Запорожский женский форум http://ladies.zp.ua/ |
|
Марафон Преображения №16.Поздравляем победителей! http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=411&t=175737 |
Страница 48 из 55 |
Автор: | Инкакартинка [ 01 фев 2018 22:29 ] |
Заголовок сообщения: | Марафон Преображения №16.Поздравляем победителей! |
Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию! И поздравляем победителей!!! Lesenok75-максимум по сантиметрам Leno4ka-максимум по килограммам Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц Вас ждут призы от спонсоров и медальки Календарь Марафона №16 Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля Подача итогового отчета - 30 апреля Финиш и объявление победителей - 1 мая Спонсоры конкурса: Форумчанка NONA Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Заказ продукции на сумму 300грн Приз зрительских симпатий Заказ продукции на сумму 200грн Форумчанка Незлобная https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки Условия марафона и правила подачи заявок Что понадобится для участия в марафоне? ПИТАНИЕ Питание по системе Минус 60-: тема для обсуждения на форуме viewtopic.php?p=120721#p120721 |
Автор: | анелка [ 15 апр 2018 12:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 9 неделя |
Всем привет! наконец я добралась и до темки)) так, отчитаюсь за 7 и 8 недельку (наконец дошла до компа, ну не могу я с телефона ) по питанию, были нарушения, но не критичные, обязательно завтраки и добавила в рацион мультивитамины и мультиминералы (теперь хоть глаза открываются с утра и я не отдираю себя от кровати). по спорту йога три раза в недельку (один из дней у нас табата), табата действительно крутая штука, она запускает метаболизм, и ещё 2 дня после тренировки этот механизм набирает обороты, тоже рекомендую её попробовать. процедуры: только самомасаж живота. по замерам и по весам особых изменений не вижу, но одежда почему то стала посвободнее, щёки ушли , и некоторые даже начали делать комплименты , даже моя дочка |
Автор: | Lesenok75 [ 15 апр 2018 13:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 9 неделя |
Ой девочки вы так табату разрекламировали..что я наверно сегодня попробую что это такое . Правда после вчерашней тренировки по заданию недели крепатурка есть хорошая |
Автор: | Lesenok75 [ 16 апр 2018 10:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!Задание 9 неделя |
Отчет 9 неделя Питание: все под контролем, нарушений не было + 1 разгрузочный день Спорт: бег на стадионе, тренировка недели сделана 1 раз, казалось вроде ничего, но крепатура нереальная на следующий день Процедуры: скраблюсь с кофе Нарушения: не было По ощущениям просто легкость (особенно после Пасхи ), визуально объемы ушли, а вес предательски не сильно решил расставаться со мной))). Самое смешное до разгрузочного дня у меня вес был даже меньше((((. Разгружалась на кефире...вот сижу и думаю что за странное дело . Впервые такое. Может жидкость в организме задержалась |
Автор: | ai_zaiceva [ 16 апр 2018 10:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Отчёт за девятую неделю. Питание: Одни сплошные нарушения. Спорт: Дважды бегала, немного позанималась на тренажерах. Процедуры: Трижды баночный массаж, раз сделала обёртывание и маску для лица. Нарушения: Питание и совсем мало спорта. Вообще начала перегорать, даже не могу придумать, что приготовить. Пойду на этой неделе в тренажерный зал, а то дома не могу себя заставить заниматься |
Автор: | Кармина [ 16 апр 2018 10:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Неделя №9 Питание: как обычно - ПП в будние дни и нарушения в выходные. Спорт: пилатес, 1 раз бег на стадионе. Процедуры: скраб, масло. |
Автор: | guerre [ 16 апр 2018 12:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Девочки, читаю, что многие бегают. Вы по какой-то системе? Просто вчера задалась этим вопросом. Прочитала, что для похудения бегать нужно вечером и жир начинает сжигаться после 30-40 минут бега при определенном пульсе. И лучше бегать интервальным методом (100м пешком, 100 трусцой, 100 ускорение) Вот немного меня это растроило, тк мы с мужем бегали утром на прошлой неделе. |
Автор: | Leno4ka [ 16 апр 2018 12:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Мой отчет за 9 неделю: Питание: поездка в Киев испортила мое ПП, сплошные нарушения 3 дня Спорт: как обычно, бегать не дошла Процедуры: массаж 2 раза и скраб 2 раза. |
Автор: | Меланья [ 16 апр 2018 12:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
guerre писал(а): Прочитала, что для похудения бегать нужно вечером в первый раз такое слышу guerre писал(а): И лучше бегать интервальным методом
|
Автор: | Анка_Рыжик [ 16 апр 2018 14:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
guerre писал(а): Прочитала, что для похудения бегать нужно вечером и жир начинает сжигаться после 30-40 минут бега при определенном пульсе Время дня для бега не имеет роли, хоть ночью. Роль играют ваши биоритмы (сова/жаворонок) - кому когда комфортнее. Разница утро/вечер вот в чем: утром жиросжигание начинается раньше за счет того, что запасы гликогена в печени уже истощены, поэтому организм начинает при нагрузке максимально быстро расходовать запасы из жирового депо. (Обычно на это уходит 20-30 мин интенсивной тренировки/бега.) Вечером же для сжигания запасов нужно сначала израсходовать весь отложенный гликоген в печени из наеденного за день, а уж потом только пойдет жирок. В итоге это занимает уже около 40-50мин. А так как в конце дня выносливость часто страдает, до сжигания жира мы не доживаем и заканчиваем тренировку в тот момент, когда процесс только пошел... Замерять пульс хорошо, но это требует времени и сосредоточенности. Я этого не делаю... Нужны или спец.часы или надо останавливаться = темп потерян, время израсходовано = результат падает. Я бегаю интервалами. 5 км. Легкий темп - Средний - Ускорение. Я знаю что мне нужно пробежать это расстояние за 31 минуту максимум. Поэтому размерила для себя, что три круга вначале бегу легко, два - средним, а третий - на максимуме. Потом заново. В итоге круг за кругом регулирую время. Итого получаю 10мин разминки + 30мин бега - потом иренировка на 3-5 подходов)) и все ОК)) Раньше бегала просто так. Бегу и бегу себе: Надоело, ушла. И результаты были соответственными(( А сейчас поле каждой пробежки я для себя герой |
Автор: | Меланья [ 16 апр 2018 14:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Анка_Рыжик писал(а): Я бегаю интервалами. 5 км. Легкий темп - Средний - Ускорение. класс! Думаю -так вообще идеально.
Я знаю что мне нужно пробежать это расстояние за 31 минуту максимум. Поэтому размерила для себя, что три круга вначале бегу легко, два - средним, а третий - на максимуме. Потом заново. В итоге круг за кругом регулирую время. Итого получаю 10мин разминки + 30мин бега - потом иренировка на 3-5 подходов)) и все ОК)) Раньше бегала просто так. Бегу и бегу себе: Надоело, ушла. И результаты были соответственными(( |
Автор: | guerre [ 16 апр 2018 15:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Анка_Рыжик писал(а): Время дня для бега не имеет роли, хоть ночью. Роль играют ваши биоритмы (сова/жаворонок) - кому когда комфортнее. Не на одном сайте прочитала такую информацию Цитата: Когда лучше бегать, чтобы похудеть?
Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной - мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам. |
Автор: | Анка_Рыжик [ 16 апр 2018 16:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
guerre, guerre писал(а): Не на одном сайте прочитала такую информацию исходя из обратного получается, что все, кто тренируется по вечерам, сердечно-сосудистую/нервную сист. и мышцы не тренируют... наш организм же не отключает дыхание/серцебиение/работу ЖКТ в зависимости от времени суток. Но работает все вместе и всегда. Правильно? Просто порядок "включения" каждой системы в организме проходит не по одному и тому же пути. Поэтому лично я с этим не согласна. Можете бросить в меня камешек по моему личному опыту, от утренних пробежек я результат вижу быстрее, чем от вечерних. кроме того, после утренней пробежки целый день на подъеме . А после вечерних - долго заснуть не могу... А в целом, какая разница, когда и как бегать - главное делать это стабильно |
Автор: | ai_zaiceva [ 16 апр 2018 17:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Я бегала вечером по 30 минут - получается не о чем Анка_Рыжик, а ты не завтракая бегаешь? |
Автор: | ksyunyaD30 [ 16 апр 2018 19:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Отчет за 8-9 неделю. Питание : так же стабильно более менее)) Вода в норме, сладкое минимум и только утром. Ужины почти всегда правильные. На прошлой неделе попробовала разгрузочный день на киви. Съела ща полдня почти 1кг и с ужасным чувством голода поужинала по человечески(( На этой неделе попробую на кефире все таки. Спорт : стабильные тренировки 3раща в неделю чередование пилатес и силовая. Дальше дома не хватает времени.. Уход : все такой же минимум, к сожалению. Не могу настроиться на обертывания. А молочный массаж боюсь из за венозной сеточки Вес почему то стоит (хотя моим весам особо веры нет) , но объема потихоньку уходят. И даже по одежде становится заметно. И это придает уверенности и вера в себя. |
Автор: | guerre [ 16 апр 2018 19:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Марафон Преображения №16 стартовал!ОТЧЕТЫ |
Анка_Рыжик, стабильность это 100% гарантия успеха Попробую завтра по твоему методу интервалов. Хотя, я даже не знаю сколько метров наш стадион. Обычно бегу 10 кругов за 15-18 минут. Возьму с собой телефон, замеряю расстояние, чтоб ориентироваться. |
Страница 48 из 55 | Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |