Адміністрація Запорізького жіночого форуму оголошує про початок Фітнес-Челлендж-2!
Фітнес-виклик — це хороший шанс випробувати себе, а також домогтися конкретних результатів за чітко визначений період. При цьому дуже важливі як підтримка, так і дух суперництва з боку інших учасниць Челленджу! Гайда за новими фітнес-перемогами разом!
Календар Період проведення - з 6 березня по 23 квітня Прийом заявок - з 6 по 10 березня (до 20.00) Оголошення учасниць і СТАРТ - 11 березня Подання звіту за тиждень - щопонеділка (до 20.00), перший звіт - 18 березня Подання підсумкового звіту - 22 квітня
Приз переможцю у номінації Приз глядацьких симпатій - Торт асорті. Крім цього, переможцям надається разова 20% знижка на весь асортимент, та Всі учасники челленджу отримають 10% знижку на увесь асортимент!
Увага! Програму тренувань для вас складатиме персональний тренер і сертифікований інструктор - Глафіра Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
Але і це ще не все! Спеціалісти підготували для нас 6-тижневу програму харчування!
Також всі учасниці до і після Челленджу безкоштовно отримають біоімпедансний аналіз складу тіла. Експертом буде Безлер Світлана Миколаївна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Переможницям Челленджу та номінанткам "Я виконала все!" будуть вручені медальки
Умови Челленджу і правила подачі заявок
1. Челлендж проводитиметься з 6 березня по 23 квітня. Челлендж відбудеться за наявності не менше 10-ти Заявок. 2. Учасниці повинні дотримуватися умов самостійно обраної системи схуднення і перетворення, яка включає правильне і здорове харчування, фізичні навантаження і процедури догляду за шкірою. Система обирається самостійно з урахуванням вихідних даних, особливостей організму та будови тіла, фізичної підготовки і бажаного результату. Голодування неприйнятне!!! Інформацію про системи харчування, дієти, огляди тренувань і відгуки можна подивитися тут. Щопонеділка Ведучий пропонує тренування тижня. 3. Учасниці повинні надіслати на електронну пошту Ведучому заявку на участь, яка включає всі необхідні дані (зріст, заміри, вагу і фото). Про заміри в заявці 3.1 Що стосується замірів: необхідні наступні параметри –обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, обхват стегна зверху (ноги). Як правильно зняти виміри можна подивитися тут Прохання надсилати параметри в такому вигляді: зріст 174 вага 61 обхват грудей 88 обхват талії 67 обхват бедер 100 обхват стегна зверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявці 3.2 Що стосується фото. Необхідно 8 фото: 4 фото на початок Челленджу і 4 фото на кінець Челленджу. Фото повинні бути в повний зріст з відкритим обличчям (в анфас, ззаду і в профіль - всі у повний зріст) Між стоп покладіть аркуш А4, на якому напишіть цифру 2, велику).При цьому ноги будуть на ширині плечей. Приклад фото з інтернету. На фото Ви можете бути в будь-якому одязі. Головний критерій - одяг повинен облягати, але не пережимати тіло, а також щоб було видно особливості вашої фігури (рекомендується робити фото в купальнику або білизні). Одяг на старті і на фінальному фото повинен бути однаковим.
+ фото на вагах, де видно цифру на табло (на ваги під цифрами кладемо листочок, на якому написаний Ваш нік і цифра 2).
Фото надається Ведучому обов'язково! Учасниця має право на конфіденційність і не публікацію фото для загального огляду. Фото зберігається у Ведучого до визначення переможця. Фото можуть бути опубліковані під високим хайдом, виключно за бажанням і схваленням учасниці, в кінці Челленджу, у вигляді фото ДО і ПІСЛЯ. Фото прикріплюємо до листа-заявки у вигляді файлу. Заявку висилаємо на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа вказуємо "Заявка на Фітнес-челлендж" і обов'язково - Ваш нік! Вам повинна прийти відповідь на пошту зі словом "прийнято". Про щотижневі звіти 4. Учасниці повинні раз на тиждень (кожен понеділок, протягом дня, до 20:00) надсилати Ведучому свої свіжі заміри на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа повинен бути вказаний номер звітного тижня і нік. Звіт надсилається в такій формі: - У темі листа вказуємо "Фітнес-челлендж - тиждень № і нік!" - У листі пишемо заміри строго в такому порядку: Вага ОГ ОТ ОС ОН ОЖ Не треба переставляти місцями параметри, вони вказані відповідно до таблиці!
У темі в день звіту пишемо, що зроблено за тиждень за завданнями, харчуванню, вправам, процедурам і порушенням. У фінальному звіті (22 квітня) на пошту чекаю заміри, оновлені фото і 6 посилань на щотижневі звіти у темі Челленджу. Це обов'язкова умова для фіналісток і претенденток на номінації. Номінацією "Я виконала все!" нагороджуються ті дівчата, які виконають і напишуть свої відгуки на усі завдання, що запропоновані Ведучим.
Перший звіт (заміри на пошту) необхідно вислати 18 березня. Вам на пошту повинна прийти відповідь "прийнято!" Учасниця, яка не надіслала звіт вчасно, автоматично вибуває. У разі форс-мажору, повідомити дані можна за допомогою мобільного зв'язку, номер телефону буде вислано на вимогу після прийому заявки на участь. 5. До Челленджу допускаються всі бажаючі користувачі, у яких не менше 20 повідомлень на форумі, та які не перебувають в групі "порушників". 6. Ведучий Челленджу має право відхилити заявку, якщо користувач раніше був ініціатором/учасником конфліктів, що виникали при проведенні проектів і конкурсів на ЗЖФ. Обов'язки Ведучого. 1. Ведучий зобов'язаний зібрати достовірну інформацію про учасниць Челленджу. 2. Ведучий відповідає за конфіденційність і збереження особистої інформації. 3. Ведучий зобов'язаний робити щотижневий звіт по етапах Челленджу (кожен понеділок після 20,00 в темці оновлена таблиця, кожну неділю до 10,00 завдання на новий тиждень). 4. Ведучий так само має право взяти участь у Челленджі. 5. Всю відповідальність за Челлендж несе Ведучий Nochenyka. Всі скарги і питання розглядає Ведучий. 6. Визначення переможця. Призових місць буде три: максимум в кілограмах, максимум в сантиметрах і приз глядацьких симпатій, який визначається внутрішнім голосуванням учасниць, які дійшли до фіналу і виконали всі умови Челленджу (звіти у темі і на пошті). Ведучий так само має право бути номінований на приз глядацьких симпатій. У нагороду переможниці отримують приз від споносора і медальку. Медальку також отримають дівчата, які виконають всі завдання і напишуть про це відгуки.
Был опыт, когда я херячила в зале с персональным тренером и сидела на меню от диетолога (примерно как марафонское, мало отличалось), похудение было минимальным, объемы тоже кардинально не изменились. Просто качество тела было совсем другим. Возможно, нужно было дольше экспериментировать (я протянула 2 месяца, потом устроилась на работу), но в такм режие очень тяжело жить
- Сніданок - з 6 до 9 ранку (поснідати необхідно не пізніше, ніж через 2 год. після пробудження), сніданок пропускати не можна!; - Другий сніданок - з 9 до 11 години; - Обід - з 12 до 14 години; - Полудень - з 15 до 17 години; - Вечеря - з 17 до 20 години (повечеряти необхідно за 3-4 години до сну).
МЕНЮ
понедельник 15 апреля 2018 г. Завтрак — сырники 100 г. 2- завтрак - сыр 30 г. Обед — бульон с зеленью 200, курица 130 г., овощи 160 г. Полдник — творог 100 г. Ужин – стейк 140 г., салат из капусты 140 г.
вторник 16 апреля 2018 г. Завтрак — сырники 100 г. 2- завтрак - сыр 30 г. Обед — бульон с зеленью 200, курица 130 г., овощи 160 г. Полдник — творог 100 г. Ужин – стейк 140 г., салат из капусты 140 г.
среда 17 апреля 2018 г. Завтрак - каша овсяная/мюсли 200 г., 2-й завтрак - фрукты/ягоды 250 г. Обед - овощное рагу с мидиями 350 г Подник - фрукты/ягоды 250 г. Ужин - рыба 140 г., овощной салат 200 г.
четверг 18 апреля 2018 г. Завтрак - каша овсяная/мюсли 200 г., 2-й завтрак - фрукты/ягоды 250 г. Обед - овощное рагу с мидиями 350 г Подник - фрукты/ягоды 250 г. Ужин - рыба 140 г., овощной салат 200 г.
пятница 19 апреля 2018 г. Завтрак - 100г сыра, кофе(чай) с 1 ч.л. мёда (или 10 гр шоколада). Обед - 2 яйца всмятку, кофе(чай) с 1 ч.л. мёда (или 10 гр шоколада). Ужин - 200г творога.
суббота 20 апреля 2018 г. Завтрак — творог 200 г или творожная запеканка 150 гр Второй завтрак — фрукты/ягоды 300 г. Обед — борщ 220гр с мясом 60 гр Полдник — кефир 250 г. Ужин — овощи с тунцом 250 г.
воскресенье 21 апреля 2018 г. Завтрак — творог 200 г или творожная запеканка 150 гр Второй завтрак — фрукты/ягоды 300 г. Обед — борщ 220гр с мясом 60 гр Полдник — кефир 250 г. Ужин — овощи с тунцом 250 г.
По желанию можно выбрать одно из добавлений (только 3,4 дни): - 20 г черного шоколада. - 70 г мороженного.
Протипоказання для виконання вправ: - злоякісні новоутворення; - епілепсія; - температура тіла вище 37 °; - кровотечі; - сильні болі; - гострий період будь-якого захворювання; - інтоксикація; - вагітність.
Продовження
Завдання 3. Звички тижня.
Time for myself.
На цьому тижні звичка буде тільки одна - віддячити собі. За працю і за терпіння. За кислий творог, за кефір маленькими ковточками, за сни про балик і коробку цукерок... Психологічний настрій тісно пов'язаний з фізичним здоров'ям, а тому - прийміть ванну з пелюстками, зробіть пахучу маску для обличчя, побалуйте себе масажем, або сходіть з сім'єю в баню... Тільки ви знаєте, яка маленька подія принесе вам величезне задоволення (крім тортика!). Наповніть цей тиждень позитивними емоціями, фініш вже зовсім-зовсім скоро! Хто молодець? Ви молодець! It's the final countdown…
Мидии фу. Кому отдать? Рыбу себе на гриле сделаю взамен Я даже хека оценила на гриле с соевым соусом Мороженое!!! Тут я уж не прогуляю Мне даже так шоколада не хочется
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Лазурная, я чомусь знала, що морозиво всі відразу помітять
Вечеря
До речі, сьогодні вперше за тиждень вилізла до спортивної зали. Тиждень хворіла і тягала шмарклі. І в мене таке враження... що хтось в мене вселився точно. Стільки сил було, я нормально в залі попрацювала, потім ще побігала у справах, прийшла додому - зробила невиличкий комплекс вправ з йоги і з коліщатком. Енергії до чорта. На завтра запланована молочна вана.
А я сегодня без ужина осталась зато с красивыми бровями от Жени Evgeni и с чистым лицом после чистки у косметолога домой попала ближе к 9 вечера Моржоооо, я наверное тоже втопчу, когда там разрешено. И разгрузку перенесу на воскресенье, а то в субботу юбилей у одноклассника на природе с шашлыками
А я вчера с горя белого сухого бутылочку впорола за вечер.... НО закуска строго по меню. Че то так хорошо пошло .
-- 14 апр 2019 07:19 --
Мороженное и шоколад не люблю. Так что скорее всего добавлять не буду. Хотя малой просил мороженное, но он еще не выздоровел, обещала ему в среду купить. Чувствую прийдется доедать
zuzunka, наутро как? Я тоже не против, но при дефиците калорий голова потом раскалывается.
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Анютанн, ти вже хлібом стратила А у мене завтра річниця... )) Але пити не збиралась. Буду їсти стейк і салат з капусти. До речі ,як ви розумієте слово "стейк"? З кого?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1