Запорожский женский форум
http://ladies.zp.ua/

Марафон Преображения №16.Поздравляем победителей!
http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=411&t=175737
Страница 8 из 55

Автор:  Инкакартинка [ 01 фев 2018 22:29 ]
Заголовок сообщения:  Марафон Преображения №16.Поздравляем победителей!

Изображение

Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала -flo- Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию!

Изображение
И поздравляем победителей!!!
Lesenok75-максимум по сантиметрам
Leno4ka-максимум по килограммам
Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц :-)

Вас ждут призы от спонсоров и медальки :-)

СТАРТ и ЗАДАНИЕ 1 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 2 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 3 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 4 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 5 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 6 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 7-8 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 9 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 10 НЕДЕЛЯ

ЗАДАНИЕ 11 НЕДЕЛЯ


Календарь Марафона №16
Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля
Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля
Подача итогового отчета - 30 апреля

Финиш и объявление победителей - 1 мая

Спонсоры конкурса:

Форумчанка NONA
Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON

Призы победителям в двух номинациях(по кг и см):
Заказ продукции на сумму 300грн
Приз зрительских симпатий
Заказ продукции на сумму 200грн
Форумчанка Незлобная
https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R
бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях
И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки Изображение

Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля
Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Пример фото(взят с интернета из проекта)
Изображение Изображение Изображение
На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 )

Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com
В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.


Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне.
5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.


Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель!
1.Весы и сантиметровая лента.
2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь.
3.Спортивный инвентарь
: самое главное
это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям.
4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками.
5.Средства по уходу.
Овсянка (убтан)
Изображение
Косметическая глина
Изображение
Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие)
Изображение
Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие)
Изображение
Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д)
Изображение
Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла.
Изображение
Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..)
Изображение
Витамины (комплексные )
Изображение
*вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.

ПИТАНИЕ

Питание по системе Минус 60-: тема для обсуждения на форуме viewtopic.php?p=120721#p120721
[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит
2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.
3. И получается до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».
4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно?
В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой.
5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!
6. Что такое криспы?
Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе
7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.
Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир.
8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется

Автор:  Алена МВД [ 13 фев 2018 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Leno4ka, буду калечем завтра ha-ha

Автор:  ai_zaiceva [ 13 фев 2018 23:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Ткач Татьяна писал(а):
3. Буду делать все: тренировки недели, скрабы, обертывание, перейду на диету стол №5, только со свежими фруктами.

По-моему в прошлом марафоне Вы придерживались системы -60. По чему в этом решили ее сменить? Перестали сбрасывать вес?

Автор:  _Вишенка_ [ 13 фев 2018 23:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Какой скромный список участниц о_О
Я буду с вами удаленно yesss

Автор:  Ткач Татьяна [ 14 фев 2018 10:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

ai_zaiceva, да, система -60 не помогает.
В конце прошлого марафона вес застрял на 73 и ниже не опустился, а чуть-чуть расслабилась вес сразу вверх. Я в 2015 году быстро скинула вес на диете стол №5 и вес держался год, только там запрещены свежие овощи и фрукты + ограничения на мясо, поэтому гемоглобин падает. Сейчас хочу оставить в рационе овощи и фрукты так как не хочется болеть.

Автор:  ai_zaiceva [ 14 фев 2018 10:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Ткач Татьяна, понятно, а то я в раздумьях была между ПП и системой -60. Но думаю на системе -60 каждый мой завтрак был бы сладкий и мучной (поскольку можно), а так живот не уйдет.

Автор:  Анка_Рыжик [ 14 фев 2018 11:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

LiZeT писал(а):
Алена МВД писал(а):
как заставить себя пить много воды? :vaco:



По стакану за 20 минут до и через 20 минут после еды. Так и кушать меньше хочется и выпиваешь минимум 8 стаканов в день (если 4 приема пищи), а это уже хороших полтора литра.


Я чуток по другому настраивалась))
Прикинула для себя график основных приемов пищи (например 7.00-13.00-19.00) и двух перекусов (10.00 и 16.00). А если хочется кушать в промежутке, значит организм хочет воды)) Пара недель и начинаешь на автомате кушать и пить по времени! У меня два литра легко идут)
НО. Стоит на это время отказаться от кофе и чая. Иначе с ними автоматом печеньки в рот идут ha-ha

Автор:  Алена МВД [ 14 фев 2018 12:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

ооой, как болит попа и ноги после вчерашней треньки -obmorok- сегодня сразу после сна не забыла и выпила стакан воды :ah: позавтракала, позже надо тренировку сделать, но перед ней найти что-то легкое-разогревающее-растягивающее, бо хана ha-ha

Автор:  Незлобная [ 14 фев 2018 13:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Девочки, всех с началом Марафона и Днем всех Влюбленных!
В этом марафоне я не с вами в качестве участника, а немного в другом)))
По воле случая в 9 Марафоне я стала одной из победительниц и получила приятный для себя подарок от annet13 -flo-
Теперь я так же хочу поддержать всех стремящихся преобразиться и подарить в конце марафона небольшую услугу, которая дополнит Ваш безупречный образ dreams
Прошло уже более 4 лет с первого моего участия, но я не устану повторять слова благодарности нашему форуму, ведущим и форумчанкам за этот чудесный проект - МАРАФОН ПРЕОБРАЖЕНИЯ! Он подарил многим из нас веру в себя, уверенность, силы и позволил взглянуть на себя совершенно иначе - с ЛЮБОВЬЮ и ВОСХИЩЕНИЕМ!
Милые и хорошие! Всем удачи! И чтобы все 26 красоток были в финальной табличке с теми цифрами, которые поставили себе в цели -super-

Автор:  LiZeT [ 14 фев 2018 13:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Анка_Рыжик писал(а):

Я чуток по другому настраивалась))
Прикинула для себя график основных приемов пищи (например 7.00-13.00-19.00) и двух перекусов (10.00 и 16.00). А если хочется кушать в промежутке, значит организм хочет воды)) Пара недель и начинаешь на автомате кушать и пить по времени! У меня два литра легко идут)
НО. Стоит на это время отказаться от кофе и чая. Иначе с ними автоматом печеньки в рот идут ha-ha



Тоже отличный способ!!! Хочешь кушать - выпей воды. И он действительно работает. Когда-то я на себе проверяла. yesss

Автор:  Iren_Sky [ 14 фев 2018 15:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Незлобная, спасибо за пожелание! Будем исполнять!
Вот вместо конфеты, купила апельсин, и ничего так, даже вкусный оказался ha-ha

Автор:  Светленькая [ 14 фев 2018 15:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Незлобная, спасибо, Анюта. :thanks:
Я скачала сегодня программку-напоминалку в мобилку "Водохлеб". Мне очень нравится, довольна. По крайней мере буду ее использовать, пока привыкну пить водичку. -super-

Автор:  Анка_Рыжик [ 14 фев 2018 17:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Иннусь, как ты там? Как самочувствие? ehh
Выздоравливай скорее! _kulachky_

Автор:  ai_zaiceva [ 14 фев 2018 21:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

Сегодня выполнила тренировку недели на пресс и постояла минуту в планке. Пресс горел и сейчас ощущается. В прошлом марафоне тренировка эта далась мне намного тяжелее.
Девочки у меня бывает во время тренировки начинаю беспрерывно зевать. С чем это может быть связано? Перед тренировкой проветриваю.

Автор:  Leno4ka [ 14 фев 2018 22:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

ai_zaiceva, скорей всего не хватает кислорода

Автор:  Алена МВД [ 15 фев 2018 14:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 1 неделя!

это хана! еле передвигаюсь -obmorok- как сегодня заставить себя сделать тренировку, если даже встать/сесть тяжело? =-O

Страница 8 из 55 Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/