Поздравляю участниц марафона №16 с финалом! Особенно тех, кто дошел до финала Ваши результаты очень впечатляют, особенно на фото до и после!Умнички и мотивашки для всех!!!Спасибо за компанию!
И поздравляем победителей!!! Lesenok75-максимум по сантиметрам Leno4ka-максимум по килограммам Светленькая-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц
Календарь Марафона №16 Период проведения - с 1 февраля по 30 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 12 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 19 февраля Подача итогового отчета - 30 апреля
Финиш и объявление победителей - 1 мая
Спонсоры конкурса:
Форумчанка NONA Faberlic & ОРИФЛЭЙМ & AVON Призы победителям в двух номинациях(по кг и см): Заказ продукции на сумму 300грн Приз зрительских симпатий Заказ продукции на сумму 200грн Форумчанка Незлобная https://m.facebook.com/groups/156306106 ... __tn__=C-R бесплатно маникюр+ однотонное покрытие для победительниц в трех номинациях И ЕЩЕ! Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 30 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 16, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 16 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №16" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna85@gmail.com В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №16. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 30 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 11 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 19 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку.
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
[quote]Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя! Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя! 1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила.
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно? Можно без сахара, но она возбуждает аппетит 2. Если среди дня я делаю перекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка? Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами. 3. И получается до 12 все можно есть один раз? Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать». 4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно? В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой. 5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00? Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!! 6. Что такое криспы? Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе 7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами. Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир. 8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть? Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете. 9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать? Ну да, не завтракать. А хочется
Моя 8 неделя: одна разгрузка, по питанию нарушения как у всех в сб/вс. В общем завтра снова в бой Тренировки все по расписанию Массаж есть, скраб тоже делала
_______________________________ Если женщина ради мужчины готова на все - она его родила
Начну с того, что скажу, что мне сейчас 26, а толстушка я с 8,5 лет. С этого возраста я летом вес набирала, а за 9 учебных месяцев чуток сбрасывала, но всё же оставалась толстой. Из-за лишнего веса в подростковом возрасте начались проблемы с сердцем и мне запретили физ. нагрузки. Только в университете я смогла спокойно заниматься. Сначала это была лечебная физкультура, тренажерный зал (74-76), бадминтом. Потом осенью 2012 ходила 2 раза в неделю на фитнес (вес 71-73) – это был мой самый лучший результат, я была подтянута и чувствовала себя хорошо, если верить одежде, то объемы у меня были такие как сейчас. Весна 2013 – я заболела, 3 недели в больнице на уколах и капельницах и строгой диете, я похудела, но это не хорошее худение. Осень 2013 – я беременная и мне уже не до фигуры. После родов по объемам я была как в конце марафона 14. В начале лета 2015 мы с сыночком умудрились заболеть ротовирусом и все лето соблюдали диету. Осень 2015 – мой вес 66 кг, но считаю это плохой вес, так как по объемам я была толстая, больше даже чем в марафоне 15. Но я потихоньку все наела назад, и в конце августа 2016 мой вес был 80 кг.
Серьезно я задумалась о похудение в декабре 2016, когда наткнулась на финальную таблицу марафона, и решила, что я буду участвовать в следующем. Как показывает практика, вне марафона я не худею, а только толстею. Весна 2017 (марафон 14) – придерживалась принципов правильного питания для похудения, скинула 9 кг. Летом продолжала правильно питаться, бегала и занималась на тренажерах – вес 73-74 кг. В сентябре месяц просидела дома, 6 недель + 4кг – я гений потолстения. Осень 2017 (марафон 15) – система -60, результат - 5 кг и застой в весе. За 6 недель между марафонами +3 кг. Делаю вывод, что не серьезно я отношусь к своему похудению.
Ткач Татьяна,читаю -история просто про меня Даже точно с весом и возрастом подходит Зимой- Весной в 17 году я тоже скинула 9 кг.летом держалась. А осенью благополучно наела почти все назад. Сейчас купила абонемент и усиленно занимаюсь осталось править питание Очень жду овощи и лето.когда хочется воды и салата
Начну с того, что скажу, что мне сейчас 26, а толстушка я с 8,5 лет. С этого возраста я летом вес набирала, а за 9 учебных месяцев чуток сбрасывала, но всё же оставалась толстой. Из-за лишнего веса в подростковом возрасте начались проблемы с сердцем и мне запретили физ. нагрузки. Только в университете я смогла спокойно заниматься. Сначала это была лечебная физкультура, тренажерный зал (74-76), бадминтом. Потом осенью 2012 ходила 2 раза в неделю на фитнес (вес 71-73) – это был мой самый лучший результат, я была подтянута и чувствовала себя хорошо, если верить одежде, то объемы у меня были такие как сейчас. Весна 2013 – я заболела, 3 недели в больнице на уколах и капельницах и строгой диете, я похудела, но это не хорошее худение. Осень 2013 – я беременная и мне уже не до фигуры. После родов по объемам я была как в конце марафона 14. В начале лета 2015 мы с сыночком умудрились заболеть ротовирусом и все лето соблюдали диету. Осень 2015 – мой вес 66 кг, но считаю это плохой вес, так как по объемам я была толстая, больше даже чем в марафоне 15. Но я потихоньку все наела назад, и в конце августа 2016 мой вес был 80 кг.
Серьезно я задумалась о похудение в декабре 2016, когда наткнулась на финальную таблицу марафона, и решила, что я буду участвовать в следующем. Как показывает практика, вне марафона я не худею, а только толстею. Весна 2017 (марафон 14) – придерживалась принципов правильного питания для похудения, скинула 9 кг. Летом продолжала правильно питаться, бегала и занималась на тренажерах – вес 73-74 кг. В сентябре месяц просидела дома, 6 недель + 4кг – я гений потолстения. Осень 2017 (марафон 15) – система -60, результат - 5 кг и застой в весе. За 6 недель между марафонами +3 кг. Делаю вывод, что не серьезно я отношусь к своему похудению.
да это думаю многим похудашкам знакомо, но увы мне кажется борьба с весом это как по моим ощущениям это борьба с привычками и стилем жизни. Я пытаюсь слушать свой организм, но иногда забываюсь. Причем замечаю что иногда переедание бывает как раз из-за привычек, а не из-за потребностей организма в еде. У меня бывают грешки чаек с чем-то за компом....или в процессе беседы за столом рука сама тянет. И самое грустное рука тянет...но желудок спасибо не говорит потом. Вот после Пасхи еле отхожу в прямом смысле((... моя родня всегда собирается на этот праздник и как мама моя считает ..хороший праздник ...хороший стол...т.е. никого из-за стола не выпускать. И то и это надо пробовать иначе обиды нет конца. В итоге как винни пух домой возвращалась((( . А еще привычка как вам - захожу на кухню и что-то в рот хочется положить... ну кушать ведь не хочется!!! а привычка есть. Не знаю как у других...но когда я не ущемляю себя и когда ем сладости и всякие вкусности но утром, и избавляю себя от своих же привычек (это относится к кушать когда не хочется)... вес уходит даже без физ.нагрузок тяжелых. Вот "кушать когда не хочется" хочу раскрыть в своем понимании с точки зрения привычек.... завтрак ..обед и ужин ... это для меня иногда тоже как привычки и норма как у многих людей. Я иногда замечаю что начинаю обедать (время обеда или вроде и времени много прошло часов 5-6 пора покушать бы наверно)... а кушать то особо и не хотелось. Вот тут для меня и срабатывает та злостная привычка я сажусь и кушаю, а организм забываю спросить а голоден ли ты (может завтрак был плотнее обычного и кушать то не охота). В общем привычка кушать по норме (кем-то прописанной ..то ли 3раза завтрак-обед-ужин...то ли 5-7 раз маленькими порциями) ни к чему не приводит для меня. Голодание это еще хуже...и как из моей практики имеет обратный эффект. Но точно скажу что когда я контролирую свое чувство голода и насыщения не зависимо от каких-то правил вес сам начинает уходить. ой перечитала что написала то ))) прям как в клубе анонимных похудеек))))
Да, девочки, мне тоже это все знакомо, но у меня борьба с лишним весом длиться чуть дольше - потому что мне 34))) И перепробовала разные диеты и спорта в школьные годы у меня тоже не было в связи с тем, что в детстве переболела гепатитом. Но сейчас начинаю понимать, что похудение нужно начинать с головы - не "садится" на какую-то диету, а потом "вставать" и набирать вес, а перестраивать свои привычки к тому, чтобы есть правильно, нормальными порциями, а не ведрами. Ну и пока мне в этом помогают весы и приложения, которые считают калории, ну и конечно спорт. Конечно не могу утверждать, что я сейчас на правильном пути, потому что все покажет время и результаты Но единственное, что понимаю точно, что выгляжу сейчас лучше, чем в 20 и даже в 30
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 25 сообщений(я)(е).
Задание 9 неделя
1.Помним о своей мотивации,цели и 5 привычках(водный режим,завтракаем,едим сидя медленно и внимательно и контролируем свои порции) 2.Продолжаем : -умываться овсянкой -курс обертываний, самомассаж ( кто делает и кому можно), скраб. -делать "королеву пляжа" -разгрузочный день 1 в неделю 3.Планка Челлендж от Анны Цукур №7 .Ежедневно
4.Тренировка недели 10 Minute Solution: Ultimate Bootcamp - Jessica Smith Изгоняем пасочки и шашлыки
5 десятиминутных упражнений,направленный на проработку разных групп мыщц. Эффективное сочетание классики и знакомых упражнений в армейском стиле. Джессика Смит мотивирует вас, инструктирует и помогает выполнить движения нон-стоп, используя военную терминологию ("Ваша миссия начинается сейчас"). В дополнение к традиционной пробежке, приседаниям, джекам и планкам, вы также будете "ползать под забором» и «тянуть ваше тело из грязи". Все сегменты разнообразны. Во-первых, это высокая интенсивность кардио, а во-вторых смесь интервальных кардио и тонизирующих упражнений. Обзор мой тут: viewtopic.php?p=3705244#p3705244 Скачать можно тут: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2921140
А я хочу попробовтаь табату, вообще не знаю, что это такое, уже доце пообещала, будем вместе осваивать
Ооо...табата Я часто ее выполняю, разные комплексы. Нравится мне табата у Цукур и с ютуб канала TGYM (я тут в теме выставляла как-то ссылку). А вообще в ней весь смысл в том, что нужно одно упражнение делать максимальное количество раз за 20 секунд, не в ущерб качеству правда,потом 10 секунд отдыха и так далее.
_______________________________
Последний раз редактировалось ai_zaiceva 12 апр 2018 09:14, всего редактировалось 1 раз.
А я хочу попробовтаь табату, вообще не знаю, что это такое, уже доце пообещала, будем вместе осваивать
Табата очень классная вещь, мне нравится. Она весьма действенная. Я, например, кардио вообще не люблю, ни бегать, ни прыгать, ни подобное. А надо - для жиросжигания это основное))) Так вот в Табате можно совмещать с аэробными упражнениями не сильно повышая пульс, и получить неплохие результаты. Та и вообще потратить на тренировку меньше времени, но нормально прокачаться
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0