Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию!
И поздравляем победителей!!! Lesenok75-максимум по сантиметрам Leno4ka-максимум по килограммам Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц
Календарь Марафона №16 Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля Подача итогового отчета - 30 апреля
Финиш и объявление победителей - 1 мая
Спонсоры конкурса:
Форумчанка NONA Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Заказ продукции на сумму 300грн Приз зрительских симпатий Заказ продукции на сумму 200грн Форумчанка Незлобная https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя! Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя! 1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно? Можно без сахара, но она возбуждает аппетит 2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка? Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами. 3. И получается до 12 все можно есть один раз? Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать». 4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно? В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой. 5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00? Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!! 6. Что такое криспы? Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе 7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами. Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир. 8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть? Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете. 9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать? Ну да, не завтракать. А хочется
Отчет за 9 неделю: В течении недели питание в норме, без нарушений. Один день разгрузки. Вода почти всегда в норме. Физ, нагрузки: почти ничего не делала, к сожалению. Уходовые процедуры: скраб для тела и маски для лица.
Отчет за 9 неделю. Во вторник чем-то хорошенько траванулась, поэтому как раз получился разгрузочный день на чае и Нифуроксазиде, следующие пару дней были тоже не очень-то загрузочные. Потом нормальное питание. Плюс в том, что весы сразу начали показывать вполне удовлетворяющие меня цифры. Минус в том, что сил тренироваться в дни, когда отходила от отравления не было. Ну все же пару тренировок сделала. По уходу минимум. Хотелось бы больше.
guerre,если будете бегать по утрам, лучше делать это натощак, так организм пустит в расход жир. Если есть фитнес браслет или пульсометр, то можно контролировать жиросжигательный уровень пульса, как его просчитать, полно инфы в инэте (в основном для достижения такой частоты пульса подходит бег трусцой, быстрая ходьба, интервальный бег, но не на износ, иначе это уже анаэробная нагрузка - жир не сожжет, но калории потратите). Вечерние пробежки полезны для людей, которые весь день "грешили" вкусненьким и чтобы душа узбагоилась, можно спалить пару сотен калорий, создав тем самым дефицит калорий и плюсик в карму, который будет способствовать похудению. Лично мне легче бегается с утра, эффект есть, бодрый целый день и есть не хочется
Отчет 9 неделя Питание ПП, разгрузочный день и нарушения в выходные Спорт 5 раз в неделю по 30-40 минут Уход: на этой неделе ничего( Нарушения: в выходные встреча с кумовьями - пили и ели много вредностей Плюс на весах есть и понимаю почему
И я вставлю 5 копеек о беге)). Насчет смены ритма бега давно когда то читала статью...с такой техникой якобы более эффективно сжигаются жиры. Насчет утра и вечера.... вот не могу по утрам бегать, и дело не в сонном состоянии и отсутствия силы воли чтобы встать пораньше. Мне нужно много времени чтобы разогреться...мышцы..суставы. И в основном мои утренние пробежки заканчивались не хорошо. То ногу подверну..то коленный сустав болеть начинпл...и всякое такое..именно болезненное с ногами. Поэтому для себя открыла выход..это вечерние пробежки. Но таки один минус есть...бодрость до ночи...готова коня на скаку остановить)))).
по ГОСТу (это школьный стадион?) делаются 250м круг или 500м мой школьный - 250м. и я в гугл-карте по спутнику перепроверяла))) сошлось)))
ai_zaiceva писал(а):
Я бегала вечером по 30 минут - получается не о чем
да ну уж! есть смысл всегда и во всем!
ai_zaiceva писал(а):
а ты не завтракая бегаешь?
ai_zaiceva писал(а):
а ты не завтракая бегаешь?
когда как. я трудно встаю, поэтому чаще завтрак свой я просыпаю(( стакан воды и побежала. а если есть время, то пару ложек овсянки могу слопать. честно говоря, на голодный мне проще. не нужно ждать час, пока что-то перевариться. да и легкости больше)) кроме того, большой силовой тренировки утром у меня нет, поэтому энергии хватает.
Отчет за 9 неделю В будни дни на этой недели вообще ничего не успевала, только на выходных чуть-чуть уделила себе время. Спорт: Майклз ур1 – 1раз, Цукур бока – 1 раз, велосипед 3 км – 2 раза, начала бегать, но бег дается мне очень тяжело, наверное сердце и легкие еще не достаточно тренированные, но все же в субботу еле-еле 1.5 круга (круг 250м) пробежала, в воскресенье постаралась и пробежала уже 4 круга. Питание: ем что хочу. Процедуры: самомассаж щеткой 2 раза и солевая ванна.
Я вот правда не уверена, но думаю от бега..вернее от качества бега еще многое зависит. По себе чувствую пробегая 4 круга по стадиону я хочу бежать от стадиона))) . Ноги просто кричат...все больше не можем... дыхание еще сбивается, силы упаднические... прям готова упасть на лужайку и пожалеть себя. Ноооо ооо чудо переборов буквально это состояние еще 1-2 кружка и открывается "второе дыхание". Организм привыкает к нагрузке...дыхание нормализуется (у опытных бегунов конечно думаю с дыханием норм всегда ) .. Вот так у меня происходит.. и в таком темпе я еще пробегаю кругов 6 точно. Потом еще растяжечка хорошо идет. А какой кайф после этого...эйфорияяяяя. Тело просто оживает... прям чувствуется такое приятное ...томное...немножко горяще-щепающее в ногах. Незнаю как описать...но поняла для себя бег со второго дыхания это чудо для тела!!!!
Да в принципе это касается и обычных тренировок...если перебороть себя во благо... то организм прям кричит от счастья потом. Не считая крепатуру в мышцах на след день
-- 17 апр 2018 14:04 --
Ткач Татьяна, тоже ем что хочу...только без мучного, и конфетно-шоколадного меню. Вот сегодня борщика со щавлем и кучей зелени поем ...доваривается. Слюнки бегут
1.Помним о своей мотивации,цели и 5 привычках(водный режим,завтракаем,едим сидя медленно и внимательно и контролируем свои порции) 2.Продолжаем : -умываться овсянкой -курс обертываний, самомассаж ( кто делает и кому можно), скраб. -делать "королеву пляжа" -разгрузочный день 1 в неделю 3.Тренировка недели Тренировка недели. Bob Harper - Total Body Transformation Workout [/color][/b][/size]
Тренировка это смесь кардио-интервальной, с элементами силовой, она 100% раскачает организм после застоя и пасочек.Не для новичков, если вы практически не занимались до этого, будет сложно.Но очень эффективно yess Читать обзорviewtopic.php?p=3950508#p3950508 Тема для обсуждений на форумеviewtopic.php?f=441&t=98054 Скачать можно здесьhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451 4.Анна Цукур. Бомбическая тренировка для талии и боков.Ежедневно.
ну вот про себя прямо читаю))) у меня такие 6-7 круг! Так что можно уверенно сказать, что все индивидуальны, но группами
-- 17 апр 2018 14:50 --
Lesenok75, какая вкуснятина!!!
-- 17 апр 2018 14:56 --
Lesenok75 писал(а):
Мне нужно много времени чтобы разогреться...мышцы..суставы. И в основном мои утренние пробежки заканчивались не хорошо. То ногу подверну..то коленный сустав болеть начинпл...и всякое такое..именно болезненное с ногами.
а у меня тоже было такое мне помогли статьи от знаменитого бегуна-марафонца. конкретно в моем случае оказалось, что я неправильно ставила стопу, да и обувь неправильная была. Теперь все ок! Так что, девочки, не экономьте на обуви спортивной! Дороже выйдет
Анка_Рыжик, я завтра как раз за кроссовками еду))) ..что-то да куплю, а то сил больше нет бегать в старых..они для бега мне кажется вообще не предназначены.. не комфортные в общем
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3