Адміністрація Запорізького жіночого форуму оголошує про початок Фітнес-Челлендж-2!
Фітнес-виклик — це хороший шанс випробувати себе, а також домогтися конкретних результатів за чітко визначений період. При цьому дуже важливі як підтримка, так і дух суперництва з боку інших учасниць Челленджу! Гайда за новими фітнес-перемогами разом!
Календар Період проведення - з 6 березня по 23 квітня Прийом заявок - з 6 по 10 березня (до 20.00) Оголошення учасниць і СТАРТ - 11 березня Подання звіту за тиждень - щопонеділка (до 20.00), перший звіт - 18 березня Подання підсумкового звіту - 22 квітня
Приз переможцю у номінації Приз глядацьких симпатій - Торт асорті. Крім цього, переможцям надається разова 20% знижка на весь асортимент, та Всі учасники челленджу отримають 10% знижку на увесь асортимент!
Увага! Програму тренувань для вас складатиме персональний тренер і сертифікований інструктор - Глафіра Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
Але і це ще не все! Спеціалісти підготували для нас 6-тижневу програму харчування!
Також всі учасниці до і після Челленджу безкоштовно отримають біоімпедансний аналіз складу тіла. Експертом буде Безлер Світлана Миколаївна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Переможницям Челленджу та номінанткам "Я виконала все!" будуть вручені медальки
Умови Челленджу і правила подачі заявок
1. Челлендж проводитиметься з 6 березня по 23 квітня. Челлендж відбудеться за наявності не менше 10-ти Заявок. 2. Учасниці повинні дотримуватися умов самостійно обраної системи схуднення і перетворення, яка включає правильне і здорове харчування, фізичні навантаження і процедури догляду за шкірою. Система обирається самостійно з урахуванням вихідних даних, особливостей організму та будови тіла, фізичної підготовки і бажаного результату. Голодування неприйнятне!!! Інформацію про системи харчування, дієти, огляди тренувань і відгуки можна подивитися тут. Щопонеділка Ведучий пропонує тренування тижня. 3. Учасниці повинні надіслати на електронну пошту Ведучому заявку на участь, яка включає всі необхідні дані (зріст, заміри, вагу і фото). Про заміри в заявці 3.1 Що стосується замірів: необхідні наступні параметри –обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, обхват стегна зверху (ноги). Як правильно зняти виміри можна подивитися тут Прохання надсилати параметри в такому вигляді: зріст 174 вага 61 обхват грудей 88 обхват талії 67 обхват бедер 100 обхват стегна зверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявці 3.2 Що стосується фото. Необхідно 8 фото: 4 фото на початок Челленджу і 4 фото на кінець Челленджу. Фото повинні бути в повний зріст з відкритим обличчям (в анфас, ззаду і в профіль - всі у повний зріст) Між стоп покладіть аркуш А4, на якому напишіть цифру 2, велику).При цьому ноги будуть на ширині плечей. Приклад фото з інтернету. На фото Ви можете бути в будь-якому одязі. Головний критерій - одяг повинен облягати, але не пережимати тіло, а також щоб було видно особливості вашої фігури (рекомендується робити фото в купальнику або білизні). Одяг на старті і на фінальному фото повинен бути однаковим.
+ фото на вагах, де видно цифру на табло (на ваги під цифрами кладемо листочок, на якому написаний Ваш нік і цифра 2).
Фото надається Ведучому обов'язково! Учасниця має право на конфіденційність і не публікацію фото для загального огляду. Фото зберігається у Ведучого до визначення переможця. Фото можуть бути опубліковані під високим хайдом, виключно за бажанням і схваленням учасниці, в кінці Челленджу, у вигляді фото ДО і ПІСЛЯ. Фото прикріплюємо до листа-заявки у вигляді файлу. Заявку висилаємо на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа вказуємо "Заявка на Фітнес-челлендж" і обов'язково - Ваш нік! Вам повинна прийти відповідь на пошту зі словом "прийнято". Про щотижневі звіти 4. Учасниці повинні раз на тиждень (кожен понеділок, протягом дня, до 20:00) надсилати Ведучому свої свіжі заміри на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа повинен бути вказаний номер звітного тижня і нік. Звіт надсилається в такій формі: - У темі листа вказуємо "Фітнес-челлендж - тиждень № і нік!" - У листі пишемо заміри строго в такому порядку: Вага ОГ ОТ ОС ОН ОЖ Не треба переставляти місцями параметри, вони вказані відповідно до таблиці!
У темі в день звіту пишемо, що зроблено за тиждень за завданнями, харчуванню, вправам, процедурам і порушенням. У фінальному звіті (22 квітня) на пошту чекаю заміри, оновлені фото і 6 посилань на щотижневі звіти у темі Челленджу. Це обов'язкова умова для фіналісток і претенденток на номінації. Номінацією "Я виконала все!" нагороджуються ті дівчата, які виконають і напишуть свої відгуки на усі завдання, що запропоновані Ведучим.
Перший звіт (заміри на пошту) необхідно вислати 18 березня. Вам на пошту повинна прийти відповідь "прийнято!" Учасниця, яка не надіслала звіт вчасно, автоматично вибуває. У разі форс-мажору, повідомити дані можна за допомогою мобільного зв'язку, номер телефону буде вислано на вимогу після прийому заявки на участь. 5. До Челленджу допускаються всі бажаючі користувачі, у яких не менше 20 повідомлень на форумі, та які не перебувають в групі "порушників". 6. Ведучий Челленджу має право відхилити заявку, якщо користувач раніше був ініціатором/учасником конфліктів, що виникали при проведенні проектів і конкурсів на ЗЖФ. Обов'язки Ведучого. 1. Ведучий зобов'язаний зібрати достовірну інформацію про учасниць Челленджу. 2. Ведучий відповідає за конфіденційність і збереження особистої інформації. 3. Ведучий зобов'язаний робити щотижневий звіт по етапах Челленджу (кожен понеділок після 20,00 в темці оновлена таблиця, кожну неділю до 10,00 завдання на новий тиждень). 4. Ведучий так само має право взяти участь у Челленджі. 5. Всю відповідальність за Челлендж несе Ведучий Nochenyka. Всі скарги і питання розглядає Ведучий. 6. Визначення переможця. Призових місць буде три: максимум в кілограмах, максимум в сантиметрах і приз глядацьких симпатій, який визначається внутрішнім голосуванням учасниць, які дійшли до фіналу і виконали всі умови Челленджу (звіти у темі і на пошті). Ведучий так само має право бути номінований на приз глядацьких симпатій. У нагороду переможниці отримують приз від споносора і медальку. Медальку також отримають дівчата, які виконають всі завдання і напишуть про це відгуки.
- Сніданок - з 6 до 9 ранку (поснідати необхідно не пізніше, ніж через 2 год. після пробудження), сніданок пропускати не можна!; - Другий сніданок - з 9 до 11 години; - Обід - з 12 до 14 години; - Полудень - з 15 до 17 години; - Вечеря - з 17 до 20 години (повечеряти необхідно за 3-4 години до сну).
МЕНЮ
понедельник 25 марта 2019 г. Завтрак - творог 150 г. 2-й завтрак - яблоко, сыр 50 гр Обед - винегрет 220 г, каша 160 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - овощное рагу с мясом 350 г.
вторник 26 марта 2019 г. Завтрак - творог 150 г. 2-й завтрак - яблоко, сыр 50 гр Обед - винегрет 220 г, каша 160 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - овощное рагу с мясом 350 г.
среда 27 марта 2019 г. Завтрак — творог 220 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — суп 200 гр, каша с грибами 150 г., овощи 200 г. Полдник — творог 100 г. Ужин — сыр Здоровье или моцарелла 120 г., овощи 220 г
четверг 28 марта 2019 г. Завтрак — творог 220 гр 2-й завтрак - стакан кефира Обед — суп 200 гр, каша с грибами 150 г., овощи 200 г. Полдник — творог 100 г. Ужин — сыр Здоровье или моцарелла 120 г., овощи 220 г
пятница 29 марта 2019 г. Завтрак - овсянка 200 г. 2-й завтрак - творог с фруктами 110 г. Обед - суп с фрикадельками 340 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - гречка 150 гр, свекла с фетой 170 гр
суббота 30 марта 2019 г. Завтрак — 220г омлета 2-й завтрак - творог с фруктами 110 г. Обед - суп с фрикадельками 340 гр Полдник - грейпфрут 1/2 Ужин - гречка 150 гр, свекла с фетой 170 гр
воскресенье 31 марта 2019 г. Разгрузочный: Завтрак - 100г сыра, кофе(чай) с 1 ч.л. мёда (или 10 гр шоколада). Обед - 2 яйца всмятку, кофе(чай) с 1 ч.л. мёда (или 10 гр шоколада). Ужин - 200г творога.
Протипоказання для виконання вправ: - злоякісні новоутворення; - епілепсія; - температура тіла вище 37 °; - кровотечі; - сильні болі; - гострий період будь-якого захворювання; - інтоксикація; - вагітність.
Продовження
Завдання 3. Звички тижня.
Привітання сонця!
Багато людей не надають значення важливості зарядки. Деякі лінуються робити її, хтось не розуміє, навіщо вона потрібна. Головна мета зарядки - привести м’язи в тонус, розігріти всі суглоби, прискорити кровообіг. На цьому тижні я пропоную спробувати Сур'я Намаскар - це серія послідовних йога-вправ, що виникла як частина ритуалу поклоніння індуїстському богу Сонця, а стала чи не найвідомішою ранковою зарядкою у світі. Виконувати класичне "вітання сонця" може людина з будь-якою фізичною підготовкою, аби щоранку позитивно впливати на своє тіло і організм в цілому. А головне, це займає лише 5 хвилин! Отже, намасте, мої любі!
Активний відпочинок з сім'єю!
Думаю, прийшов час нарешті поєднати корисне з приємним. Спілкуватись зі своїми рідними та одночасно худнути – цілком реально! Як? Оберіть для своєї сім’ї активне дозвілля та спалюйте калорії непомітно. Це можуть бути екскурсії та подорожі, ігри та заняття спортом, туристичні походи, катання на велосипеді, скейті чи роликових ковзанах, будь-які екстремальні розваги. Ваша фантазія нічим не обмежена! Проведіть вихідні весело і корисно!
Nochenyka, какая ты пунктуальная Меню хорошее, только где мнясо? Треня понравилась (пока делать не начала ), я обожаю подобные упражнения на четвереньках, я бы ещё выброс ноги вверх добавила б, попу отлично качает)) А почему планка-собака?..))
И спасибо Глафира за рекомендации, я прям воспряла духом: не люблю когда ругают. Когда вот так корректируют - очень помогает
От дополнительного задания в восторге, очень вовремя
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
Капец, я ненавижу творог. А на этой неделе его столько. Чувствую наемся на всю жизнь. И на мой вопрос вообще не ответили. Вопрос к диетологу- чем заменить грейпфрут ? Если аллергия на цитрусовые? Прошлую неделю заменяла яблоками - нормально?
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Доброе утро всем Вчерашний день пережила с трудом конечно но справилась.Утром встала на весы надеясь на хороший отвес а нет так обидно от диеты не на шаг все делаю как положено а результат нулевой.Может КД виновато у меня никак не созреет задержка(это нормально)
Вчера была на диагностике. Вывод - двигаюсь в правильном направлении. Жировая масса минус 1,45кг. Возраст показало даже меньше, чем реально Вода в норме. Была на таком же анализе осенью в октябре. Показатели значительно улучшились. Если тогда все было выше нормы, то сейчас просто супер. Мышечная масса увеличилась, те жирок таки плавится и наращиваю мышцы. Сказать, что я довольна, не сказать ничего Продолжаю работать над собой
тато4ка писал(а):
надеясь на хороший отвес а нет так обидно
Не расстраивайтесь. Главное, что Вы начали путь преображения. Вот на прошлой неделе Вы сбросили больше 3-х кг и отлично в см, на этой может быть меньше. Организм не может постоянно отдавать большие обьемы и кг, как нам, девочкам, всем этого хочется. На пути похудения бывает когда вес стоит неделями. Нужно не сбиваться с пути и двигаться вперед. Нужно просто это принять и тогда скорость похудения не будет морально негативно влиять на Вас.
Не расстраивайтесь. Главное, что Вы начали путь преображения. Вот на прошлой неделе Вы сбросили больше 3-х кг и отлично в см, на этой может быть меньше. Организм не может постоянно отдавать большие обьемы и кг, как нам, девочкам, всем этого хочется. На пути похудения бывает когда вес стоит неделями. Нужно не сбиваться с пути и двигаться вперед. Нужно просто это принять и тогда скорость похудения не будет морально негативно влиять на Вас.
Спасибо большое за поддержку ,померялась сантиметром немного ушло.Наверное вы правы просто хочется все и сразу...В конце концов еще время есть до замеров
Разгрузочный день не прошел даром, хороший отвес за один день но кефир целый день - это конечно жесть. С нетерпением жду разгрузочный день 3й недели: кофе, сыр, шоколад - ща подавлюсь слюнями
тато4ка, у меня тоже весы на вчерашний вечер показали то, что и неделю назад а джинсики вроде уже сидят по другому надеюсь. Всё равно эффект будет 100 % Меня только мучает вопрос: есть ли жизнь после марафона чтоб же не разьесться опять (( вернее - чтоб сохранить результат
sunnyshiny, ухты круть. Сегодня вечером ещё взвешусь
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Лазурная, у меня печальный опыт был - я на новогодние праздники почти нажрала все обратно. В этот раз настроена решительно, буду взвешиваться и заменяться регулярно, пойдет плюс - будем зашивать рот))) (Поэтому пасочки в пролете)
-- 24 мар 2019 08:38 --
тато4ка, а Вы по времени питаетесь? Помню что Вы писали что воды пьете достаточно, а как с режимом питания? Со спортом?..
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0