Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию!
И поздравляем победителей!!! Lesenok75-максимум по сантиметрам Leno4ka-максимум по килограммам Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц
Календарь Марафона №16 Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля Подача итогового отчета - 30 апреля
Финиш и объявление победителей - 1 мая
Спонсоры конкурса:
Форумчанка NONA Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Заказ продукции на сумму 300грн Приз зрительских симпатий Заказ продукции на сумму 200грн Форумчанка Незлобная https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя! Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя! 1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно? Можно без сахара, но она возбуждает аппетит 2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка? Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами. 3. И получается до 12 все можно есть один раз? Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать». 4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно? В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой. 5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00? Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!! 6. Что такое криспы? Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе 7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами. Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир. 8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть? Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете. 9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать? Ну да, не завтракать. А хочется
Отчет за 6ю неделю. Питание: ПП с подсчетом КБЖУ, один день белковой разгрузки. спорт: Три тренировки Табата плюс комплексы от Цукур. Процедуры: Кофейный скраб 3 раза, сделала себе маску для волос. Нарушения: Раз покушала пельмени и две конфетки. За неделю минус килограмм, но сантиметры вообще на месте
По питанию было строго, без нарушений. Одна разгрузка на кефире с творогом. Питьевой режим в норме, но иногда не получалось выпить нужное кол-во воды. По упражнениям: наклоны и королева пляжа. Про королеву иногда забывала. По уходовым процедурам: кофейный скраб для тела и маски для лица. Вес практически на месте, в сантиметрах немного ушло.
Отчет неделя №6 Питание: на этой неделе уменьшила себе порцию, питьевой режим даже больше нормы Спорт: каждый день мини-тренировка на полчаса+выпады, приседания начала сначала. Королеву пляжа, когда вспомню и вакуум каждое утро Процедуры: скраб через день, маска пару раз Нарушения: в субботу съела маленький кусочек пиццы, не смогла удержаться За неделю минус полкила, немного расстроена, потому что ходила голодная всю неделю как собака Ожидала гораздо лучшего результата
я в творог всегда что-то добавляю, не могу есть пустой. и так уже не лезет со всеми добавками, а пустой есть не буду вообще не считаю это каким-то страшным вредом. я же не с булочкой в прикуску его ем
Я тоже в творог добавляю йогурт, мороженые ягоды или фрукты (немного) и ложку меда, иначе я его тоже есть не буду. А у нас сейчас как раз каникулы, сегодня сделаю себе винегрета и завтра буду на нем сидеть, потому как реально от творога уже воротит
-- 26 мар 2018, 12:16 --
guerre писал(а):
я завтра утром отпишусь, чтоб уже было видно и по кг отвес
У меня даже вечером более точный показатель почему-то, а не утром
-- 26 мар 2018, 12:23 --
Svetlanka_Z, вот как раз-таки говорят, что голодной нельзя быть, тогда организм начинает запасаться.
И мой отчет: У меня тоже отвесов почти нет (200 гр), Но правда на этой неделе были нарушения, у нас вообще март - это полны аут с днями рождениями, поэтому без нарушений никуда, еще и муж пригласил в сушию в кои-то веки, отказать было невозможно. Ну хоть не набрала и на том спасибо Начала ходить на массаж, сделали замеры - везде см уменьшились по сравнению с конечным результатом прошлого года (тоже массаж делала), но очень расстроило то, что мышца над коленом увеличилась на 3 см Я уже тренеру сказала, что ноги больше не делаю вообще, хотя с другой стороны попу-то хочется красивую. В общем я прям два дня после этой новости ходила как в воду опущенная Тренировки как обычно - мои три стандартные плюс йога-гамак, ну и турник у меня дома, я там постоянно что-то делаю, то подтягиваюсь, то пресс качаю, я прям мимо него пройти просто так уже не могу, обязательно должна зацепиться и что-то сделать
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
Leno4ka, Я всегда старалась есть чистый творог, ведь разгрузка белковая Но вчера утром добавила малину, в обед укроп и горошек - очень понравилось сочетание) и вечером спокойно поела чистый творог. Кстати эта разгрузка по калоражу была в пределах моей расчетной нормы, а я всегда думала, что в этот день не доедаю.
Неделя 6 Питание: С завтраками появилась проблема(( не всегда успеваю.. В остальном, деньги идут в ремонт, соответственно холодильник положительно пустует и нет возможности съесть что-то не то Процедуры: Скрабы и баночный для лица. Спорт: Планки с Цукур в усиленном режиме, махи, приседы.
но очень расстроило то, что мышца над коленом увеличилась на 3 см
а я бы радовалась! бицепс бедра довольно мощная мышца, которая для своего восстановления довольно быстро пожирает лишний жирок! поэтому, чем качественнее и сильнее ее задействовать, тем больше крови в мышцу поступит = быстрее результат будет)) то же самое касается широчайших и ягодиц
-- 26 мар 2018 13:18 --
анелка писал(а):
Анка_Рыжик, у тебя прям во всех отношениях преображение
ага от такого одновременного преображения уже глаз дергаться начал
Мой отчет за неделю. Я вообще как-то выпала на неделю из марафона, тему не читала, много работы, приезд родственников, день рождения сына. Вот и по марафону все соответствующе. Питание было интуитивное совершенно. Не переедала, но нарушения в виде чизкейков там всяких бывали. Разгрузку не делала. По спорту - разок была на зумбе, в начале недели сделала Табату на все тело. Не приседала и не махала ничем. По уходу тоже мало чего приятного, почти ничего не делала. На отвесы я и не надеялась, но хоть весы и сантиметры почти на месте. А живот кстати чувствуется, что стал более подтянутым (скорее всего ежедневный вакуум в течение полутора месяца). Вот такие дела.
Хочу сказать девочкам по поводу молокочая. Он хорошо выводит всякую гадость из организма, такое себе небольшой детокс. Но он очень мочегонный, прям каждые 15 минут в туалет бегать будете, то есть нагрузка на почки, это следует учесть)))
Отчет 6 неделя Питание: старалась держать себя в норме, пару раз были вкусняшки (видимо ПМС дает о себе знать) Спорт: приседала, махала ногами, 4 треньки с французами..... ага только сейчас осенило...это ж чего меня на сладости тянуло...их "суфле" меня с ума сводило))) Кожа: маска из глины и скраб для тела Нарушения: сладкого вкусила))) и не мало
Результат есть но небольшой...в целом неделей не очень довольна...рассчитывала на больший результат
Всем привет. Отчёт за 6 неделю: Вчера пришли кд, поэтому замеры не очень и изменились. Питание: придерживаюсь пп, полностью отказалась от сладкого. Спорт: Каждый день разные видеотренировки, обычно это Cathe Friedrich, но часто и Les Mills (Body Combat, Body Balance, Body Vive). Процедуры для кожи: контрастый душ, кофейный скраб
Отчет за 6ю неделю. Питание: Старалась всю неделю, а с субботы мне так не хорошо, отекшая, живот болит, по отвесам виден везьде привес, правда воды пью много, сушит сильно а выход маленький спорт: Процедуры: Кофейный скраб 3 раза, маска, обертывание Нарушения: нарушений не было, если бы не приболела
_______________________________
Никогда не поздно сделать первый шаг навстречу своей мечте.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1