Адміністрація Запорізького жіночого форуму оголошує про початок Фітнес-Челлендж-2!
Фітнес-виклик — це хороший шанс випробувати себе, а також домогтися конкретних результатів за чітко визначений період. При цьому дуже важливі як підтримка, так і дух суперництва з боку інших учасниць Челленджу! Гайда за новими фітнес-перемогами разом!
Календар Період проведення - з 6 березня по 23 квітня Прийом заявок - з 6 по 10 березня (до 20.00) Оголошення учасниць і СТАРТ - 11 березня Подання звіту за тиждень - щопонеділка (до 20.00), перший звіт - 18 березня Подання підсумкового звіту - 22 квітня
Приз переможцю у номінації Приз глядацьких симпатій - Торт асорті. Крім цього, переможцям надається разова 20% знижка на весь асортимент, та Всі учасники челленджу отримають 10% знижку на увесь асортимент!
Увага! Програму тренувань для вас складатиме персональний тренер і сертифікований інструктор - Глафіра Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
Але і це ще не все! Спеціалісти підготували для нас 6-тижневу програму харчування!
Також всі учасниці до і після Челленджу безкоштовно отримають біоімпедансний аналіз складу тіла. Експертом буде Безлер Світлана Миколаївна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Переможницям Челленджу та номінанткам "Я виконала все!" будуть вручені медальки
Умови Челленджу і правила подачі заявок
1. Челлендж проводитиметься з 6 березня по 23 квітня. Челлендж відбудеться за наявності не менше 10-ти Заявок. 2. Учасниці повинні дотримуватися умов самостійно обраної системи схуднення і перетворення, яка включає правильне і здорове харчування, фізичні навантаження і процедури догляду за шкірою. Система обирається самостійно з урахуванням вихідних даних, особливостей організму та будови тіла, фізичної підготовки і бажаного результату. Голодування неприйнятне!!! Інформацію про системи харчування, дієти, огляди тренувань і відгуки можна подивитися тут. Щопонеділка Ведучий пропонує тренування тижня. 3. Учасниці повинні надіслати на електронну пошту Ведучому заявку на участь, яка включає всі необхідні дані (зріст, заміри, вагу і фото). Про заміри в заявці 3.1 Що стосується замірів: необхідні наступні параметри –обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, обхват стегна зверху (ноги). Як правильно зняти виміри можна подивитися тут Прохання надсилати параметри в такому вигляді: зріст 174 вага 61 обхват грудей 88 обхват талії 67 обхват бедер 100 обхват стегна зверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявці 3.2 Що стосується фото. Необхідно 8 фото: 4 фото на початок Челленджу і 4 фото на кінець Челленджу. Фото повинні бути в повний зріст з відкритим обличчям (в анфас, ззаду і в профіль - всі у повний зріст) Між стоп покладіть аркуш А4, на якому напишіть цифру 2, велику).При цьому ноги будуть на ширині плечей. Приклад фото з інтернету. На фото Ви можете бути в будь-якому одязі. Головний критерій - одяг повинен облягати, але не пережимати тіло, а також щоб було видно особливості вашої фігури (рекомендується робити фото в купальнику або білизні). Одяг на старті і на фінальному фото повинен бути однаковим.
+ фото на вагах, де видно цифру на табло (на ваги під цифрами кладемо листочок, на якому написаний Ваш нік і цифра 2).
Фото надається Ведучому обов'язково! Учасниця має право на конфіденційність і не публікацію фото для загального огляду. Фото зберігається у Ведучого до визначення переможця. Фото можуть бути опубліковані під високим хайдом, виключно за бажанням і схваленням учасниці, в кінці Челленджу, у вигляді фото ДО і ПІСЛЯ. Фото прикріплюємо до листа-заявки у вигляді файлу. Заявку висилаємо на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа вказуємо "Заявка на Фітнес-челлендж" і обов'язково - Ваш нік! Вам повинна прийти відповідь на пошту зі словом "прийнято". Про щотижневі звіти 4. Учасниці повинні раз на тиждень (кожен понеділок, протягом дня, до 20:00) надсилати Ведучому свої свіжі заміри на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа повинен бути вказаний номер звітного тижня і нік. Звіт надсилається в такій формі: - У темі листа вказуємо "Фітнес-челлендж - тиждень № і нік!" - У листі пишемо заміри строго в такому порядку: Вага ОГ ОТ ОС ОН ОЖ Не треба переставляти місцями параметри, вони вказані відповідно до таблиці!
У темі в день звіту пишемо, що зроблено за тиждень за завданнями, харчуванню, вправам, процедурам і порушенням. У фінальному звіті (22 квітня) на пошту чекаю заміри, оновлені фото і 6 посилань на щотижневі звіти у темі Челленджу. Це обов'язкова умова для фіналісток і претенденток на номінації. Номінацією "Я виконала все!" нагороджуються ті дівчата, які виконають і напишуть свої відгуки на усі завдання, що запропоновані Ведучим.
Перший звіт (заміри на пошту) необхідно вислати 18 березня. Вам на пошту повинна прийти відповідь "прийнято!" Учасниця, яка не надіслала звіт вчасно, автоматично вибуває. У разі форс-мажору, повідомити дані можна за допомогою мобільного зв'язку, номер телефону буде вислано на вимогу після прийому заявки на участь. 5. До Челленджу допускаються всі бажаючі користувачі, у яких не менше 20 повідомлень на форумі, та які не перебувають в групі "порушників". 6. Ведучий Челленджу має право відхилити заявку, якщо користувач раніше був ініціатором/учасником конфліктів, що виникали при проведенні проектів і конкурсів на ЗЖФ. Обов'язки Ведучого. 1. Ведучий зобов'язаний зібрати достовірну інформацію про учасниць Челленджу. 2. Ведучий відповідає за конфіденційність і збереження особистої інформації. 3. Ведучий зобов'язаний робити щотижневий звіт по етапах Челленджу (кожен понеділок після 20,00 в темці оновлена таблиця, кожну неділю до 10,00 завдання на новий тиждень). 4. Ведучий так само має право взяти участь у Челленджі. 5. Всю відповідальність за Челлендж несе Ведучий Nochenyka. Всі скарги і питання розглядає Ведучий. 6. Визначення переможця. Призових місць буде три: максимум в кілограмах, максимум в сантиметрах і приз глядацьких симпатій, який визначається внутрішнім голосуванням учасниць, які дійшли до фіналу і виконали всі умови Челленджу (звіти у темі і на пошті). Ведучий так само має право бути номінований на приз глядацьких симпатій. У нагороду переможниці отримують приз від споносора і медальку. Медальку також отримають дівчата, які виконають всі завдання і напишуть про це відгуки.
А я сегодня утром увидела на весах 57,900 Потом правда весы решили что это все же 58)) Я последний раз эту цифру в 57 видела ого-го когда назад, так что может мой секрет похудения как раз в шаурме
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
Доброе утро Только что сделала круговую тренировку - 3 круга и на дорожке побегала 25 минут. Уставшая, но довольная собой
Молодцы! Сколько тренировок на этой неделе получилось?
-- 30 мар 2019 19:27 --
Анютанн писал(а):
Сделала тренировку: 2 круга (на этот раз полных)+добавила к заданиям на 4х выкид ноги вверх + комплекс на пресс - на обычный и косой. В конце ползала конечно без сил по этому коврику
Отлично!)) Надеюсь на четвереньках вы не прогибаете поясницу во время разгибания бедра) Если что - в youtube есть видео с разбором техники. Поздравляю с 7-ой на весах!)
Shakti, спасибо, постараюсь заметить что там с поясницей) Поздравлять ещё рано, я уверена что будет 58, мне меньше и не нужно в принципе.. (главное чтоб курдюк мой исчез).
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
- Сніданок - з 6 до 9 ранку (поснідати необхідно не пізніше, ніж через 2 год. після пробудження), сніданок пропускати не можна!; - Другий сніданок - з 9 до 11 години; - Обід - з 12 до 14 години; - Полудень - з 15 до 17 години; - Вечеря - з 17 до 20 години (повечеряти необхідно за 3-4 години до сну).
МЕНЮ
понедельник 01 апреля 2019 г. Завтрак — творог 150 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — бульон с яйцом и зеленью 200 + отварная говядина 100 г., свекла 100 г. Полдник — творог 150 г. Ужин — рыба 200 г., капуста белокочанная 100 г., огурец 50 г.
вторник 02 апреля 2019 г. Завтрак — творог 150 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — бульон с яйцом и зеленью 200 + отварная говядина 100 г., свекла 100 г. Полдник — творог 150 г. Ужин — рыба 200 г., капуста белокочанная 100 г., огурец 50 г.
среда 03 апреля 2019 г. Завтрак - каша овсяная молочная 250 г., 2-й завтрак - фрукты 250 г. Обед - куриные котлеты 210 г., овощной салат 170 г. Полдник - яблоко, творог 100 гр Ужин - овощной салат с моцареллой 300 г., хлеб/лаваш 20 гр
четверг 04 апреля 2019 г. Завтрак - каша овсяная молочная 250 г., 2-й завтрак - фрукты 250 г. Обед - куриные котлеты 210 г., овощной салат 170 г. Полдник - яблоко, творог 100 гр Ужин - овощной салат с моцареллой 300 г., хлеб/лаваш 20 гр
пятница 05 апреля 2019 г. Разгрузочный: по 70 г. творога 9% жирности или нежирного 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира.
суббота 06 апреля 2019 г. Завтрак — творог зернистый 210 или запеканка 180 2-й завтрак - стакан кефира, яблоко Обед —борщ 270 гр с мясом 50 гр Полдник — стакан кефира Ужин — салат из кальмара с яйцом, огурцом, листьями салата на сметане 210 гр
воскресенье 07 апреля 2019 г. Завтрак — творог зернистый 210 или запеканка 180 2-й завтрак - стакан кефира, яблоко Обед —борщ 270 гр с мясом 50 гр Полдник — стакан кефира Ужин — салат из кальмара с яйцом, огурцом, листьями салата на сметане 210 гр
По желанию можно выбрать одно из добавлений (только 3,4 дни): - 300 г фруктов - 30 г черного шоколада.
Протипоказання для виконання вправ: - злоякісні новоутворення; - епілепсія; - температура тіла вище 37 °; - кровотечі; - сильні болі; - гострий період будь-якого захворювання; - інтоксикація; - вагітність.
Продовження
Завдання 3. Звички тижня.
Струнка постава — запорука здоров'я!
Значення правильної постави:
- є умовою для нормального розвитку та функціонування внутрішніх органів; - забезпечує можливість різноманітних рухів; - сприяє нормальній працездатності організму; - складова естетичного вигляду.
Загальні правила. Стоячи або рухаючись, необхідно тримати спину прямою, живіт — ледве втягнутим, стежити за тим, щоб плечі завжди були розправлені. Трохи підкинуте підборіддя творить дива з поставою: гордовитий нахил голови автоматично змушує розправити плечі і випрямити спину. Нарешті, дуже важливо стежити за поставою, виконуючи будь-яку роботу — будь то виконання найпростішої роботи по дому або ж робота за офісним столом: у будь-якому випадку необхідно підтримувати правильну поставу, постійно тримати спину прямою, а плечі — розправленими, ні в якому разі не сутулитися , навіть якщо спина прямо-таки вимагає відпочинку.
У будь-якій незрозумілій ситуації - танцюй!
А чим корисні танці? - зміцнюють кістки і м'язи, не пошкоджуючи суглоби; - приводить в тонус все тіло; - покращують поставу і здатність зберігати рівновагу; - зроблять вас витривалішими і гнучкими; - знімуть стрес і напруження; - запобігають такі захворювання як діабет, гіпертонія, серцева недостатність, остеопороз і депресія.
Для натхнення
Для натхнення розкажу вам про один флешмоб. Минулого року інстаграм-комік Shiggy опублікував відео, в якому танцює під пісню Drake "In My Feelings". Запис подивилося 6 мільйонів користувачів, багато хто виявив бажання його повторити. Таким був оригінал.
Зараз за хештегом #InMyFeelingsChallenge і #DotheShiggy в інстаграмі виявляються тисячі записів. Серед людей, які взяли участь в Челлендж - Will Smith, Ciara, 6ix9ine, Lil Jon, Diplo і багато інших.
Отже, знайдіть трохи часу і просто потанцюйте в своє задоволення! На дискотеці, вдома під час домашніх справ, перед дзеркалом... Танцюйте так, як ніби вас ніхто не бачить!
Nochenyka, спасибо я уже мысленно жду сб и вс салатик с кальмарами и с ужасом пятницу - твороггггг -бяка, чем его заменить....его так много на след.неделе
А что делать если лактазная недостаточность? Овсянка молочная не получится???? Будет плохо сильно. Запить кефиром? Сколько по дозе? Или просто на воде съесть?
Доброе утро всем Девочки всем хорошего дня и выдержать сегодняшний разгрузочный день Я смотрю опять много творога на следующей неделе ну что же будем есть Вчера выполнила задание активный отдых с семьей,У моей дочки был фестиваль в Днепре и мы всей семьей поехали, конечно устали жутко, но было классно Так что ставлю галочку задание выполнено
Доброе утро) За активными выходными даже отписаться некогда - с Сурьей подружилась, уже почти запомнила), тренировки делала 2 раза круговые и по 1 кардио и растяжку, может еще сегодня сделаю кардио... Меню следующей недели мне нравится больше И задания от нашей ведущей отличные!!!
Танці - це супер Меню хорошее, творог для меня уже не проблема. Это он изначально был не вкусный когда конфеты лопала. Теперь сладкого в жизни нет и творог норм
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0