1. Челлендж будет проводиться с 24 октября по 17 декабря
Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 3, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Пример фото(взят с интернета из проекта)

На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 3 )
Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua
В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
5. Заполняем форму о своем состоянии
Гугл форма

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 16 декабря) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона. При фотографировании фото весов, должен быть лист, на котором написано - ник и Финал 3. Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.


Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 11 ноября
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже.
5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.

Основні правила на курс дієтотерапії
1. Вода: необходимо в среднем выпивать 1,5-2 л. (30 мл на кг идеальной массы тела) воды в сутки, комнатной температуры. Не рекомендуется пить воду во время приема пищи, выдерживайте минимум 10 минутные интервалы до и после еды. Оптимальное количество за раз – 300 мл. Супы, чай, кофе и другие напитки в необходимое суточное количество жидкости не учитываем.
2. Разрешено употреблять чай, кофе (только заварной) по собственному желанию, без добавления сахара.
3. Не пропускайте приёмы пищи. Кушайте строго по режиму, расписанному у Вас в меню.
4. Исключаются: сахар, фруктоза, все сахарозаменители. Соленая и копченая рыба, селедка, сушеные кальмары, майонез. Сладкие газированные напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное), соленые сухарики, чипсы, семечки, соки.. Колбасу, ветчину, сосиски и другие магазинные мясные и колбасные продукты
5. Такие фрукты: как банан, хурма, виноград, авокадо, манго; арбуз, дыня – по назначению.
6. Картофель, мёд, орехи, сухофрукты употреблять строго по назначению.
7. Хлеб – серых сортов, зерновой или с отрубями, изготовленный из муки грубого помола. употреблять по назначению.
8. Молочные продукты: сыр маложирный белый - 45% (адыгейский; фета, брынза; моцарелла), сметана – 10-15%, творог - до 9%, кефир - до 2,5%, ряженка - до 4 %, йогурт без добавок до 4,5% - но не 0%.
9. Мясо: все, кроме свинины. Предварительно перед приготовлением необходимо срезать с мяса весь видимый жир и кожу. Готовить на пару, тушить, запекать в духовке, на гриле и в отварном виде. При варке бульонов или мясных супов, первый бульон слить, в котором мясо варилось 15-20 мин.
10. Рыба исключительно нежирных сортов: натотения, телапия, минтай, лещ, треска, хек, хоки, камбала, тунец, судак, форель радужная,щука, бычки, карась, горбуша, пеленгас, карп, окунь. Способ приготовления рыбных блюд: на пару, запекать в духовке, на гриле, в отварном виде (можно уху).
11. Овощи: употребляются в тушеном, запеченном, отварном и свежем виде. Можно добавлять масло, но не более 1 чайной ложки на порцию салата (в сутки не более 2-х ст ложек в т.ч для тушения продуктов), соевый соус, бальзамический или яблочный уксус. Овощи можно запечь в духовке, на гриле, на пару, а затем использовать, например, для приготовления салатов и других блюд, добавляя небольшое количество свежего масла. Также можно поступить и с тушеными овощами. Сначала протушить в воде, а масло добавить в конце приготовления. Это позволит также сохранить полезные свойства масла, которое при длительной термической обработке становится вредным для здоровья.
12. Крупы, только цельнозерновые: овсяная крупа, не хлопья; гречневая; неочищенный рис; булгур; ячневая. Крупы перед варкой лучше замачивать в течение нескольких часов. На их приготовление потребуется меньше времени, что позволит максимально сохранить витамины, особенно В1. Каши варить на воде, с добавлением небольшого количества (½ чайной ложки на порцию) сливочного масла. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
13. Соль и специи добавлять по вкусу в умеренных количествах, соли, не более 5г (неполная чайная ложка) в сутки. Не использовать чрезмерно острые специи.
14. Алкогольные напитки : предпочтительней сухие красные и белые вина, не более 2-х бокалов 2-3 раза в неделю.
15. Вся пища в Вашем меню расписана в гр. в уже готовом виде, Порции указаны максимальные, меньше в гр употреблять можно, больше нельзя. Продукты снижаем в количестве пропорционально.
16. Не принимайте «горизонтальное положение» в течение 30 м. после еды!