Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию!
И поздравляем победителей!!! Lesenok75-максимум по сантиметрам Leno4ka-максимум по килограммам Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц
Календарь Марафона №16 Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля Подача итогового отчета - 30 апреля
Финиш и объявление победителей - 1 мая
Спонсоры конкурса:
Форумчанка NONA Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Заказ продукции на сумму 300грн Приз зрительских симпатий Заказ продукции на сумму 200грн Форумчанка Незлобная https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя! Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя! 1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно? Можно без сахара, но она возбуждает аппетит 2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка? Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами. 3. И получается до 12 все можно есть один раз? Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать». 4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно? В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой. 5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00? Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!! 6. Что такое криспы? Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе 7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами. Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир. 8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть? Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете. 9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать? Ну да, не завтракать. А хочется
Алена МВД, в оранж пошла впервые, до этого у нас в клубе. Я по сб хожу на флай йогу, это вообще в 100 раз круче растяжек, я бы с удовольствием ходила на нее 3 раза в неделю, но среди недели мне время не подходит.
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
Я по сб хожу на флай йогу, это вообще в 100 раз круче растяжек, я бы с удовольствием ходила на нее 3 раза в неделю, но среди недели мне время не подходит.
А расскажите про флай йогу поподробнее. Это на полотнах?
У меня все по плану. Чередую трени с Джанет каждый день. И хожу на массаж лица через день и масочки. Пока все. С пп и водой у меня упорно не складывается, но и желания особого нет
LiZeT, да, это на полотнах Там и нагрузка есть и растяжка и в конце как в йоге полный расслабон, в общем мне нравится, но все же считаю, что как отдельные трени недостаточно, как дополнение к каким-то другим тренировками, хотя смотря какая цель. А вообще конечно повисеть вниз головой так прикольно
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
Доброе воскресное утро-день всем Я добралась до форума...Так сложилось, что конкретно заболела и не стартовала с вами Но я лечусь,планирую со следующей недели быть в строю. Умнички, кто стартовал успешно! И с опозданием, я отвечу на ... 1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне Цель -минус 3кг.Подтянуться к лету,привести в порядок кожу, укрепить мышцы, сделать красивый рельеф.Везде. 2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация Хочу летом носить короткие шорты и не втягивать живот на пляже) Хочу не выглядеть на свой возраст) 3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи) Обязательно уходовые процедуры: скраб и глина, массажи.По питанию ПП с некоторыми поблажками, но это позже...)И, конечно же, тренировки.Проверенные и результативные, которыми буду делиться. 4.Как( чем ) себя вознаградим в финале Придумаю.Есть варианты.Не хочу банального,в виде шоппинга...скорее всего фотосессия.Или что то креативное и экстремальное.Есть идеи)
Итак, напишу свой первый отчет сегодня, а то завтра могу закрутиться.
Я уже столько раз пыталась сделать что-то со своим питанием, но все никак. И тут увидев на весах 58,5 кг (такое было только во время беременностей) я поняла, что надо срочно что-то делать. Начала я ПП еще за неделю до марафона и на момент регистрации сдвига не было, несмотря на то, что я уже неделю придерживалась ПП. Но я решила, что не буду изменять питание, посмотрим что будет дальше. И вот оно чудо!!! Сегодня утром уже 55,6. Ура!!! Процесс пошел я надеюсь. В общем мой отчет : правильно питание, спорт (на этой неделе у меня было 5 тренировок, мои 3 Pole Dance (как всегда убойные ), 1 - Fly Yoga, 1 - Stretching. Еще я была на пилинге у косметолога (отдельное удовольствие и красивая кожа), скраб для тела - 3 раза. Пока все. ВСем желаю увидеть заветные цифры на весах и см на сантиметре
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
Напоминаю! Жду отчеты в понедельник(19.02 до 20,00 ) Убедительная просьба не затягивать с отчетами до последнего! От вас требуется два отчета: 1) на почту свежие замеры(параметры и вес, фото не надо, только в финале!) В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя №1 и НИК! - В письме пишем замеры в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять. Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. 2) в теме отчет о проделанной работе за неделю: пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения (сохраняем себе ссылки на ваши еженедельные отчеты по понедельникам в файле, вордовском документе,как удобно, в финале я жду в письме 11 ссылок таких)
Задание 2 неделя
Задание 2 неделя
1.Помним о своей мотивации,цели и 5 привычках(водный режим,завтракаем,едим сидя медленно и внимательно и контролируем свои порции ) 2.Продолжаем :умываться овсянкой, растирание кожи жесткой мочалкой 3.Обертывания — делаем через день Тема на форуме viewtopic.php?f=83&t=34004&start=0 Можно подобрать рецепт, почитать отзывы 4.Осваиваем дыхательные упражнения -«Королева пляжа» . Выполняем упражнения 4 раза в день:после пробуждения, после завтрака, обеда и ужина. Подробнее о том зачем нам это нужно Всем известно, что правильное дыхание во время выполнения физических упражнений является одной из главных составляющих для получения ожидаемого результата. Но сегодня мы поговорим о дыхании как об отдельной технике для снижения веса. В обмене веществ главную роль выполняют кислород и углекислый газ. Без соответствующей концентрации кислорода в крови и тканях невозможен синтез ни одного биологического вещества. Неправильное дыхание современного человека приводит к нарушению газообмена в тканях, что, в свою очередь, нарушает метаболизм и препятствует похудению. Это упражнение: - улучшает самочувствие; - наполняет кислородом и энергией; - нормализует работу кишечника; - улучшает состояние кожи. Его нужно выполнять минимум 4 раза в день: после пробуждения, после завтрака, обеда и ужина.Как его следует делать: 1) Станьте прямо, расправьте плечи, расслабьте и слегка приподнимите подбородок. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на четыре счёта. 2) Задержите дыхание с надутым животом на 16 счетов 3) Сделайте выдох ртом (губы чуть приоткрыты, как будто в улыбке) на 8 счетов. Это полный цикл. За один подход нужно сделать 10 таких циклов. По времени это занимает не более 5 минут на один подход, а результаты впечатляющие. Со временем объём лёгких будет увеличиваться, и вы сможете увеличить продолжительность каждого цикла. Соотношение вдох-задержка-выдох всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы вдыхаете на три счёта, держите двенадцать, выдыхайте на шесть; если вдох на 5 счётов, задержка на 20, выдох на 10. Когда вы делаете вдох, вы направляете поток кислорода к вашим внутренним органам, на выдохе с углекислым газом выводятся токсины. Вам не нравится этот бесконечный счёт, боитесь сбиться? Тогда, делая вдох, мысленно произносите: «Я королева пляжа», на задержке дыхания: «Я королева пляжа – один, я королева пляжа-два, я – королева пляжа - три, я - королева пляжа – четыре», на выдохе: «Я – королева пляжа – один, я – королева пляжа – два». Когда и эта фраза вам надоест, можно придумать что-то не менее жизнеутверждающее. Сделайте это упражнение весёлым и нескучным. Главное: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, максимально полный, расслабляющий, приятный вдох. Выполнять упражнение можно стоя, лёжа, сидя. Дома, в офисе, в машине, в общественном транспорте и т.д. Главное, чтобы вы могли свободно дышать, максимально надувая живот, не сутулясь при этом. Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, так как у него появилась дополнительная работа. А обеспечив тело дополнительным кислородом, вы придадите скорость своему метаболизму. Марина Корпан показывает наглядно как нужно делать
Тема для обсуждений "Бодифлекс и оксисайз" viewtopic.php?p=8022#p8022 5.Тренировка недели: Тренировочный лагерь / Denise Austin: Bootcamp - Total Body Blast
В этой тренировке Дениз превратит ваше тело в машину по сжиганию лишнего жира и калорий. Вас ждет сочетание элементов из кикбоксинга, художественной гимнастики аэробики и многих других.Курс Дениз Остин Тренировочный лагерь состоит из: — 20ти минутного кардио, во время которого вы неплохо потренируете сердце и поработаете над выносливостью. — 20ти минутной взрывной силовой тренировки, во время которой вы сожжете невероятное количество калорий. 10ти минутной растяжки, которая позволит хорошенько поработать над осанкой, гибкостью и общим состоянием мышц. Обзор тренировки здесь viewtopic.php?p=2114854#p2114854 Тема для обсуждений на форуме viewtopic.php?f=81&t=43355&start=0 Скачать на русском языке можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2119500 1-ая часть на англ. языке
У меня неделя началась неплохо. А в субботу приехал с командировки муж и Аня оторвалась: секс, суши и белое сухое вино в 10 вечера Стараюсь пока хотя бы уменьшить порции и почти не ем сладкого. Надо настроиться на ПП. По треням: три раза в тренажерном зале, сегодня вечером джанетовские бедра (перед смертью не надышешься, ну а вдруг) По уходу: нифигашечки, постараюсь хоть поскрабиться как Макса уложу спать. В целом неделя на твердую троечку посмотрим, что завтра весы покажут
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2