Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию!
И поздравляем победителей!!! Lesenok75-максимум по сантиметрам Leno4ka-максимум по килограммам Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц
Календарь Марафона №16 Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля Подача итогового отчета - 30 апреля
Финиш и объявление победителей - 1 мая
Спонсоры конкурса:
Форумчанка NONA Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Заказ продукции на сумму 300грн Приз зрительских симпатий Заказ продукции на сумму 200грн Форумчанка Незлобная https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя! Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя! 1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно? Можно без сахара, но она возбуждает аппетит 2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка? Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами. 3. И получается до 12 все можно есть один раз? Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать». 4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно? В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой. 5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00? Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!! 6. Что такое криспы? Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе 7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами. Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир. 8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть? Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете. 9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать? Ну да, не завтракать. А хочется
Отчет по 3-й неделе Питание: не придерживалась, правда ела мало из-за болезни аппетита совсем не было Тренировки: махи ногами честно делала, на велотренажере вяленько, но крутила минут 15 через день, 1 раз цукур сделала, стояла просто в планке по 1 мин/день Процедуры: ничего Нарушения: сплошные нарушения, было и мучное и сладкие чаи с лимоном и молоко с козьим жиром. Надеюсь на скорейшее выздоровление и вперед активные тренировки!!! По результатам недели...на удивление в объемах уменьшилась (ноги), а вот вес прибавился на 400гр как-то странно, может отечность от месячных... в общем не понимаю... но факт.
А вообще настроение какое-то весеннее стало..то ли солнышко пригревает, то ли 8 марта близится)))) мотивация увеличивается...уж хочу снова влезть в свои прежние красивые платья, которые пылятся в шкафу
Процедуры: баночный массаж лица, ляпко уже на 5ую точку начала делать))) Питание: я собой довольна. Больше сырых овощей нужно, разве что)) Воды чистой в день 2-2,5 литра как в сухую землю. Спорт: тренировка недели по плану. С 1го числа начала челленж с приседами и махами (вперед, в сторону, назад). Ни крепатуры, ни ойка( Пора доставать из шкафа утяжелители.
Безсахарная неделя прошла успешно. Это моя первая сахарная победа над собой!
Первые 4 дня: 2-3 день вообще жесть + дело к полнолунию = и я демон)))))Остальные дни пошли абсолютно спокойно. Выдержала, скорее всего, благодаря научным статьям из интернета, что поэтапно происходит в организме в процессе отказа от сладкого от наркотиков и в каких эмоциях ломках это проявляется. Была вооружена, короче говоря)) Но. Была и другая сторона медали. Пока меня били психи и нервы, я по всем параметрам заплыла аж до 2-3см. Так называемые отеки при отказе. Оказывается, это нормально. Для меня это была паника(( В общем, безсахарную неделю для себя продолжаю. Слишком велики последствия для организма. А самое неприятное, что сахар почти во всех продуктах комплектуется транс-жирами, пальмовым маслом, глутаматом натрия и прочей "вкуснятиной". Короче. Хочу себя здоровую и детей здоровых тоже
Инна, спасибо ОГРОМНОЕ за безсахарную неделю! Сама я бы на такой подвиг не пошла
Всем привет!!! у меня отвесы радуют, а вот объемы неделька была очень хорошая по питанию в процедуры женский организм внёс свои коррективы спорт....спорта не было
_______________________________ ВСЁ, ЧТО СЪЕДЕНО УКРАДКОЙ, ВСЁ РАВНО УВИДЯТ ВСЕ!!!
У меня вопрос ко всем: какие каши вы едите? В какое время суток? Добавляете ли сливочное масло? Хочу разнообразить набор круп, у меня ничего нового не приживается
Fyshe4ka, я, с разрешения диетолога, ем овсянку крупу, булгур, пшеничную, гречневую, рис шлифованный. У меня неделя прошла почти без нарушений Питание - придерживаюсь строго, один раз в неделю разгрузочный день. Воды выпиваю 2.5-3 литра. Спорт - задания недели выполняла. Процедуры - слабовато, как то на этой неделе было не до них
Ну что ж, 3-я неделя и вот первый застой. Настроение всю неделю классное, сахар убрала, пила чай с лимоном и имбирем или просто кофе, фрукты заменила на перекусы хлебцами со сливочным сыром, ужин белковый. Тренировки убойные, четыре за неделю, с 1 марта приседы и махи по расписанию. А вес на месте! Обертывания так и не делала, были скрабики, массаж жесткой мочалкой. Такие дела...
И мой отчет: ПП продолжаю придерживаться, ввела кашу овсянку цельнозерновую, потому что в пт реально сил не было, чуть не умерла на трене, явно энергии не хватало. Из каш ничего не ела, только овощи и мясо. В чт впервые стратила - сьела конфету. С разгрузочными днями пока туго, не выдерживаю, но хотя бы что-то похожее уже есть. Трени 4 шт как всегда, обертывания через день продолжаю, пилинг/маска для лица были.
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
Отчет 3й недели. Питание: Придерживалась ПП и недели без сахара. Спорт: 3 тренировки недели, 1 тренировка табата с Цукур и тридцатидневки приседаний и махов. Процедуры: 3 раза кофейный скраб и раз обертывание (потом пришли КД). Нарушения: за неделю съела 6 чайных ложек меда и раз кушала пельмешки. Опять забыла о "королеве пляжа".
Всем привет, мой отчет на 3 неделю Питание: Без нарушений, все в пределах системы -60 Прямо чувствую себя легче, вода ушла, воды пью много. Процедуры: тут маловато себе уделила внимания, почти не было, 1 раз скраб и 1 раз массаж. Спорт: если учитывать пешие прогулки и бегатню в течении недели то я спортом занималась, еще и как, а по факту тут ноль полнейший. Я решила поменять все кардинально и для начала сменить работу, которую хоть и люблю, но столько стресса для меня многовато, я не только его заедаю, я начала его запивать, поэтому либо я сопьюсь толстухой, либо поменяю работу. Сегодня уволилась, завтра иду на новое место, уверенна что все будет гуд и я правильно решила для себя. По крайней мере дети будут видеть не злую мать, а адекватную. вот
_______________________________
Никогда не поздно сделать первый шаг навстречу своей мечте.
Неделя №3 Питание: как часто бывает - ПП в будние дни и злостные нарушения в выходные Вес практически на месте, минус 200 г, но есть сдвиги немного по замерам, так что процесс идет Спорт: пилатес с тренером и растяжка с Луценко, пока только больно, результата практически нет... Процедуры :скраб и сауна.
У меня вопрос ко всем: какие каши вы едите? В какое время суток? Добавляете ли сливочное масло? Хочу разнообразить набор круп, у меня ничего нового не приживается
Мы едим овсяные хлопья, гречку, булгур, рис и кукурузную крупу на завтрак и на обед. Можно еще разнообразить бобовыми на обед: Чечевица, фасоль, маш, гороховое пюре.
-- 05 мар 2018 21:43 --
linochka_8, правильно решили Семья важнее и время на себя тоже нужно.
1.Помним о своей мотивации,цели и 5 привычках(водный режим,завтракаем,едим сидя медленно и внимательно и контролируем свои порции) 2.Продолжаем : -умываться овсянкой -курс обертываний, самомассаж ( кто делает и кому можно) -делать "королеву пляжа" -махи и приседы,согласно календарю и плану 3.Вводим 1 разгрузочный день.Рекомендую это сделать ДО застолья-корпоратива, можно и после,но сделать) Варианты разгрузочных дней.
Цитата:
Белковые разгрузочные дни легко переносятся, потому что редко сопровождаются чувством голода. Белковые разгрузочные дни особенно хороши для тех, кто не ставит себе цель похудеть, а хочет поддерживать стабильный вес. После такой разгрузки организм может потерять от 400граммов до 1,5 килограммов своей массы. Рацион белковых разгрузочных дней помогает ускорить обмен веществ, усиливает действие ферментов, расщепляющих жир.
Разгрузочные дни, в том числе и белковые, можно устаивать не чаще 1-2 раз в неделю, особенно нужно быть осторожным, если у вас имеются хронические заболевания. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом. Источник: http://www.dynamo-spb.ru/belkovye-razgr ... e-dni.html
Цитата:
Белок – один из важнейших элементов питания, ведь он служит главным строительным материалом клеток живых организмов. Разгрузочные белковые дни весьма эффективны – этой теме посвящена наша статья. Коротко о пользе белковой пищи
Строительным материалом белка являются аминокислоты. Ученые выделили 22 аминокислоты, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом самостоятельно (это так называемые незаменимые аминокислоты: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Полный набор аминокислот можно получить при правильном сочетании пищи растительного и животного происхождения.
Суточная потребность человеческого организма в белках составляет 0.8-1 г/1 кг массы тела (оптимальная доля белковой пищи: 10-30% от суточной нормы калорий). В идеале в рацион стоит включать 2/3 белка животного и 1/3 - растительного происхождения.
Интересный факт: если белковая пища поступает в желудок первой, то обмен веществ ускоряется практически на 15% (углеводистая пища оказывает прямо противоположное воздействие).
Дефицит белковой пищи со временем приводит к ряду негативных последствий, затрагивающих мышечную ткань, а также нервную и сердечнососудистую системы. Преимущества белковых разгрузочных дней
Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: белковая пища усваивается медленно, поэтому уровень сахара в крови остается на постоянном уровне.
Белковые продукты представлены в широком ассортименте, поэтому можно без особых проблем подобрать себе оптимальный вариант меню. Периодичность белковой разгрузки
Подобную разгрузку рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю (желательно делать перерыв на 2-3 дня, а не практиковать двухдневное белковое меню). Крайне важно перед переходом на белковый рацион проконсультироваться с врачом (возможны индивидуальные противопоказания). Жидкий рацион белковой разгрузки
Жидкий рацион при любом варианте меню белковой разгрузки представлен:
Несладким черным кофе без молока (1-2 чашечки в день) Несладкими чаями Отваром шиповника Негазированной минеральной или столовой водой Варианты разгрузочных белковых дней:
Разгрузочный день на твороге
Нежирные кисломолочные продукты стимулируют выработку кальцитриола – гормона, ускоряющего сжигание жировой ткани. На протяжении дня съешьте 400-600 г нежирного творога, разделив на 4 порции по 100-150 г. Для повышения эффективности этого варианта белковой разгрузки добавьте в творог небольшое количество замоченных в горячей воде отрубей. Если скудный рацион выдержать сложно, обогатите его кисло-сладкими фруктами (ягодами) или мелко нарубленной зеленью. Также вполне позволительно приготовить из творога запеканку.
Разгрузочный день на мясе
На протяжении дня съешьте 300-400 г сваренного без соли мяса постных сортов, разделив на 4-5 порций. Свой выбор остановите на любом из предложенных вариантов:
Телятина Говядина Куриное филе без шкурки
Если выдержать такую разгрузку сложно, дополните рацион низкокалорийными овощами: капустой, листовым салатом, огурцами, зеленым горошком, томатами и пр. На ночь можете выпить стакан нежирного кефира.
Разгрузочный день на рыбе
Распределите на 4-5 порций 400 г отварной нежирной рыбы (это треска, сиг, пикша, карп, судак). Как и в случае с мясной разгрузкой в рацион можно добавить овощи (а вот масло, соль и любые соусы исключены). На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира.
Разгрузочный день на сыре и яйцах
Этот вариант разгрузки позволяет чередовать сыр и яйца.
Завтрак: низкокалорийный сыр – 100 г и чай (кофе) с кусочком сахара Обед: пара яиц, сваренных всмятку и чай (кофе) с кусочком сахара Ужин: нежирный творог (200 г) и чай (кофе) с кусочком сахара
Смешанный разгрузочный день Смешанный белковый разгрузочный день весьма эффективен.
Завтрак: сваренное без соли мясо постных сортов – 100 г, белковый коктейль и чашечка кофе (сахар и молоко добавлять нельзя) Второй завтрак: минеральная вода без газа, 150-200 г отварного мяса, помидоры, зелень, несладкий чай Обед: отварная куриная грудка без кожицы (150-200 г), салат из китайской капусты, негазированная минеральная вода Ужин: 200 г отварной белой фасоли, томатный сок
Трапезы стоит устраивать с интервалом в 4 часа.
Кефирный разгрузочный день
Кефирный рацион – один из самых популярных видов разгрузки. На протяжении дня полагается выпить 1-1.5 л нежирного кефира. Распределить суточную норму нужно на 5-6 порций.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Завтрак: 2-3 ст.л. нежирного творога и стакан нежирного кефира Второй завтрак: стакан нежирного кефира Обед: 2-3 ст.л. нежирного творога и чайная ложка натурального меда (также можно добавить ягоды) Полдник: стакан нежирного кефира Ужин: 2-3 ст.л. нежирного творога, чайная ложка натурального меда и стакан нежирного кефира Незадолго до сна: стакан нежирного кефира
Белковый разгрузочный день приносит организму неоспоримую пользу, но часто использовать любое из предложенных выше меню крайне неразумно. Перед разгрузкой посоветуйтесь с врачом: при ряде заболеваний повышенное содержание белка крайне нежелательно. Источник: http://slimdown.ru/904-belkovye-razgruzochnye-dni.html
4.Планка Челлендж от Анны Цукур №2.Ежедневно.
5.Тренировка недели: Sport Fitness Musculation - Bodysculpt и Валери Турпин Тренировка включает упражнения для всех проблемных частей тела:рук и груди(упражнение "Натуральный бюстгалтер"),ног,ягодиц,талии и пресса(на пресс маленький комплекс).Не выматывающая тренировка,но на некоторых упражнениях мыщцы будут гореть.Часто повторяющееся слово "суфле" у Турпин переводится как "дышите Тренировка на Ютубе
LiZeT, у меня тоже вес остановился( 0.5 кило), а мне нужно еще минус 3 кг. Но пока все оставляю как есть, если не будет снижаться, буду уменьшать порции. Кармина, а растяжка с какой Луценко? Анитой? Она вроде недавно только писала в инсте, что у нее нет шпагата, но хочет. У меня есть шпагат и в минусе есть оба продольных, в поперечке еще 12 см, ну а толку? Всё равно кабан, что мне те шпагаты Я делаю растяжку только для того чтоб мышцы не превращались в банки, в похудении они никак не помогают и кстати, шпагат не был для меня целью никогда, я их тяну 2 раза в неделю по 15 минут, пару раз была на стретчинге. Кстати, говорят масло льняное надо пить кто шпагат хочет.
Нашла себе еще мотивашку - заказала костюм на треню, в общем попу надо уменьшать для него
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
ооо, задание интересное) не собиралась делать такие дни но попробую, пока выбрала последнее меню, творог и кефир, хотя не любитель такой еды вообще но остальные мне кажутся страшнее
я сегодня молодец начала приседы и махи, сделала еще 1 тренировку с Цукур и половину планки буду отставать на недельку по челенджам
Мой отчет о третьей неделе Неделя прошла мимо. Кроме приседов и махов ничего не сделала. Уже становится стыдно ( Безсахарная неделя удалась до субботы (не считая немного сухофруктов). А потом переезд, праддесныц ужин на новом месте и опомнилась когда доедала кусок наполеона Для меня, сладкоежки, это большой прогресс. Раньше дольше 2х дней не выдерживала. Поэтому постараюсь и дальше держать на минимуме. Так как практически одним сахаром, а небольшой отвес есть и живот уменьшился Теперь наладить быт и приступить к тренировкам. Как раз одна из моих любимых.
И девочки, как вы не забываете делать королеву пляжа.? Я вспоминаю о ней, уже когла давно время еды прошло..
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4