Фитнес-челлендж. Финал

Меланья

Фитнес-челлендж

[/url]

Календарь Челленджа
Период проведения - с 29 октября по 18 декабря
Прием заявок - с 29 октября по 4 ноября (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 5 ноября
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 12 ноября
Подача итогового отчета - 17 декабря

Финиш и объявление победителей - 18 декабря

Участницы марафона

Спонсоры конкурса:

Форумчанки Jane и zefirka

Призы победителям в двух номинациях(по кг и см):
Сертификаты на Антицеллюлитный массаж с тейпированием
от Jane - evgeniya_massage.zp
Приз зрительных симпатий
Сертификат на 200 грн от zefirka - coconut_oil_lilu
Кроме этого, на протяжении марафона всем участницам предлагается скидка на всю продукцию ()()()()

Победителям челленджа( максимум по кг, максимум по см и номинации "Приз зрительских симпатий" и "Я выполнила все!") будут вручены медальки

Одному участнику категории "Я выполнила все!" вкусный приз от Natali

А также всем участникам челленджа скидка на продукцию
viewtopic.php?p=6571127#p6571127
https://eco-love.com.ua/
https://www.instagram.com/eco_love.com.ua/?hl=ru
скидка в размере 5% от любой суммы покупки и 10% от 300грн

СТАРТ + 1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5 неделя
6 неделя

Условия челленджа и правила подачи заявок

Та-дам!!! Поздравляю всех с финалом нашего спортивного челленджа! Эти недельки были очень разнообразными и интересными. Надеюсь , что всем понравились задания и главное- Результаты! Мне было очень приятно совершенствоваться в вашей компании! :ah:

Но, теперь главное, не расслабляться, не опускать руки, а дейстовать дальше! Стремится к красоте!
Результаты!

Победитель по кг - sunnyshiny
Победитель по см - guerre
Приз зрительских симпатий - Анютанн

За приз "Я выполнила все!" Боролись 4-е девочки

И....путем слепой жеребьевки, приз достается .....Меланье! )))))

У меня легкая рука оказывается

Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 100 сообщений(я)(е).

Девочки, видео все могут смотреть?

Анка_Рыжик

Лучше поздно, чем никогда )))))

Мой витаминчик crazy

_Вишенка_

Меланья,обидно!
мой сын тоже все лето просился в бассейн ходить... а его не открыли((
Жалею что в начале сентября не купила ему по акции в фит абонемент...

Я тоже осилила 15 мин трени недели) зато включила 500 каллорий и скакала( хорошо что первый этаж ha-ha

)

svetikar

Nochenyka писал(а):

svetikar, може то набряки?

не похоже, если у меня отеки, то по всему телу. Я усердно приседала всю неделю, нааамного больше чем надо))) может из-за этого :dntknow:

Lyosya

Вторая неделя, отчёт
Питание:На этой неделе сладостей было меньше,но ещё работать и работать над этим craz В субботу была пицца и пиво ,в воскресенье-бургер ehh

Такое себе ПП :dntknow:

Из фруктов-ела мандаринки,бананы ,персики.Ужин-салат и мясо уже как норма(не считая субботней пиццы)
Физ.нагрузки:4 полноценные тренировки,на этой неделе был упор на силовые и пресс.Один раз опробовала треню недели,йога не зашла -/no/-

Приседов за неделю сделала около 500

Анастасія

Анютанн писал(а):

На работе просекли что я себя ограничиваю в еде и спортом немного занимаюсь, так прозвучала 2раза фраза - "ты от этого станешь счастливее?". Логика, конечно...

и шо у людей в голове...
Держи хвост пистолетом и вот почитай - glas-

http://fit4brain.com/10332

-- 19 ноя 2018 01:50 --

Nochenyka писал(а):

Фу, які ви :hiya:

Я на тижні двічі робила тренування тижня і ще інший комплекс асан. Це любов.

Я себе іншою людиною відчуваю після них. Здоровою і гармонійною.

о, це i моi вiдчуття після йоги, неначе у мене крила з'являються dreams

sunnyshiny

Мой отчет за 2-ую неделю:
Питание: тут все хорошо, на удивление, это моя слабая сторона обычно. На неделе минимум 2 раза могли быть срывы с походом в кино и гости.Но ограничилась только бокалом сухого красного ()()()()

Вода: все так же не могу достичь 2,5л в день.
Цитрусовые: 1 грейпфрут, на этом все )))))

Физ нагрузки: здесь все плохо. Сделала 1 раз йогу. Пару раз на неделе с мужем на пару отжималась и пресс качала. Думаю потому и результат закономерен: отвес не большой.
Приседания: аккурат 30 раз в день, на выхах не делала, разленилась )))))

Уходовые процедуры: 1 маска с глиной, порадовала себя вчера новой уходовой косметикой от tamilalla. Тоже ленивая неделя выдалась...

Уже знаю, что нас ждет на этой неделе и перманентно содрогаюсь ha-ha

sashagreen

Мой отчет за 2-ую неделю:
Питание: с питание все замечательно, вроде никаких нарушений. Вчера хотелалось сильно сильно чипсов, взяла уже их в магазине, а потом гордо положила на место и даже не лень было идти в другой конец зала.
Вода: вот на этой неделе ак-то не очень больше пью чаев
Цитрусовые:т мандаринки и апельсинки
Физ нагрузки: хожу в спорт зал тренер бдит
Уходовые процедуры: тут совсем плохо лень ленивая.

guerre

Отчет вторая неделя
1. Питание. Стараюсь заранее придумать меню и придерживаться его. Но что-то на этой недельке дала себе слабинку )))))

в пятницу сьела вкуснях.
2. Питьевой режим. 1,5-2л как минимум, уже приучила себя пить воду, сама рука тянется.
3. Уходовые процедуры. 3р массаж банками с маслом грейпфрута, розмарина и кедра.
4. Тренировки. Приседы включала себе в треньку - 872р за неделю.
Тренировку недели сделала 1 раз - не мое. 1р 500к Дженкинс, 2р тренировка с челленджа Цукур, в Вс была в тернажерке с тренером. Свою норму по шагам делаю.
5. Цитрусовые. Мандаринки в семье идут полным ходом.
Результаты есть, но небольшие, тк понимаю, что каждую неделю организм просто не способен отдавать по 1кг. Плюс после зала вчера мышцы отекли, чувствую.

Всем хорошего понедельника и продуктивной недельки.

Меланья

Задание 3 неделя

1.Антицеллюлитный домашний массаж с помощью варежки или мочалки.
Пластиковые и текстильные варежки, щетки и мочалки с различными иголками, валиками, ребрами и прочими объемными элементами используем для домашнего антицеллюлитного массажа.
Эфирные масла – излюбленный рецепт от целлюлита для многих женщин. Смесями эфирных масел надо намазывать проблемные зоны (бедра и ягодицы) и делать массаж.

2. Тренировка недели - ТАБАТА

Ну что? Готовы поработать? ()()()()

Середина марафона, ударим по жирку волной взрывных тренировок. Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
Скачиваем любой таймер для табаты, устанавливаем время 30 сек работы, 10 сек отдыха.
Для первого раза можете использовать только одну тренировку. Дальше - 2. Первую выполняем всегда, вторую часть - можно миксовать. Но тренировка должна длится минимум 30 минут. И не забывайте о разминке перед тренировкой. Я делала так:
4 круга - на все тело
2 круга из статики
2 круга для рук.
Делаем в удобном для вас режиме, можете изменить время работы и отдыха, главное, что бы вам было терпимо, но не филоним.
1 часть. На все тело
https://www.instagram.com/p/BnJDZiuBsLq/

2 часть. Статика
https://www.instagram.com/p/BoKA-J4h7eK/

3 часть. Руки
https://www.instagram.com/p/BoayVOyBR1J/

Если совсем трудно, берем у Анны Цукур, для начинающих

3. Стульчик у стены.

Рекомендую выполнять упражнение 3 раза в день. При этом старайтесь сидеть в позе Стульчика 10-30 секунд и с каждым разом увеличивайте продолжительность.

Техника выполнения

Если вас заинтересовало столь эффективное статическое упражнение для мышц ног и ягодиц, пора рассказать о том, как его правильно выполнять:
- Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней. Поставьте ноги на ширину плеч. При этом следите, чтобы ваши пятки находились на расстоянии 20 см. от опоры.
- Сделайте глубокий вдох и опуститесь, согнув колени. Достигнув точки максимума (бедра параллельны полу), расслабьте руки или скрестите их на груди. Замрите в позе как можно дольше.
Рекомендации
- В процессе выполнения классического Стульчика обязательно держите спину ровной. В противном случае большую нагрузку получат стопы и коленные сухожилия, что для них не очень хорошо.
-Во время изометрических поз следите за дыханием.
-После выполнения упражнения не старайтесь резко встать. Ведь у вас будут жутко болеть и дрожать ноги. Тем, кто только начинает практиковать Стульчик, лучше всего медленно опуститься на пол и отдохнуть.
-Для снижения нагрузки на колени и тазобедренные суставы обопритесь спиной о фитбол, зажатый между вами и стеной. При этом рекомендуется садиться не до глубокого приседа.
-Во время выполнения упражнения Стульчик держите живот втянутым. Таким образом, под небольшой нагрузкой будут не только мышцы нижней части тела, но и живота.
-Если вы имеете хорошую физическую подготовку, то делайте упражнение, держа в руках гантели. Такой вариант (как и Планка для похудения) прорабатывает мышцы нижней и верхней частей спины, брюшной пресс. Нет гантелей? Разведите руки по сторонам. Этого будет достаточно, чтобы вы почувствовали нарастающее напряжение в мышцах.
-Не пытайтесь сразу добиться идеального выполнения изометрического упражнения. Необязательно приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вы вполне можете удерживать позу в полуприседе.
-Если ваше тело окрепло, и вариант Стульчика у стены кажется слишком легким, советуем выполнять упражнение без опоры, но рядом с диваном. Дело в том, что во время удержания позы, когда мышцы дойдут до предела, у вас будут дрожать ноги. Поэтому мягкий диван — это лучшая страховка.
-Не забывайте об отдыхе. Выполнив свою программу-максимум, немного полежите. После столь серьезной статической нагрузки не помешает и прием теплой ванны. Вода поможет мышцам расслабиться, и крепатура (болевые ощущения из-за тренировки) на следующий день будет не такой выраженной.
-Никогда не пренебрегайте разминкой. При выполнении упражнения на неразогретые мышцы многие люди жалуются на судороги.

4. Морковки.

В моркови содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Морковка легко усваивается и мягко очищает организм, помогая избавиться от проблем, связанных с синдромом раздраженного кишечника.Можно есть в любом виде и делать вкусные салатики. Жду от всех фото

Lyosya

Меланья,люблю табату ()()()()

Стульчик как раз делала на той неделе,увеличила до минуты.Будим работать дальше yesss

Спасибо за задания -flo-

Меланья

Lyosya писал(а):

увеличила до минуты

о, молодец. Я 30 секунд еще стою, дальше ноги просто отваливаются crazy

+Lira+

Вторая неделя так себе. По питанию более-менее я бы сказала хорошо. На массаж три раза сходила, приседала всю неделю, одна тренька в зале, и одна дома. Могла бы и больше.
Очень много ходила, было и 15 тысяч шагов.

Ткач Татьяна

Отчет за вторую неделю
Эта неделя была очень загружена, домой приходила пол девятого, ничего не успевала, да еще и сыночек заболел, обеспечил мне три бессонные ночи.
Питание: старалась не нарушать ПП и по калориям не перебирать, но было три срыва - ела перед сном.
Спорт: каждый день 50 приседаний, 5 раз планка Цукур, 2 раза тренировка недели.
Процедуры: 2 раза масаж со смесью масел.

Задания 2й недели
1.Делаем нашу кожу бархатной.
2 раза сделала смесь на основе масла зародышей пшеницы, кожа после масел становиться приятной и нежной.
2. Тренировка недели.
Не понравилась мне эта тренировка, скучная. Для меня это было: сначала много слов, разминка, заминка, мостик и лежание. Я так понимаю, что для занятия йогой надо знать её философию. За неделю сделала 2 раза без особого удовольствия.
3. Приседания.
Делала каждый день по 50 раз, за неделю 350 раз.
4. Цитрусы.
Из цитрусовых были мандарины, апельсины, киви, ананас.

Nochenyka

Звіт. Тиждень 2.

1.Робимо нашу шкіру оксамитовою.
Чесно скажу, я не фанат. Вдома в мене ніяких ефірних масел немає, тому думала, що завдання провалю. Але у суботу дуже вчасно пішли у сауну, а там були ці олійки, десь мільйон різних. То я додала їх у мед (мед з дому

) і зробила прекрасне скрабування після сауни. Відчуття прекрасні, арома-ефект - неймовірний. І так, шкіра - оксамит.

2. Тренування тижня.
Тренування прекрасне, як на мене. Дуже шкода, що більшість дівчат навіть не схотіли закінчити його повністю, хоча воно коротеньке. :dntknow:

Як, наприклад, можна судити про ефективність тренування, позаймавшись лише 15 хвилин? Тим більше в йозі. Я не розумію. Але нехай. Моє тіло сказало мені спасибі. За пару тижнів без йоги дуже боліли сустави і поперек, після тренування знову розкрилась грудна клітка, посвітлішала голова (вже писала в спеіальній темі - я забула, що таке головний біль). Зробила тренування тижня і ще кілька асан дадатково. Продовжую практикувати пранаяму.

3. Присідання.
Чесно не рахувала. На день було коли 100, коли 200, коли більше. Окрім цього - щоденні прогулянки, відстань вже не дивлюсь навіть, але 8-10 км в день легко. Плюс заняття з колесом і продовжую намагатися віджиматися.

4. Цитрусові.
Мої памелки ось. І ось мандаринчики.

В листопаді і грудні вони найсмачніші, мабуть тому, що нагадують новий рік.

Висновки: в цілому я тижнем задоволена, хоча в мене щось пішло, щось присовокупилось

**Тина**

Отчет 2 неделя
Питание: придерживаюсь ПП, ограничиваю себя в сладком, мучном и жирном. Ела черный шоколад (т.к. КД пришли, а без сладкого у меня ломка )))))

)
Спорт: 5 дней приседаний (утром и вечером по 25 раз = 50), 1 раз тренировка недели + кручу обруч и много гуляю
Процедуры: 2 раза в неделю был скраб + массаж с маслом

P.S. обожаю мандарины _love is_

, съела кг 3 примерно (вроде не посыпало и ничего не слиплось

). Фото скину позже yesss

Правила форума

Фитнес-челлендж. Финал

Кто сейчас на конференции