1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля
Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Пример фото(взят с интернета из проекта)

На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 )
Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com
В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.


Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне.
5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.

САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель!
1.Весы и сантиметровая лента.
2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь.
3.Спортивный инвентарь: самое главное
это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям.
4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками.
5.Средства по уходу.
Овсянка (убтан)

Косметическая глина

Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие)

Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие)

Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д)

Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла.

Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..)

Витамины (комплексные )

*вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.

[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"

1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит
2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.
3. И получается до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».
4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно?
В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой.
5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!
6. Что такое криспы?
Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе
7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.
Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир.
8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется

Итак, что играет важную роль в достижении идеальной фигуры? Конечно же, мотивация для похудения, которая должна быть ясной, четкой, непоколебимой.
Как ни странно, но одно только желание - вести борьбу с лишним весом, не поможет вам обрести безупречную фигуру. Люди, которые часами рассматривают свое отражение в зеркале, недовольно фыркают, прижмуриваются, втягивают живот, мечтают стать стройнее, садятся на «быструю» методику питания. Не более того. Их, зачастую, абсолютно не волнует мысль о собственном здоровье, которое они рискуют потерять, садясь на ту или иную диету. Этих представителей можно назвать «фанатиками», которые жертвуют всем, ради достижения цели. Но, не всегда игра стоит свеч. И не всегда красота должна обходиться вам жертвами. Для того, чтобы спустя некоторое время, на вас из зеркала не смотрело худощавое, бледнолицее, слабое, больное и злое существо, нужно всего-навсего ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. Да-да, для начала — этого более, чем достаточно. Вы должны любить себя всю: с ног до головы. Со своим жирком, апельсиновой коркой, прыщами, мешками и кругами под глазами. Все мы люди, и никому не избежать этих видимых признаков общего состояния нашего организма. Возможно, в какую-либо стройную девушку могут быстрее влюбиться с первого взгляда, чем в женщину пышных форм. Но это вовсе не говорит о том, что ее не смогут так же быстро разлюбить за истерики, скандалы, равнодушие и неверность. Все в мире относительно. Каждый человек имеет свои ценности в жизни, и, в итоге, он и страдает (либо, радуется), от того, что выбрал и имеет.
Поэтому, перед тем, как начать корректировать свою фигуру, избавьтесь от мысли, что вы делаете это для кого-то. Прежде всего, это нужно вам. Ведь только вам станет от этого легче, веселее, радостнее. Только вы сможете сполна оценить свой результат, ради которого вам пришлось от многого отказаться. Но, ради чего? Ради блага, ради чувства быть летящей, парящей, веселой, счастливой и здоровой!
Итак, не мысль о похудении должна двигать вами, а желание быть здоровой, стройной и красивой. Для этого нужно сбалансировать свое питание и обеспечить телу хотя бы минимальные физические нагрузки. Они не потребуют от вас излишка усилий, только терпения и усердия. Русская пословица гласит: тише едешь — дальше будешь. Так и тут: не обязательно делать все быстро. Пусть процесс будет двигаться медленно, зато уверенно. Перестав обедать плюшками и булочками, вы не только избавите себя от лишних калорий, но и защитите свой организм от влияния на него разнообразных химических веществ, входящих в состав нынешней продукции. То же касается и шоколада. Вам даже не обязательно разыскивать в интернете рецепты эффективных диет. Достаточно просто перейти на правильное, здоровое питание. И проблема лишнего веса решится сама собой. А заодно с ней и много других «неприятностей», усугубляющих вашу жизнь.
Немаловажным моментом является и тот факт, что при такой мотивации для похудения, вы не только добьетесь положительных результатов, но и сохраните свой идеальный вес на достаточно долгое время. В этом заключается надежность данного метода.
Соглашусь, что один из стереотипов - боязнь потерять что-либо. И лишний вес — не исключение. Поэтому, запрограммируйте себя во время диеты на приобретение. Перед тем, как принимать пищу, посмотрите на нее с удовольствием и проговорите: «У меня БУДЕТ отличная фигура, крепкое здоровье, бодрое самочувствие и длинная жизнь!»

1)Приучаем себя пить воду.

Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды комнатной температуры. Это запустит все обменные процессы в организме. Через 20-30 минут завтракаем. Наберите воду в красивый кувшин и поставьте её на видном месте. В течении дня пейте понемногу. Если Вы находитесь весь день вне дома или офиса, носите с собой маленькую бутылочку воды, понемногу пейте из неё и наполняйте по мере необходимости.
В чем польза воды?
• Вода растворяет полезные вещества, поступающие вместе с пищей в организм, и поставляет их ко всем клеткам и тканям тела человека;
• Вместе с водой наш организм получает необходимые минеральные элементы (магний, кальций, железо, йод, фтор);
• С помощью воды наш организм избавляется от продуктов обмена;
• Обмен веществ и все важные биологические процессы происходят также с помощью воды;
• Температура тела регулируется благодаря водному обмену.
Источник: http://napitook.ru/v-chem-polza-pitevoj ... nizma.html
Почему возможно похудение с помощью воды?
•Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Вода необходима для похудения: только насыщенные водой клетки могут растворять жиры.
•Вода нужна для выведения любых шлаков из организма. Особенно актуально это при похудении.
•Если во время строгой диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), попробуйте пить минеральную воду, это может решить проблему.
•При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.
Организм, испытывая недостаток воды, посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. Мы едим, а ненужные организму вещества откладываются на нашем теле.
Тема для обсуждения на форуме:
Вода во время занятий спортом viewtopic.php?f=81&t=27252&start=0
А сколько вы пьете воды в день viewtopic.php?f=82&t=91457
2)Обязательно завтракаем!

Завтрак – самая важная еда за весь день.Обязательно кушайте утром, даже если вам кажется, что нет времени или у вас нет аппетита. Почему? Вы только что провели восемь часов без еды и воды,пока спали.Ваш организм обезвожен, а сахар в крови низок, и у вас мало энергии. Почему завтрак полезен для похудения – ускоряется обмен веществ,не разыграется бешеный аппетит к обеду и за ним не последует переедание.
Тема для обуждения на форуме: Правильные завтраки viewtopic.php?f=82&t=32136
3)Приучаем себя есть только сидя!

Это касается не только полноценных приемов пищи,а так же и перекусов.Большая часть того, что люди съедают стоя, - это то, что они съедают импульсивно, а не та еда, которую они запланировали съесть.Думаю,что у многих были и есть такие моменты,когда съедаешь кусочек чего то не планируемого, открыв холодильник, чтобы достать что-то другое или кладете себе в рот конфетку или печенько ,проходя мимо вазочки,или доедаете за ребенком пару оставшихся ложек чего то в тарелке)Думаете ,что «ничего страшного,это же кусочек!»,да,кусочек,но вспомнив сколько раз за день это может просиходить Вы поймете,что это что все эти калории ссумируются и если не сейчас,то в будущем может грозить прибавкой веса,а за съеденным сегодня стоя и на ходу яблоком,завтра может последовать и шоколадка.
Потому,для того,чтоб наше сознание фиксировало,что мы кладем в рот,с сегодняшнего дня мы едим только сидя.Вспоминайте каждый раз об этом,пользуйтесь «напоминалками» в виде стикера на холодильнике или над столом «Я ем сидя» или «Сядь!» или поставьте на стол или в зоне видимости от стола какой нибудь символический предмет,взглянув на который Вы вспомните,что нужно сесть.

4)Учимся есть медленно и внимательно.

Между наполнением желудка и получением мозга сигнала о сытости проходит 15-20 минут. Ешьте в спокойной обстановке,тк.раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи,фокусируйте свое внимание на еде,ощутите ее вкус и структуру,а так же сведите к минимуму все отвлекающие факторы: компьютер, телевизор, книги, смартфоны.

5)Контроль порций

Даже здоровая пища, не поможет вам похудеть, если вы не будете контролировать размер порции. Это касается как и визуальной оценки,так и оценки в калораже.Обращайте внимание на каллорийность продуктов на упаковках.Измените размер тарелки с 30 до 25 сантиметров, и вы съедите на 22% меньше, чем обычно, не заметив этого. Уменьшение порций - важная вещь, которую нужно знать. Конечно, важен не только размер тарелки, но и то, что на этой тарелке лежит.
Правильное и здоровое питание и рецепты обсуждаем тут http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=82&t=38860