Администрация Запорожского женского форума объявляет о начале Фитнес-Челлендж-3!
Та-дам!!! Финиш! Девочки, поздравляю Вас с этим небольшим, но таким нужным этапом похудения! Мы старались правильно питаться, прививать себе хорошие привычки и активно заниматься спортом! И пусть, нам иногда не хватало времени , что бы полноценно уделить время нашему преображению, но лучше делать хоть что-то, чем ничего. Я надеюсь, что Вы и дальше будете придерживаться намеченного плана, худеть на глазах, радоваться своим успехам и вести правильный образ жизни! Спасибо за компанию и поддержку!
Участницы марафона
Календарь Челленджа Период проведения - с 24 октября по 17 декабря Прием заявок - с 24 октября по 3 ноября (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 4 ноября Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 11 ноября Подача итогового отчета - 16 декабря
Финиш и объявление победителей - 17 декабря
Спонсоры конкурса:
Студия массажа попа_как_орехhttps://www.instagram.com/popa_kak_orex_massage/ Приз победителю в номинации похудения по килограммам -1 сеанс Миостимуляции Приз победителю в номинации похудения по сантиметрам -1 сеанс Прессотерапии Приз победителю в номинации Зрительские симпатии -1 сеанс Кавитации
Косметолог sveta_zyuzyukovahttps://www.instagram.com/sveta_zyuzyukova/ Приз победителю в номинации похудения по киллограмамм -Сертификат на косметологические услуги (процедура по уходу за кожей лица, шеи и области декольте) Приз победителю в номинации похудения по сантиметрам -Сертификат на косметологические услуги (процедура по уходу за кожей лица, шеи и области декольте)
Медицинский центр лечения волос и кожи головы AMD LAB Yermakovahttps://www.instagram.com/amdlab.zp/?hl=ru Приз в виде трех бесплатных консультаций и скидки 10% на лечение волоспобедители будут определены слепым жребием среди трех участниц, которые выполнили все задания
Внимание! С тренировками нам поможет персональний тренер и сертифицированный инструктор - Глафира Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
И еще ! От нашей Глафиры есть анкета, ее надо заполнить и можно прислать мне на почту. По данным этой анкеты Глафира оценит ваше здоровье и подберет программу тренировок. Гугл форма
Инна Закревская сексолог,тренер международной организации имфитнеса, сексологов и секскоучей
Тренинги: Секреты тайского массажа Тренировка ИНТИМНЫХ МЫШЦ ОРАЛЬНОЕ ИСКУССТВО АНАЛЬНЫЙ СЕКС ОТ А ДО Я МАНУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ РОЛЕВЫЕ ИГРЫ АПЕЛЬСИНОВАЯ ФЕЕРИЯ ПСИХОСЕКСУАЛЬНОЕ РАЩВИТИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ "50 оттенков серого" ПОЗНАЙ СЕБЯ КАК ЖЕНЩИНУ ИЛИ КАК РАЗВИВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОРГАЗМЫ
Победителям Челленджа и номинанткам "Я выполнила все!" будут вручены медальки
Условия челленджа и правила подачи заявок
1. Челлендж будет проводиться с 24 октября по 17 декабря Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 3, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 3 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять. 5. Заполняем форму о своем состоянии Гугл форма
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 16 декабря) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона. При фотографировании фото весов, должен быть лист, на котором написано - ник и Финал 3. Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации. Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 11 ноября Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже. 5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Особисто я не згодна з версією, що обмеження народжують зрив і стрес, і все інше. Я від багатьох продуктів відмовилась свого часу і... в якийсь момент ти це вже не сприймаєш як їжу. Це все психологія
Девушки, доброе утро! Как дела? Затихла темка.... Немного позитивчика. Старьё но всё же))
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Я вчера уезжала в другой город ))) короче, расслаблялась. Сладкий чай (случайно), сладкий какао и сладкий шоколад... при том что я вообще не люблю сладкие напитки Горячий шоколад с корицей в Львівській кав'ярні ооооочень вкусный, но ООООЧЕНЬ сладкий... это капец... Из-за этого даже не смогла съесть их сырник - сладкое уже не лезло так, только попробовала кусочек Сегодня в Ашане приставала к продавчине с вопросом, сколько весит их один ролл.... Она так и не призналась Не то чтобы я прям умру из-за этого, но вообще-то эти данные у них должны быть
4 неделя Задание 1. Диета Режим употребления еды: - Завтрак - с 6 до 9 утра (позавтракать необходимо не позже чем через 2 часа после пробуждения),завтрак пропускать нельзя!; - Второй завтрак – с 9 до 11 утра; - Обед - с 12 до 14 часов; - Ланч - с 15 до 17 часов; - Ужин - с 17 до 20 час. (поужинать необходимо за 3-4 часа до сна). Меню
понедельник 25 ноября 2019 г. Завтрак — творог 150 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — бульон с яйцом и зеленью 200 + отварная говядина 100 г., свекла 100 г. Полдник — творог 150 г. Ужин — рыба 200 г., капуста белокочанная 100 г., огурец 50 г.
вторник 26 ноября 2019 г. Завтрак — творог 150 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — бульон с яйцом и зеленью 200 + отварная говядина 100 г., свекла 100 г. Полдник — творог 150 г. Ужин — рыба 200 г., капуста белокочанная 100 г., огурец 50 г.
среда 27 ноября 2019 г. Завтрак - каша овсяная молочная 250 г., 2-й завтрак - фрукты 250 г. Обед - куриные котлеты 210 г., овощной салат 170 г. Полдник - яблоко, творог 100 гр Ужин - овощной салат с моцареллой 300 г., хлеб/лаваш 20 гр
четверг 28 ноября 2019 г. Завтрак - каша овсяная молочная 250 г., 2-й завтрак - фрукты 250 г. Обед - куриные котлеты 210 г., овощной салат 170 г. Полдник - яблоко, творог 100 гр Ужин - овощной салат с моцареллой 300 г., хлеб/лаваш 20 гр
пятница 29 ноября 2019 г. Разгрузочный: по 70 г. творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира.
суббота 30 ноября 2019 г. Завтрак — творог зернистый 210 или запеканка 180 2-й завтрак - стакан кефира, яблоко Обед —борщ 270 гр с мясом 50 гр Полдник — стакан кефира Ужин — салат из кальмара с яйцом, огурцом, листьями салата на сметане 210 гр
воскресенье 01 декабря 2019 г. Завтрак — творог зернистый 210 или запеканка 180 2-й завтрак - стакан кефира, яблоко Обед —борщ 270 гр с мясом 50 гр Полдник — стакан кефира Ужин — салат из кальмара с яйцом, огурцом, листьями салата на сметане 210 гр
По желанию можно выбрать одно из добавлений (только 3,4 дни): - 300 г фруктов - 30 г черного шоколада.
Задание 2. Спорт Глафирочка расписала тренировки по группам, ищем себя и занимаемся: Группа 1 - light Елленна, тато4ка, Lyosya, bird,Alma Интенсивность продолжает увеличиваться, поэтому пока что 20 минутный урок. Делать его можно хоть каждый день:) https://www.youtube.com/watch?v=VEdBSQQ ... V71j65DFTn
Группа 3 - hard Admin, Alenka_1884,Fyshe4ka, guerre, IrisS, Ksyunyad30, Лазурная, Меланья, Ночка кардио от Tatiannamania https://www.youtube.com/watch?v=tAXOVhJ ... IFze8mm_cs Задание 3. Массаж стоп Продолжаем делать этот отличный массаж Массаж стоп https://www.youtube.com/watch?v=dpuIi7iO78g Нужно будет приобрести такой мяч. Они есть на рынках, в спортивных магазинах. Можно взять и обычный теннисный. Но массажный эффективнее. Задание 4. Шпагат челлендж 5 дней. Это пять тренировок в неделю. Осталось 4 недели, как раз можно добиться хороших результатов. Тренировки по растяжке лучше переносить на вечер, но не обязательно. Можно делать после силовой, если хватает выносливости, но не до. Предлагаю сделать фото в шпагатах (продольные и поперечный) до и после (через 4 недели). https://www.youtube.com/watch?v=NnO54pm ... E-&index=1
Отчёт неделя 3 Диета Прекратила питаться по рекомендованной диете. Второй раз мне не пошло. По своей схеме: умеренно, без сладкого, пить много воды.
Спорт Стараюсь не расслабляться. Пн бег плюс рекомендованная тренировка, вт,чт фитнес в группе (даже больше пилатес), пт,вс бег плюс растяжки.
Массаж стоп и шпагат- челлендж Объединила. Очень понравилась тренер с растяжками ну очень классно. Ее первая и вторая тренировки мне показались лёгкими, так тянулась по остальн5 и по ее 20 минутной на всё тело, и дополнительно от неё растяжка стоп! (вместо массажа стоп пошла замечательно) Супер!! Спасибо за наводку!
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0