Фитнес-челлендж-3! Финал

Меланья

Администрация Запорожского женского форума объявляет о начале Фитнес-Челлендж-3!

Та-дам!!! Финиш! Девочки, поздравляю Вас с этим небольшим, но таким нужным этапом похудения! Мы старались правильно питаться, прививать себе хорошие привычки и активно заниматься спортом! И пусть, нам иногда не хватало времени , что бы полноценно уделить время нашему преображению, но лучше делать хоть что-то, чем ничего. Я надеюсь, что Вы и дальше будете придерживаться намеченного плана, худеть на глазах, радоваться своим успехам и вести правильный образ жизни!
Спасибо за компанию и поддержку! -flo-

Участницы марафона

Календарь Челленджа
Период проведения - с 24 октября по 17 декабря
Прием заявок - с 24 октября по 3 ноября (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 4 ноября
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 11 ноября
Подача итогового отчета - 16 декабря

Финиш и объявление победителей - 17 декабря

Спонсоры конкурса:

Студия массажа попа_как_орех https://www.instagram.com/popa_kak_orex_massage/

Приз победителю в номинации похудения по килограммам - 1 сеанс Миостимуляции
Приз победителю в номинации похудения по сантиметрам - 1 сеанс Прессотерапии
Приз победителю в номинации Зрительские симпатии - 1 сеанс Кавитации

Косметолог sveta_zyuzyukova https://www.instagram.com/sveta_zyuzyukova/

Приз победителю в номинации похудения по киллограмамм - Сертификат на косметологические услуги (процедура по уходу за кожей лица, шеи и области декольте)
Приз победителю в номинации похудения по сантиметрам - Сертификат на косметологические услуги (процедура по уходу за кожей лица, шеи и области декольте)

Медицинский центр лечения волос и кожи головы AMD LAB Yermakova https://www.instagram.com/amdlab.zp/?hl=ru

Приз в виде трех бесплатных консультаций и скидки 10% на лечение волос победители будут определены слепым жребием среди трех участниц, которые выполнили все задания

Внимание! С тренировками нам поможет персональний тренер и сертифицированный инструктор - Глафира Трейгер!

Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер.
Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия".
Дополнительное образование:
ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014)
Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015)
Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014)
Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015)
Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015)
Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015)
Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015)
Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015)
Оказание первой медицинской помощи (07.2017)
Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017)
Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018)
Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019)
.
Спортивные достижения:
КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC)
.
Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года.
Ведение персональных тренировок с 2014 года.
Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.

И еще ! От нашей Глафиры есть анкета, ее надо заполнить и можно прислать мне на почту. По данным этой анкеты Глафира оценит ваше здоровье и подберет программу тренировок.
Гугл форма

Инна Закревская сексолог,тренер международной организации имфитнеса, сексологов и секскоучей

Победителям Челленджа и номинанткам "Я выполнила все!" будут вручены медальки

Условия челленджа и правила подачи заявок

СТАРТ. 1 НЕДЕЛЯ
2 НЕДЕЛЯ
3 НЕДЕЛЯ
4НЕДЕЛЯ
5 НЕДЕЛЯ
6 НЕДЕЛЯ

Итак, результаты!!!! Наши участницы!

И наши победительницы!
Победитель по кг - Bird
Победитель по см - Ульяна2202
Приз зрительских симпатий - Bird

И победительницы в номинации я выполнила все:
их оказалось две - guerre, тато4ка. Третьего выбирала рандомно - Ночка

тато4ка

Меланья,спасибо огромное -flo-

-- 11 ноя 2019 08:33 --

Всем доброе утро :-*

и мой отчетик. Первая неделя прошла просто на ура , Диета была полностью соблюдена ,пилатес каждый день, я от него просто в восторге.3 раза за неделю прошлась сухой щеткой и сверху обертывание dreams

просто кайф. Водный режим давно соблюдаю с этим проблем нет 2 литра в день как минимум.И хождение я обожаю поэтому 10000 это не проблема сделала.Хочу сказать спасибо за вчерашний тренинг это было интересно и познавательно и было приятно увидеть девочек в лицо

Всем хорошего начала второй недели я надеюсь она будет не менее продуктивна

Vestok

Утро доброе. Письмо с обновленными параметрами улетело на почту по назначению. Мой отчет первая неделя:
диета - все отлично, нарушения были незначительные, утро - кофе с молоком с 1ч.л.сахара(не могу без него), и 2 печенька на тренинге (все же видели, как я его точила -sluny-

-теперь не отмахаться

)
спорт - были КД, поэтому тренировалась по 1й тренировке 1 раз
мочалка - попробовала этого зверя, тонизирует
шаги - тут все хорошо.Хожу много, дети, школа, кружки.
-P.S.-

отвес меня очень порадовал. 1 неделя всегда благоприятная для похудеек.
и немного скрытого юмора в ленту - думаю об Игоре ha-ha1

Fyshe4ka

Отчет первая неделя
1. Питание. Считаю калории, в выходные не очень тщательно :dntknow:

2. Спорт. Три раза прошла третий уровень.
3. Мочалкой не обзавелась )))))

4. Шаги не считаю, с приложением не срослось, не захотело оно у меня работать со слабым интернетом. Надо забрать у мужа фитнес-трекер

-- 11 ноя 2019 08:16 --

Так как тренинг прошел? Узнали что-то новое? - glas-

Научите

guerre

Доброе утро, девочки. С началом новой продуктивной недельки.

Отчет. Неделя 1
Питание. Придерживаюсь выбранной калорийности, контроль макронутриентов. Питьевой режим уже привычка, вода идет хорошо даже в холода.
Спорт. 3р тренажерный зал (вт, чт,сб), 1р тренировка Челленджа (ср)
Процедуры. Растирание сухой щеткой ежедневно, в душе мочалка.
Ходим вместе. С этим проблем нет, очень редко бывает меньше 10тыс шагов. Считала по Яблокочасам, приложение не устанавливала.

sunnyshiny

Всех с началом новой боевой недели!
Мой отчет по первой недели:
Питание: придерживалась меню нашего, с небольшими нарушениями. Вчерашнюю разгрузку еле выдержала, особенно ближе к ночи ha-ha

Спорт: на той неделе я профилонила, то ли сквозанула, то ли отлежала плечо, даже свою планочку ежедневную пришлось отложить, болело сильно. Отпустило только к выходному, один раз сделала треню недели )))))

Процедуры: один раз скрабировала кофе в душе, жесткую мочалку никак не куплю
Шаги: у меня точно нет столько шагов, на работу вечно опаздываю, на работе ходить некуда, ну такое короче)

Alma

Пропустила, я задание с целями, так что буду писать сейчас:
1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне
Хочу убрать лишний вес. Минимум 15 кг yesss

2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
В первую, очередь это для своего физического и психологического здоровья.
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
Буду делать все, что напишут в теме ha-ha

Контролировать меню, пить воду, делать тренировки, бегать на стадионе, скрабы и т.д
4.Как( чем ) себя вознаградим в финале
Разрешу себе съесть порцию диетического оливье ha-ha

Ночка

Fyshe4ka писал(а):

Так как тренинг прошел? Узнали что-то новое?

тоже интересно. )))))

че ж там такого было интересного ... сижу злюсь на себя, как я могла пропустить?!!!! -((((

Alma

Отчет 1
Началом марафона, я очень довольна. Точнее, тем как я в него включилась. Планирую не сбавлять темп.
Отвесами на сегодня - я очень довольная.
Меню: Первые дни - я оказывается не доедала. Ходила постоянно голодной, но не разу не сорвалась. Углеводные дни прошли нормально. Вчера было тяжело выдержать разгрузочный день, но я справилась. Вечером выпила кефир и пошла спать в 20.00 ha-ha

За то прекрасно выспалась к 5.00 ))
Спорт: 3 раз делала пилатес, немного он скучный мне показался, на этой неделе хочу делать тренировку основную.
В среду, четверг, пятницу бегала - 9/7/10 кругов на школьном стадионе.
Процедуры: 3 раза кофейный скраб с жесткой щеткой и 3 раза самомассаж руками на ногах.
Вода: пью около 2 литров в день.
Шаги: что-то не могу найти нормальной программы для счета шагов. Но те что есть, показывают 7-8 тыс. шагов, во время бега не включаю, а то он сбивается ha-ha

Хорошего начала второй неделе.

-P.S.-

А еще я теперь наставник у подруги по похудению - она будет делать все тоже самое, только с опаздыванием на неделю и мне отчитываться :-)

Ночка

Отчет неделя №1
Неделей в целом я довольна. Отчет с замерами отправила еще вчера на почту. :thanks:

Меню: Питаюсь не строго по меню диетолога, но порции взвешиваю, ем по часам, не переедаю, питьевой режим соблюдаю, но правда не 1,5л, а где-то 1-1,2л водички, пятница - разгрузка на твороге и кефире.
Спорт: 2 раза в неделю в клубе фитмикс и два раза треню делала по челленджу, очень понравилось, треня прям моя-моя -super-

Процедуры: с процедурами не сильно сложилось, 1 раз скраб и контрастный душ на бедра 4 раза в неделю (в дни тренировок), ну маска на лицо и волосы.
Шаги: шагаю я не знаю сколько, думаю что маловато, но с приложением не сложилось, фитнес-браслета у меня нет.
Нарушения: на этой неделе грех был только пару раз утром в виде конфеты и все. )))))

тато4ка

Fyshe4ka писал(а):

Так как тренинг прошел? Узнали что-то новое? - glas-

Научите

Тренинг прошел чудесно dreams

много интересного.Судя по вчерашней тишине... )))))

Все переваривали информацию

-- 11 ноя 2019 11:09 --

Кстати опробовала новую тренировку, пошла отлично, пилатес наверное мое т.к я в полном восторге и тело чувствую и в тонусе. dreams

Ночка

Меланья писал(а):

Время: 10 ноября (воскресенье) 12:30. Адрес: Металлургов, 22

блииииииннн -((((

а я на 17 ноября че то решила, капец. пропустила.... -obmorok-

а я сижу на попе ровно, вижу, что еще не набралось 25 человек :cray:

теперь останусь в неведение, шо ж там за любовница идеальная....

Меланья

2 неделя

Задание 1. Диета

Режим употребления еды:
- Завтрак - с 6 до 9 утра (позавтракать необходимо не позже чем через 2 часа после пробуждения),завтрак пропускать нельзя!;
- Второй завтрак – с 9 до 11 утра;
- Обед - с 12 до 14 часов;
- Ланч - с 15 до 17 часов;
- Ужин - с 17 до 20 час. (поужинать необходимо за 3-4 часа до сна).
Меню

Задание 2. Спорт

Новые тренировки от Глафиры:
Группа 1 - light
Елленна, тато4ка, Lyosya, bird,Alma
Будут заниматься пилатесом
вот видео одной из самых крутых тренеров пилатеса на просторах СНГ - Елены Волковой
2 неделя -

Группа 2 - medium
iren_sky, Vestol, Nochenyka, Svetlanka_Z, zuzunka, sunnyshiny, PrettyKsenia, Miracle777, Ткач Татьяна, Ульяна2202, Инесса
Силовые тренировки первые 2 недели от Tatiannamania
Обязательно делать разминку и заминку в конце.
2 неделя -

Группа 3 - hard
Admin, Alenka_1884,Fyshe4ka, guerre, IrisS, Ksyunyad30, Лазурная, Меланья, Ночка
Предлагаю начать с 30-минутных функциональных тренировок.
2 неделя - силовая от Tatiannamania

(на русском языке со второй половины видео)

Задание 3. Упражнения для работающих сидя

Большинство из нас большую часть дня сидит на работе, дома, в транспорте. Вот Вам 15 лучших упражнения для офисных работников.

Задание 4. Делаем нашу кожу бархатной.

Эфирные масла – излюбленный рецепт от целлюлита для многих женщин. Смесями эфирных масел надо намазывать проблемные зоны (бедра и ягодицы) и делать массаж.
Вот несколько рецептов с применением ароматерапии
Замечательно влияет на кожу смесь из «греющих» масел корицы и розмарина. На 1 ст. л. масла-основы – по 2 капли этих эфирных масел.
1 ст. л. оливкового масла + 2 капли эфирного масла петитгрейна + 2 капли лаванды +2 капли мандарина.
3 ст. л. оливкового масла + 4 капли розового масла + 2 капли нероли + 1 капля лимметта + 1 капля петитгрейна.
1 ст. л. масла зародышей пшеницы + 2 капли масла герани + 2 капли нероли + 2 капли морковных семян.
1 ст. л. оливкового масла + 2 капли мандарина + 2 капли апельсина + 2 капли лимона.
Смесь эфирных масел храните в прохладном месте в темном стекле, так как в ванной они могут испортиться.

zuzunka

Мой отчет.
Что то не включилась я в марафон по полной...
1. Питание.
Слежу, не переедаю. В диете не участвую. Но без хлеба и конфет.
2. Спорта было ноль. Т.к. КД и во время них не занимаюсь. 1. Раз в пятницу потренировалась на своем лэг мэджике.
3. 10тыс шагов для меня нереально. Некуда ходить но 5-6 тысяч выхаживаю.
Кофейный скраб и сауна у меня в традиции. Жесткой мочалкой попробовала - не мое. ..

PrettyKsenia

Отчет неделя №1
Чувствую себя комфортно в диете. Намерена продолжать. Нравится, что есть меню аж на всю неделю и не нужно самой что-то выдумывать. Легко себя организовать. Мне кажется, что даже уровень концентрации внимания и собранности повысился

Меню: Питаюсь по меню , все взвешиваю, ем по часам. Иногда порции уменьшая, потому что они большие. Начала пить кофе утром без сахара и это открытие для меня -sluny-

Так вкусно без сахара! Чай без сахара не могу, по этому не пью почти. Стараюсь пить воду, пью по 0,75-1л. в день, больше не могу ehh

. Не ем за три часа до сна и это кайф! Немного согрешила в субботу - была туса, было вино, закусывала белым сыром.
Спорт: Плохо. Все вечера забиты, к английскому добавились походы к стоматологу. Утром еще раньше вставать не могу. По этому отвес всего 1кг. мне нужен спорт. По этому, как покончу со стоматологов иду в зал на групповые занятия. Уже нашла хорошую интенсивную группу.
Процедуры: Сухой не трусь, но для душа купила жесткую-жесткую мочалку и трусь ей. Пью биотин, планирую аевит ввести и поищу коллаген в порошке. Делаю маски покупные для лица и волос.
Шаги: У меня в телефоне есть шагометр, там установлена цель 10000 шагов, но в будни я мало хожу, потому что езжу на авто и у меня сидячая работа ehh

Нарушения: винишко в субботу, ну и спатки лягла часа в 2 ночи

_______________________________

Lyosya

Отчёт неделя #1
Спорт Было две тренировки по пилатесу-больше сделать никак не получилось.Меня это очень огорчает :cray:

Я люблю делать всё по максимум,умом понимаю,что с месячным ребенком и за две тренировки спасибо,но этот синдром отличницы не даёт спокойно спать ehh

Уход за телом Единожды сделала кофейный скраб.
Питание И снова возвращаемся к теме "новорожденный ребёнок".Времени готовить что-то для себя нет,50на50 придерживалась прописанной диеты,есть бонус в виде минус одного кг. и чуствую лёгкость,на протяжении длюня вообще не голодная!Порции отдичные -super-

Суббота была с конфетами и тыквенным пирогом,это я так расстроилась из-за тренировок видимо )))))

Так что можно считать-сорвалась :dntknow:

Вода Давно себя приучила пить,так что свои 1,5 выпиваю yesss

Хотьба Мне некуда и нет возможности стлько выхаживать сейчас,есть фитнес браслет,но он до ж..пы сейчас,я хожу с коляской и ,так как руки держу на ней-он тупо не считывай шаги...но хожу в день не больше 3000 :-(

Собственно,больше мне похвастаться нечем.

Правила форума

Фитнес-челлендж-3! Финал

Кто сейчас на конференции