Администрация Запорожского женского форума объявляет о начале Фитнес-Челлендж-3!
Та-дам!!! Финиш! Девочки, поздравляю Вас с этим небольшим, но таким нужным этапом похудения! Мы старались правильно питаться, прививать себе хорошие привычки и активно заниматься спортом! И пусть, нам иногда не хватало времени , что бы полноценно уделить время нашему преображению, но лучше делать хоть что-то, чем ничего. Я надеюсь, что Вы и дальше будете придерживаться намеченного плана, худеть на глазах, радоваться своим успехам и вести правильный образ жизни! Спасибо за компанию и поддержку!
Участницы марафона
Календарь Челленджа Период проведения - с 24 октября по 17 декабря Прием заявок - с 24 октября по 3 ноября (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 4 ноября Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 11 ноября Подача итогового отчета - 16 декабря
Финиш и объявление победителей - 17 декабря
Спонсоры конкурса:
Студия массажа попа_как_орехhttps://www.instagram.com/popa_kak_orex_massage/ Приз победителю в номинации похудения по килограммам -1 сеанс Миостимуляции Приз победителю в номинации похудения по сантиметрам -1 сеанс Прессотерапии Приз победителю в номинации Зрительские симпатии -1 сеанс Кавитации
Косметолог sveta_zyuzyukovahttps://www.instagram.com/sveta_zyuzyukova/ Приз победителю в номинации похудения по киллограмамм -Сертификат на косметологические услуги (процедура по уходу за кожей лица, шеи и области декольте) Приз победителю в номинации похудения по сантиметрам -Сертификат на косметологические услуги (процедура по уходу за кожей лица, шеи и области декольте)
Медицинский центр лечения волос и кожи головы AMD LAB Yermakovahttps://www.instagram.com/amdlab.zp/?hl=ru Приз в виде трех бесплатных консультаций и скидки 10% на лечение волоспобедители будут определены слепым жребием среди трех участниц, которые выполнили все задания
Внимание! С тренировками нам поможет персональний тренер и сертифицированный инструктор - Глафира Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
И еще ! От нашей Глафиры есть анкета, ее надо заполнить и можно прислать мне на почту. По данным этой анкеты Глафира оценит ваше здоровье и подберет программу тренировок. Гугл форма
Инна Закревская сексолог,тренер международной организации имфитнеса, сексологов и секскоучей
Тренинги: Секреты тайского массажа Тренировка ИНТИМНЫХ МЫШЦ ОРАЛЬНОЕ ИСКУССТВО АНАЛЬНЫЙ СЕКС ОТ А ДО Я МАНУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ РОЛЕВЫЕ ИГРЫ АПЕЛЬСИНОВАЯ ФЕЕРИЯ ПСИХОСЕКСУАЛЬНОЕ РАЩВИТИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ "50 оттенков серого" ПОЗНАЙ СЕБЯ КАК ЖЕНЩИНУ ИЛИ КАК РАЗВИВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОРГАЗМЫ
Победителям Челленджа и номинанткам "Я выполнила все!" будут вручены медальки
Условия челленджа и правила подачи заявок
1. Челлендж будет проводиться с 24 октября по 17 декабря Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 3, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 3 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять. 5. Заполняем форму о своем состоянии Гугл форма
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 16 декабря) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона. При фотографировании фото весов, должен быть лист, на котором написано - ник и Финал 3. Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации. Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 11 ноября Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже. 5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.
Девочки, сегодня отправляем отчёты и замеры на почту. Не расслабляемся))
Мой отчёт. Неделя 2 Питание. Без конфет, печенья. Стараюсь придерживаться рекомендованной диеты. В воскресенье позволила себе белое сухое, результат - сегодня отёки.
Спорт. Тренировку недели сделала всего раз (нехватка времени ), Вт фитнес, чт пилатес группой в зале, 2 пробежки. В четверг зацепила вирус - результат пропуск пятничной утренней пробежки.
Упражнения для работающих сидя. Нет. Моя сидячая работа - условно, просто не успею сделать упражнения, как надо опять куда-то бежать. Утянула себе в копилку - их звездный час в моём графике ещё наступит.
Эфирные масла. Тоже не моё. 1) вены слишком близко 2) аллерг реакции. Зато наконец то сделала очередную лазер эпил считается?
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Мой отчет. Отчет краткий. Как то не сложилось с заданиями и диетой. Больше тусуюсь чем участвую. Наверное брошу вас. Что то не сложилось у меня с марафоном.
Фух, вчера делала разгрузку. Тяжковато. Днем начало уже подташнивать и всё раздражать Но чуток творога и небольшой кусочек отварного мяса окрасили мой день разноцветными красками!
-- 18 ноя 2019 10:35 --
zuzunka писал(а):
Наверное брошу вас. Что то не сложилось у меня с марафоном.
давай хоть эту неделю еще продержись, может втянешься
Отчет о второй неделе. Я молодец: - каждый день орбитрек 45мин - ПП без сахара и мучного и заодно без всяких копченостей-соленостей (но это тупо потому что тяжело считать в калькуляторе ))) ) Я не молодец: - воды по-прежнему мало - шагов мало В субботу расслабилась - не смогла пройти мимо любимого кокосового печенья. И съела кусочек дочкиного бананового пирога без сахара, но с мукой )))
-- 18 ноя 2019 12:21 --
кто разбирался, какое должно быть соотношение бжу, чтобы худеть? (думаю, возможно надо перенастроить программу свою, полезла в инет - мозг поплыл )
Мой отчет. Отчет краткий. Как то не сложилось с заданиями и диетой. Больше тусуюсь чем участвую. Наверное брошу вас. Что то не сложилось у меня с марафоном.
Маша, ну что такое!! Протестую! иначе приду Спешиал фор ю!
Пардон. Не вздумай расслабляться. Если не особо похудеем, может хоть без привеса выйдем
-- 18 ноя 2019 11:37 --
Bird, я в последнее время сижу плотно на всяких зожниках в инете, так сейчас везде мысль: однозначный дефицит калорий, всё зависит от твоего расхода. Модно: Правило 3500 ккал. Такой дефицит даёт -0,5 кг. В идеале за неделю.
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
кто разбирался, какое должно быть соотношение бжу, чтобы худеть?
Могу только написать меньше чего по бжу нельзя опускаться без вреда для здоровья. Информации перелопатила миллион. Б - 1-1,5гр на кг массы тела Ж - 1гр на кг массы тела У - то, что осталось Б и Ж нужно соблюдать, чтоб не было проблем с женским здоровьем и здоровьем в целом.
Привет девчонки! Хорошей и продуктивной недели всем Мой отчёт за неделю. Питание,вода,спорт,уход: Все по нулям...спорта не было,питание хаотичное,всю неделю в разъездах и времени вообще ни на что не было С водой тоже не сложилось,простыла и пила много чая,воду некуда было в себя впихнуть
Эту неделю начала оптимистичнее,уже потренировалась
3 неделя Задание 1. Диета Режим употребления еды: - Завтрак - с 6 до 9 утра (позавтракать необходимо не позже чем через 2 часа после пробуждения),завтрак пропускать нельзя!; - Второй завтрак – с 9 до 11 утра; - Обед - с 12 до 14 часов; - Ланч - с 15 до 17 часов; - Ужин - с 17 до 20 час. (поужинать необходимо за 3-4 часа до сна). Меню
понедельник 18 ноября 2019 г. Завтрак - творог 150 г. 2-й завтрак - яблоко, сыр 50 гр Обед - винегрет 220 г, каша 160 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - овощное рагу с мясом 350 г.
вторник 19 ноября 2019 г. Завтрак - творог 150 г. 2-й завтрак - яблоко, сыр 50 гр Обед - винегрет 220 г, каша 160 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - овощное рагу с мясом 350 г.
среда 20 ноября 2019 г. Завтрак — творог 220 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — суп 200 гр, каша с грибами 150 г., овощи 200 г. Полдник — творог 100 г. Ужин — сыр Здоровье или моцарелла 120 г., овощи 220 г
четверг 21 ноября 2019 г. Завтрак — творог 220 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — суп 200 гр, каша с грибами 150 г., овощи 200 г. Полдник — творог 100 г. Ужин — сыр Здоровье или моцарелла 120 г., овощи 220 г
пятница 22 ноября 2019 г. Завтрак - овсянка 200 г. 2-й завтрак - творог с фруктами 110 г. Обед - суп с фрикадельками 340 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - гречка 150 гр, свекла с фетой 170 гр
суббота 23 ноября 2019 г. Завтрак — 220г омлета 2-й завтрак - творог с фруктами 110 г. Обед - суп с фрикадельками 340 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - гречка 150 гр, свекла с фетой 170 гр
воскресенье 24 ноября 2019 г. Разгрузочный: Завтрак - 100г сыра, кофе(чай) с 1 ч.л. мёда (или 10 гр шоколада). Обед - 2 яйца всмятку, кофе(чай) с 1 ч.л. мёда (или 10 гр шоколада). Ужин - 200г творога.
Группа 2 - medium iren_sky, Vestol, Nochenyka, Svetlanka_Z, zuzunka, sunnyshiny, PrettyKsenia, Miracle777, Ткач Татьяна, Ульяна2202, Инесса 3 неделя на выбор кто хочет берет силовую йогу
Группа 3 - hard Admin, Alenka_1884,Fyshe4ka, guerre, IrisS, Ksyunyad30, Лазурная, Меланья, Ночка 3 неделя - снова функционал https://www.youtube.com/watch?v=OzsTQlSeuHM Задание 3. Массаж стоп
Массаж стоп https://www.youtube.com/watch?v=dpuIi7iO78g Нужно будет приобрести такой мяч. Они есть на рынках, в спортивных магазинах. Можно взять и обычный теннисный. Но массажный эффективнее. Задание 4. Шпагат челлендж 5 дней. Это пять тренировок в неделю. Осталось 4 недели, как раз можно добиться хороших результатов. Тренировки по растяжке лучше переносить на вечер, но не обязательно. Можно делать после силовой, если хватает выносливости, но не до. Предлагаю сделать фото в шпагатах (продольные и поперечный) до и после (через 4 недели). 1 день https://www.youtube.com/watch?v=NnO54pm ... E-&index=1
Отчет за неделю По питанию - трудно, не выдерживаю. По спорту - хожу каждый день, где-то 2000 в день, 1 занятие в спортзале и 1 дома. Вода - пью много. Но я довольна, сброс маленький, но есть. Понемногу учусь всему - я молодец. Для меня вообще худеть - проблема, я люблю еду. Буду стараться. Всем привет и удачи!
Bird, я в последнее время сижу плотно на всяких зожниках в инете, так сейчас везде мысль: однозначный дефицит калорий, всё зависит от твоего расхода. Модно: Правило 3500 ккал. Такой дефицит даёт -0,5 кг. В идеале за неделю.
Могу только написать меньше чего по бжу нельзя опускаться без вреда для здоровья. Информации перелопатила миллион. Б - 1-1,5гр на кг массы тела Ж - 1гр на кг массы тела У - то, что осталось Б и Ж нужно соблюдать, чтоб не было проблем с женским здоровьем и здоровьем в целом.
агаааа! Т.е. БЖ 1/1 и даже белков больше. А у меня в программе забито жиров больше, чем белков
-- 18 ноя 2019 15:04 --
Lyosya, я чаи все-таки считаю за воду ))) без сахара у меня
Мой отчет. Отчет краткий. Как то не сложилось с заданиями и диетой. Больше тусуюсь чем участвую. Наверное брошу вас. Что то не сложилось у меня с марафоном.
Я эту неделю аналогично только была,а не участвовала,эта неделя уже началась с тренировки ,так что не вешаем нос!Две недели не показтель-еще 4 впереди
-- 18 ноя 2019 15:25 --
Bird писал(а):
Лазурная писал(а):
Bird, я в последнее время сижу плотно на всяких зожниках в инете, так сейчас везде мысль: однозначный дефицит калорий, всё зависит от твоего расхода. Модно: Правило 3500 ккал. Такой дефицит даёт -0,5 кг. В идеале за неделю.
В смысле 3500ккал?? Это что за цифра
Может 1500...3500 не дефицит,а профицит при чем жёсткий
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2