дальше. Но хандра совсем на меня напала.
Отчет 4 неделя: Питание: ооо, если бы мне каждую неделю вживляли зубные импланты, я б наверное уже была худышечкой:)) Есть особо не можется, потому и результаты неплохие Вода: все так же не могу достичь 2,5л в день. Тыква: ем только в виде пюре. Физ нагрузки: один треня недели (зумба - не мое), 3 раза пилатес Уходовые процедуры: пару раз скрабировалась.
Отчет 4 неделя: Питание: вчера нарушила пахлавой немного вечером, а в остальном прям вот умничка. И на весах давно уже не виденная мной цифра 61 Вода: всегда очень много пью Тыква: просто не переношу ее, мне чтобы ее поесть, нужно как-то конкретно ее маскировать, в смузи, например. Но на этой неделе как-то я так и не покушала ее. Не жалею Физ нагрузки: 2 тренировки в зале. Уходовые процедуры: вообще ничего, купалась
_______________________________ Об СП, пожалуйста, пишите в вайбер. На форуме бываю редко.
1 Тренировка недели - Оксисайз Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам.
Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале). При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности. Делаются упражнения на голодный желудок - либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).
2.Контрастный душ. Желательно, но не обязательно!
Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.
Польза контрастного душа:
В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов. Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням. Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека. Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями. Благоприятно влияет на эндокринную систему. Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса. Тренирует мышцы и сухожилия. Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита. Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день. Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности. Вред и противопоказания контрастного душа: Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.
Правила контрастного душа:
Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным. Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной. Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной. Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело. Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая. Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры. Под контрастный душ не стоит подставлять голову. Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа. Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу. Как правильно принимать контрастный душ:
Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться. Обливаемся теплой водой. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз. Заканчиваем всегда холодной водой. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи. Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.
3. Планка. Наша любимая планочка!!!!
4. Перекус Есть нужно примерно 6 раз в день, причем 3 из этих 6 приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Делимся своим идеальным перекусом (не шоколадом или конфетой, полезным перекусом ) Фото обязательно!
Отчет неделя 4. По питанию я почти умничка, мелкие нарушения были. Но они не помешали увидеть приятные цифры на весах и сантиметре Тренировки: была 1 на пресс и 4 зумбы. По воде норму практически всегда выполняю. Делала несколько раз массаж щеткой и даже один раз банкой. С тыквой не особо дружу. Ела вот такую тыквенную кашу
1 Тренування тижня - Зумба Спробувала лише раз. Всі свої емоції з цього приводу виклала тут 2. Баночний масаж. В мене нема цих банок і купляти не планую. Я надто лінива, щоб робити масаж самостійно. Це перше. А друге, не вірю в його ефективність. Тому лише зробила масаж жорсткою мочалкою. Лише раз. 3. Вправи для грудей. Рекомендовані вправи робила кожен день, але не відчула ефекту. Або роблю не так, або ще щось. Додала планку на зігнутих руках з минулого тижня і ще кілька своїх вправ - і цицьки заболіли. 4. Гарбузик. Я люблю гарбуз і весь тиждень їла із задоволенням. Нажаль, соковижималка залишилася у Запоріжжі, тому тільки пекла її. Осьо 5. Бонус. Було весело
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2