Адміністрація Запорізького жіночого форуму оголошує про початок Фітнес-Челлендж-2!
Фітнес-виклик — це хороший шанс випробувати себе, а також домогтися конкретних результатів за чітко визначений період. При цьому дуже важливі як підтримка, так і дух суперництва з боку інших учасниць Челленджу! Гайда за новими фітнес-перемогами разом!
Календар Період проведення - з 6 березня по 23 квітня Прийом заявок - з 6 по 10 березня (до 20.00) Оголошення учасниць і СТАРТ - 11 березня Подання звіту за тиждень - щопонеділка (до 20.00), перший звіт - 18 березня Подання підсумкового звіту - 22 квітня
Приз переможцю у номінації Приз глядацьких симпатій - Торт асорті. Крім цього, переможцям надається разова 20% знижка на весь асортимент, та Всі учасники челленджу отримають 10% знижку на увесь асортимент!
Увага! Програму тренувань для вас складатиме персональний тренер і сертифікований інструктор - Глафіра Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
Але і це ще не все! Спеціалісти підготували для нас 6-тижневу програму харчування!
Також всі учасниці до і після Челленджу безкоштовно отримають біоімпедансний аналіз складу тіла. Експертом буде Безлер Світлана Миколаївна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Переможницям Челленджу та номінанткам "Я виконала все!" будуть вручені медальки
Умови Челленджу і правила подачі заявок
1. Челлендж проводитиметься з 6 березня по 23 квітня. Челлендж відбудеться за наявності не менше 10-ти Заявок. 2. Учасниці повинні дотримуватися умов самостійно обраної системи схуднення і перетворення, яка включає правильне і здорове харчування, фізичні навантаження і процедури догляду за шкірою. Система обирається самостійно з урахуванням вихідних даних, особливостей організму та будови тіла, фізичної підготовки і бажаного результату. Голодування неприйнятне!!! Інформацію про системи харчування, дієти, огляди тренувань і відгуки можна подивитися тут. Щопонеділка Ведучий пропонує тренування тижня. 3. Учасниці повинні надіслати на електронну пошту Ведучому заявку на участь, яка включає всі необхідні дані (зріст, заміри, вагу і фото). Про заміри в заявці 3.1 Що стосується замірів: необхідні наступні параметри –обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, обхват стегна зверху (ноги). Як правильно зняти виміри можна подивитися тут Прохання надсилати параметри в такому вигляді: зріст 174 вага 61 обхват грудей 88 обхват талії 67 обхват бедер 100 обхват стегна зверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявці 3.2 Що стосується фото. Необхідно 8 фото: 4 фото на початок Челленджу і 4 фото на кінець Челленджу. Фото повинні бути в повний зріст з відкритим обличчям (в анфас, ззаду і в профіль - всі у повний зріст) Між стоп покладіть аркуш А4, на якому напишіть цифру 2, велику).При цьому ноги будуть на ширині плечей. Приклад фото з інтернету. На фото Ви можете бути в будь-якому одязі. Головний критерій - одяг повинен облягати, але не пережимати тіло, а також щоб було видно особливості вашої фігури (рекомендується робити фото в купальнику або білизні). Одяг на старті і на фінальному фото повинен бути однаковим.
+ фото на вагах, де видно цифру на табло (на ваги під цифрами кладемо листочок, на якому написаний Ваш нік і цифра 2).
Фото надається Ведучому обов'язково! Учасниця має право на конфіденційність і не публікацію фото для загального огляду. Фото зберігається у Ведучого до визначення переможця. Фото можуть бути опубліковані під високим хайдом, виключно за бажанням і схваленням учасниці, в кінці Челленджу, у вигляді фото ДО і ПІСЛЯ. Фото прикріплюємо до листа-заявки у вигляді файлу. Заявку висилаємо на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа вказуємо "Заявка на Фітнес-челлендж" і обов'язково - Ваш нік! Вам повинна прийти відповідь на пошту зі словом "прийнято". Про щотижневі звіти 4. Учасниці повинні раз на тиждень (кожен понеділок, протягом дня, до 20:00) надсилати Ведучому свої свіжі заміри на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа повинен бути вказаний номер звітного тижня і нік. Звіт надсилається в такій формі: - У темі листа вказуємо "Фітнес-челлендж - тиждень № і нік!" - У листі пишемо заміри строго в такому порядку: Вага ОГ ОТ ОС ОН ОЖ Не треба переставляти місцями параметри, вони вказані відповідно до таблиці!
У темі в день звіту пишемо, що зроблено за тиждень за завданнями, харчуванню, вправам, процедурам і порушенням. У фінальному звіті (22 квітня) на пошту чекаю заміри, оновлені фото і 6 посилань на щотижневі звіти у темі Челленджу. Це обов'язкова умова для фіналісток і претенденток на номінації. Номінацією "Я виконала все!" нагороджуються ті дівчата, які виконають і напишуть свої відгуки на усі завдання, що запропоновані Ведучим.
Перший звіт (заміри на пошту) необхідно вислати 18 березня. Вам на пошту повинна прийти відповідь "прийнято!" Учасниця, яка не надіслала звіт вчасно, автоматично вибуває. У разі форс-мажору, повідомити дані можна за допомогою мобільного зв'язку, номер телефону буде вислано на вимогу після прийому заявки на участь. 5. До Челленджу допускаються всі бажаючі користувачі, у яких не менше 20 повідомлень на форумі, та які не перебувають в групі "порушників". 6. Ведучий Челленджу має право відхилити заявку, якщо користувач раніше був ініціатором/учасником конфліктів, що виникали при проведенні проектів і конкурсів на ЗЖФ. Обов'язки Ведучого. 1. Ведучий зобов'язаний зібрати достовірну інформацію про учасниць Челленджу. 2. Ведучий відповідає за конфіденційність і збереження особистої інформації. 3. Ведучий зобов'язаний робити щотижневий звіт по етапах Челленджу (кожен понеділок після 20,00 в темці оновлена таблиця, кожну неділю до 10,00 завдання на новий тиждень). 4. Ведучий так само має право взяти участь у Челленджі. 5. Всю відповідальність за Челлендж несе Ведучий Nochenyka. Всі скарги і питання розглядає Ведучий. 6. Визначення переможця. Призових місць буде три: максимум в кілограмах, максимум в сантиметрах і приз глядацьких симпатій, який визначається внутрішнім голосуванням учасниць, які дійшли до фіналу і виконали всі умови Челленджу (звіти у темі і на пошті). Ведучий так само має право бути номінований на приз глядацьких симпатій. У нагороду переможниці отримують приз від споносора і медальку. Медальку також отримають дівчата, які виконають всі завдання і напишуть про це відгуки.
Nochenyka, переменчивый как погода весной, и безволевой NONA, ты меня понимаешь ; я тоже не люблю кефир и яблоки, но когда хочется кушать - они божественны. А вот творог сегодняшний бе. И ужин я себе испоганила, влюбилась по ходу , еле съела, одна сплошная соль была. День невезень.
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
Меланья, а ты подкисляешь чем-то?. я обычно уксус+сахар+соль добавляю в салат из капусты, тут обошлась крошкой соли и яблочным уксусом. Ну такое, я больше обычный уксус с сахаром люблю))
А я заправляю соевым соусом (немного). И соль ложить не надо и кроме капусты ложу еще и огурец, зелень, стрючковую фасоль (бывает горошек). Вкуснооо получается
Вечером сделала кардио 5 кругов, каждое упражнение по 3 минуты, перескоки два раза заменила на джеки и бег с высоким поднимание колен. Со мной была группа поддержки, в лице дочки. Начали приседы дружно, а потом каждый своё Сегодня была на массаже вакуумно-роликовый + массажером инари. Это просто инструмент для пыток. Кто такое придумывает. Контрастный душ выполнен. Можно со спокойной совестью ложиться спать
- Сніданок - з 6 до 9 ранку (поснідати необхідно не пізніше, ніж через 2 год. після пробудження), сніданок пропускати не можна!; - Другий сніданок - з 9 до 11 години; - Обід - з 12 до 14 години; - Полудень - з 15 до 17 години; - Вечеря - з 17 до 20 години (повечеряти необхідно за 3-4 години до сну).
МЕНЮ
понедельник 18 марта 2019 г. Завтрак - творог 100г., кефир 200 2-й завтрак - яблоко Обед - каша с грибами 130г., говядина с овощами 150г., хлеб 30г. Полдник - грейпфрут 300г. Ужин - салат из капусты белокачанной 250г., говядина с овощами 100г.
вторник 19 марта 2019 г. Завтрак — омлет с сыром 170г. Перекус — йогурт 1,5% жирности 200г. Обед — тушеная капуста с мясом 300 Полдник — кефир 250г. Ужин — креветки отварные или рыба 250г, салат греческий 150г, сок томатный 250г.
среда 20 марта 2019 г. Завтрак — омлет с сыром 170г. Перекус — йогурт 1,5% жирности 200г. Обед — тушеная капуста с мясом 300 Полдник — кефир 250г. Ужин — креветки отварные или рыба 250г, салат греческий 150г, сок томатный 250г.
четверг 21 марта 2019 г. Завтрак: овсянка цельнозерновая 250г. Второй завтрак: апельсин 200г. Обед: борщ 350г., хлеб зерновой 30г. Полдник:апельсин 200г. Ужин: каша ячневая/гречневая 150г., капуста цветная отварная или брокколи 200г., фасоль консервированная 100г.
пятница 22 марта 2019 г. Завтрак: овсянка цельнозерновая 250г. Второй завтрак: апельсин 200г. Обед: борщ 350г., хлеб зерновой 30г. Полдник:апельсин 200г. Ужин: каша ячневая/гречневая 150г., капуста цветная отварная или брокколи 200г., фасоль консервированная 100г.
суббота 23 марта 2019 г. Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. При ощущении голода съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.
воскресенье 24 марта 2019 г. Завтрак - сырники 160 г. 2-й завтрак - фрукты 270 г. Обед - бульон с зеленью 200 г., салат из овощей с моцареллой 260 г. Полдник - сыр 30 г., Ужин - салат из кальмара с яицом и огурцом на сметане 230 г.
Протипоказання для виконання вправ: - злоякісні новоутворення; - епілепсія; - температура тіла вище 37 °; - кровотечі; - сильні болі; - гострий період будь-якого захворювання; - інтоксикація; - вагітність.
Продовження
Завдання 3. Звички тижня.
10 тисяч кроків щодня!
Відомо, що піші прогулянки зменшують ризик коронарної патології серця, інсульту та діабету. А ще благотворно впливають на серцево-судинну систему і органи дихання. Ходьба долає стрес! Для того, щоб ходьба приносила користь, необхідно проходити щодня не менше 10 тисяч кроків! Тож качаємо на телефони крокоміри, вмикаємо свої фітнес-девайси і... кроком руш!
Важливо! Не ставтеся до цього як до непорушної цілі! Це те, до чого ми прагнемо, але навіть невеличкий результат - це теж результат!
Cон до 23 - це сон краси!
Відновлення та відпочинок грають не менш значущу роль, ніж самі тренування! Спокійний, глибокий сон украй важливий для кожної людини, він підтримує її гарне самопочуття, працездатность та привабливий зовнішній вигляд. Лікарі радять лягати до 23 та спати, не прокидаючись, 8 годин. Спробуємо?
Поради щодо поліпшення сну: - Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той самий час, виробіть графік сну; - Зверніть увагу на те, що ви п'єте і їсте перед сном, а також в якій кількості; - Не дивіться довго на ніч телевізор і не сидіть біля комп'ютера. Електронні пристрої можуть порушити сон; - Створіть спокійну, комфортну атмосферу. Обстановка повинна бути ідеальною для сну: темрява, тиша, свіже, прохолодне повітря; - Денний сон повинен бути обмежений. Тривалий денний сон може перешкодити нічному. Якщо ви вирішили вдень поспати, то обмежтеся 30 хв. - 1 годиною сну. Робіть це в районі полудня; - Контролюйте стреси. Відкладіть усі невирішені проблеми і незакінчені справи на завтра!
Ухты! Меню недели и правда "жирное"!! Как в санатории))))
Цитата:
Cон до 23 - це сон краси!
Сегодня последний раз и больше не буду прекрасно знаю исходы недосыпов на лице, но выходные так хочется использовать по полной и заняться интересными делами , а не просто спать
А теперь еще вопрос к диетологу. Аллергия на цитрусовые, чем заменить? Яблоками? Просто ненавижу томатный сок, можно какойто другой? Или просто воды попить?
Вопрос к диетологу: творог чем можно заменить? Яйцами можно?..
Ещё б рецепты, вообще лепота было бы
Вопрос к Яне: из-за работы не могу выполнять ежедневно прогулки, если гулять - скажи сколько по времени, у меня фитнес трекера нет. Из-за соседей я и в час ночи не могу заснуть, какие 23, о чем вы?..
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
Анютанн, ох и Анька, як мед, так и ложкою меню для ориентира, а рецепты уже сами думать должны, благо мистер гугл безотказен меню и правда, как в санатории сегодня будем делать покупочки
Анютанн, так если смартфон - в плеймаркете масса шагомеров. Фитнес трекеры в большинстве достаточно бесполезная вещь - пульс и время, если надо еще функции будет слишком дорогой девайс, да и нет там функций
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
sunnyshiny, ещё раз назовешь меня Анькой - я те сахара в чай подсыплю Дайте помечтать. Может я мечтаю чтоб мне ещё и приготовили Лазурная, я один шагомер скачала - ну такое.. попробую ещё (я его уже удалила).
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
а чем можно заменить грейпфрукт? я так вдохновилась меню на 2ю неделю - дороговато, конечно, но вкууусно осталось пережить день кукареканья)))), на завтрак впихнула 2 яйца, с ужасом думаю об обеде
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0