Site Logo
 
Текущее время: 28 мар 2024 16:25

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1238 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 83  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Фитнес-Челлендж-4! Финал
СообщениеДобавлено: 28 фев 2020 10:24 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24132
ЗЖФ-зависима: 14 лет 7 месяцев 6 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 28
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) KinoLady (3) Умники и умницы (1)
Mafia for Ladies (9) Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (2) Марафон постройнения (2)
"Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1)
Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1226
Повысить репутациюПонизить репутацию
Финал

Изображение

Урррра! Мы это сделали. Это был очень непростой челлендж для нас. Всё вокруг кричало- бросай ты это дело, ешь булки и конфеты для успокоения! Но! Мы справились с плохим настроением, отвергли всякие вкусняхи, боролись с лишними кг как могли и добились успеха. Кто-то больше, кто-то меньше, но главное, что мы не сидели на стуле и не ждали, пока лишний жирок сам уйдет! Девочки, Вы большие молодцы, так держать!
Наши участницы!

Изображение

Итак, наши победительницы!!!!
Победитель в номинации "Похудение по килограмам" - IrisS
Победитель в номинации "Похудения по сантиметрам" - Vestok
Победитель в номинации "Приз зрительских симпатий" - Lyosya

Медаль "Я выполнила все!" получают - IrisS и Меланья

Календарь Челленджа
Период проведения - с 28 февраля по 21 апреля
Прием заявок - с 28 февраля по 8 марта (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 9 марта
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 16 марта
Подача итогового отчета - 19 апреля

Финиш и объявление победителей - 20 апреля


Спонсоры конкурса:

Изображение
Квесты Originquest– новый вид эскейп-квестов ( Escape quest ). Наша главная задача — обеспечить вам полноценное погружение в атмосферу фильма, благодаря продуманному сюжету, реалистичному реквизиту и уникальным механизмам, где у каждого задания есть логичное объяснение.

Победитель в номинации "Похудение по килограмам" получит подарочный сертификат на любой квест на 2-4 человека
Победитель в номинации "Приз зрительских симпатий" получит от нашего спонсора Origin Quest сертификат на скидку -50% для любого квеста на 2-4 человек!!!
Также 4 сертификата на скидку 30% для любого квеста будут разыграны в течении Челленджа
(срок действия всех сертификатов 1.5 месяца)

Студия массажа попа_как_орех https://www.instagram.com/popa_kak_orex_massage/
Изображение
Приз победителю в номинации "Похудения по сантиметрам" - 1 сеанс Корректирующего массажа

Инна Закревская сексолог,тренер международной организации имфитнеса, сексологов и секскоучей
Изображение
Изображение
ИзображениеИзображение
Тренинги:
Секреты тайского массажа
Тренировка ИНТИМНЫХ МЫШЦ
ОРАЛЬНОЕ ИСКУССТВО
АНАЛЬНЫЙ СЕКС ОТ А ДО Я
МАНУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
РОЛЕВЫЕ ИГРЫ
АПЕЛЬСИНОВАЯ ФЕЕРИЯ
ПСИХОСЕКСУАЛЬНОЕ РАЩВИТИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
"50 оттенков серого"
ПОЗНАЙ СЕБЯ КАК ЖЕНЩИНУ ИЛИ КАК РАЗВИВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОРГАЗМЫ

1 сертификат на любой тренинг мы разыграем в течении Челленджа
Также Инна приглашает участниц Челленджа на два своих тренинга:
- Идеальная любовница
- Как быть счастливой

Специалисты Изображение подготовили для нас 6-недельную программу питания!
Эксперт по питанию Безлер Светлана Николаевна!

Изображение
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог)
Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет».
«Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса,
как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»

Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность,
автор статей, участник телевизионных программ и проектов.
«Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»


Победителям Челленджа и номинанткам "Я выполнила все!" будут вручены медальки Изображение

Условия челленджа и правила подачи заявок
1. Челлендж будет проводиться с 28 февраля по 21 апреля
Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке[/size]
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 4, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Пример фото(взят с интернета из проекта)
Изображение Изображение Изображение
На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 4 )

Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua
В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 20 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.



Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 16 марта
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже.
5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.


_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 09:52 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 17396
ЗЖФ-зависима: 11 лет 7 месяцев 12 дней
Имя: Анна
Медали: 19
Я люблю ЗЖФ (1) Особые заслуги (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1)
Автор статьи (2) Путешественница (1) Квест. Победитель. (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (4) I'm lady (1) Марафон постройнения (1) К 10-летию форума (1)
Детский конкурс (1) "Halloween на ЗЖФ"! (1) Весенний шабаш. Победитель. (1)

Очки репутации: 688
Повысить репутациюПонизить репутацию
Девочки, всех с праздником!
я отправила заявку, и поехала отмечать ha-ha
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 1000 сообщений(я)(е).

_______________________________
Налагоджую українську
Если живешь бок о бок с драконом, изволь с ним считаться.
Дж. Р. Р. Толкин


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 10:00 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 17 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
Клюква,хорошо отдохнуть Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 11:43 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 4605
ЗЖФ-зависима: 11 лет 21 день
Откуда: Хорт. р-н
Имя: Ольга
Семья: счастливая
Детки: 2-е
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) I'm lady (2) "Свято наближається" (1) Фитнес-челлендж (2)
Марафон 77 речей (1) Марафон английского (1)

Очки репутации: 234
Повысить репутациюПонизить репутацию
Девочки! С замечательным праздником Всех! Любви, красоты и цветов!
-P.S.- долго колебалась насчет марафона - худеть или не худеть, но встала на весы и -((((
и я с вами. Хочу дойти в этот раз до конца.
Заявку кинула


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 15:20 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24132
ЗЖФ-зависима: 14 лет 7 месяцев 6 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 28
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) KinoLady (3) Умники и умницы (1)
Mafia for Ladies (9) Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (2) Марафон постройнения (2)
"Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1)
Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1226
Повысить репутациюПонизить репутацию
Девочки, всех с праздником! Любви, улыбок и солнечного настроения! -flo-
Заявочки все приняла! yesss

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 17:54 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 25502
ЗЖФ-зависима: 14 лет 4 месяца 19 дней
Медали: 41
Я люблю ЗЖФ (1) Особые заслуги (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1)
Почетная мамочка форума (1) Автор статьи (1) Путешественница (1) Квест. Победитель. (1)
Леди Книгочея (5) Mafia for Ladies (11) Благотворительная ярмарка (6) Марафон постройнения (1)
Marvel movies (1) Неспящая форума (1) К 10-летию форума (1) Новогодний квест (1)
Конкурс для беременных,2 место (1) Участники весеннего фотоквеста (1) Мой новогодний образ (1) Я люблю Україну (2)
Летний фотоконкурс (1)

Очки репутации: 1335
Повысить репутациюПонизить репутацию
Заявку отправила, продукты на завтра купила.
Можно глупый вопрос? Ограничения по продуктам будут? Ну типа плов только из бурого риса. Или, рагу овощное, но без картофеля.

_______________________________
Изображение
Ничего... Выживем! В крайнем случае, из ума!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 19:29 
Не в сети
Окрылённая счастьем
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10013
ЗЖФ-зависима: 13 лет 10 месяцев 6 дней
Откуда: Орджо
Семья: полная
Детки: вредные любимки
Медали: 15
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (1) KinoLady (3) Благотворительная ярмарка (5)
I'm lady (1) Марафон постройнения (2) Фитнес-челлендж (1) К 10-летию форума (1)

Очки репутации: 396
Повысить репутациюПонизить репутацию
Заявку кинула. А какие продукты покупать?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 19:30 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 17 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
IrisS,вот меню
Меланья писал(а):
Мои маленькие обжорки, доедайте свои запасы и в магазин за продуктами для нового питания! ;)

1-я неделя
Понедельник 09 марта 2020 г.
1й завтрак - творог 150 г. с сметаной 50г
2й завтрак -фрукты 250г
Обед - суп из овощей 250 г., плов с мясом 200 г., салат из свежей капусты 120 г.
Полдник - йогурт 240 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., рагу из овощей 220 г.

Вторник 10 марта 2020 г.
1й завтрак - творог 150 г. с сметаной 50г
2й завтрак -фрукты 250г
Обед - суп из овощей 250 г., плов с мясом 200 г., салат из свежей капусты 120 г.
Полдник - йогурт 240 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., рагу из овощей 220 г.

Среда 11 марта 2020 г.
1й завтрак - каша овсяная молочная 170 г., сухофрукты 30 г
2й завтрак -фрукты 250г
Обед - уха 250 г., мясо , запеченное с сыром 200 г., и овощами 140 г.
Полдник - сыр 50 г.
Ужин - рыба 210 г., салат из краснокочанной капусты с черносливом 180 г.

Четверг 12 марта 2020 г.
1й завтрак - каша овсяная молочная 170 г., сухофрукты 30 г
2й завтрак -фрукты 250г
Обед - уха 250 г., мясо , запеченное с сыром 200 г., и овощами 140 г.
Полдник - сыр 50 г.
Ужин - рыба 210 г., салат из краснокочанной капусты с черносливом 180 г.

Пятница 13 марта 2020 г.
"Мясо-творожный день
Рацион: вареное мясо – 270г, капуста квашеная - 300г, творог -400г, сметана - 20г, отвар шиповника – 3 стакана

Суббота 14 марта 2020 г.
1й завтрак - омлет из 2х яиц., с овощами 50 г. 2й завтрак -фруктовый салат с йогуртом 250 г.
Обед - суп с мясом 250 г., печень тушенная с луком 150 г., мексиканская смесь 180 г.
Полдник -кефир 250 г.
Ужин - салат из пекинской капусты, куриной грудки и яйца 330 г

Воскресенье 15 марта 2020 г.
1й завтрак - омлет из 2х яиц., с овощами 50 г. 2й завтрак -фруктовый салат с йогуртом 250 г.
Обед - суп с мясом 250 г., печень тушенная с луком 150 г., мексиканская смесь 180 г.
Полдник -кефир 250 г.
Ужин - салат из пекинской капусты, куриной грудки и яйца 330 г.


По желанию можно выбрать одно из добавлений (любые 2-3 дня, кроме разгрузочного):
- 300 г фруктов
- 3-4 печенья
- 1 зефир ".


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 19:35 
Не в сети
Окрылённая счастьем
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10013
ЗЖФ-зависима: 13 лет 10 месяцев 6 дней
Откуда: Орджо
Семья: полная
Детки: вредные любимки
Медали: 15
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (1) KinoLady (3) Благотворительная ярмарка (5)
I'm lady (1) Марафон постройнения (2) Фитнес-челлендж (1) К 10-летию форума (1)

Очки репутации: 396
Повысить репутациюПонизить репутацию
Lyosya, спасибо

-- Вс мар 08, 2020 7:40 pm --

Фото свои рассмотрела и погрустнела, но нужно участвовать а то весы подозрительно потрескивают подо мной -obmorok-


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 19:41 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24558
ЗЖФ-зависима: 12 лет 17 дней
Откуда: the best city in the world
Имя: imyana
Семья: +
Медали: 58
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Автор статьи (2)
Путешественница (5) KinoLady (4) Квест. Участник. (1) Книголюб форума (4)
Mafia for Ladies (4) Активный участник аукциона (2) Благотворительная ярмарка (5) I'm lady (3)
Участник субботника (3) "Свято наближається" (3) Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1)
Перчинка форума (3) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Новогодний квест, 1 место (1)
Валентинка (1) Победитель фотоквеста (1) Свадебный конкурс (1) Я люблю Україну (1)
Цветочная феерия (1) Я - мама (1) Мафия по-украински (1) Весенний шабаш. Победитель. (1)
Марафон английского (1) Конкурс Lady in Dress (1)

Очки репутации: 1515
Повысить репутациюПонизить репутацию
Minutka писал(а):
Заявку отправила, продукты на завтра купила.
Можно глупый вопрос? Ограничения по продуктам будут? Ну типа плов только из бурого риса. Или, рагу овощное, но без картофеля.


Минулого разу були деякі моменти, але загалом, наприклад, банан з фруктів не можна, віноград... Думаю, ці правила не змінились))

Відправила заявку. Ох і нажрала за зиму. crazy Ну нічо, позбудемось.

_______________________________
- After all this time?
- Always... ©


Изображение

smile now, cry later. ©


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 22:17 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 17396
ЗЖФ-зависима: 11 лет 7 месяцев 12 дней
Имя: Анна
Медали: 19
Я люблю ЗЖФ (1) Особые заслуги (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1)
Автор статьи (2) Путешественница (1) Квест. Победитель. (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (4) I'm lady (1) Марафон постройнения (1) К 10-летию форума (1)
Детский конкурс (1) "Halloween на ЗЖФ"! (1) Весенний шабаш. Победитель. (1)

Очки репутации: 688
Повысить репутациюПонизить репутацию
Nochenyka писал(а):
Ох і нажрала за зиму
та ти шо, грамм 600 мабуть? ha-ha

я наотдыхалась, наелась, напилась ha-ha завтра, чувствую, будет плавное вхождение в питание) заглянула в холодильник, творог есть, фраголино тоже ha-ha

_______________________________
Налагоджую українську
Если живешь бок о бок с драконом, изволь с ним считаться.
Дж. Р. Р. Толкин


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 08 мар 2020 23:00 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 2445
ЗЖФ-зависима: 11 лет 1 месяц 13 дней
Имя: Άλλα
Детки: чемпион и комочек счастья

Очки репутации: 98
Повысить репутациюПонизить репутацию
отмечусь, буду пробывать без заявки.

_______________________________
Каждая женщина обязана, проснуться бессовестно счастливой, и выйти из дома, нагло красивой.

Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 09 мар 2020 09:04 
Не в сети
Окрылённая счастьем
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 10013
ЗЖФ-зависима: 13 лет 10 месяцев 6 дней
Откуда: Орджо
Семья: полная
Детки: вредные любимки
Медали: 15
Я люблю ЗЖФ (1) Автор статьи (1) KinoLady (3) Благотворительная ярмарка (5)
I'm lady (1) Марафон постройнения (2) Фитнес-челлендж (1) К 10-летию форума (1)

Очки репутации: 396
Повысить репутациюПонизить репутацию
подскажите а творог и сметана обезжиренные?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 09 мар 2020 09:21 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 9359
ЗЖФ-зависима: 13 лет 9 дней
Детки: сынулька
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) Книголюб форума (3) Благотворительная ярмарка (1) I'm lady (1)
Марафон 77 речей (1) Свадебный конкурс (1)

Очки репутации: 392
Повысить репутациюПонизить репутацию
С началом Марафона,девочки)Желаю каждой из нас достигнуть нужной цели :-)
Т.к осенью меню не соблюдала ,сейчас не все понятно, или не там смотрю
Не увидела нигде про воду,чай,короче,жидкость-ее вообще нет на первой неделе? )))))
И да, непонятно,что нет рекомендаций по жирности творога,сметаны, и ,например,какие фрукты, рыбу,мясо можно


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 09 мар 2020 09:42 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 17 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
Miracle777,IrisS,девочки,доброе утро
На прошлом марафоне мне Лазурная скидывала с позапрошлого марафона
Основні правила на курс дієтотерапії
1. Вода: необходимо в среднем выпивать 1,5-2 л. (30 мл на кг идеальной массы тела) воды в сутки, комнатной температуры. Не рекомендуется пить воду во время приема пищи, выдерживайте минимум 10 минутные интервалы до и после еды. Оптимальное количество за раз – 300 мл. Супы, чай, кофе и другие напитки в необходимое суточное количество жидкости не учитываем.
2. Разрешено употреблять чай, кофе (только заварной) по собственному желанию, без добавления сахара.
3. Не пропускайте приёмы пищи. Кушайте строго по режиму, расписанному у Вас в меню.
4. Исключаются: сахар, фруктоза, все сахарозаменители. Соленая и копченая рыба, селедка, сушеные кальмары, майонез. Сладкие газированные напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное), соленые сухарики, чипсы, семечки, соки.. Колбасу, ветчину, сосиски и другие магазинные мясные и колбасные продукты
5. Такие фрукты: как банан, хурма, виноград, авокадо, манго; арбуз, дыня – по назначению.
6. Картофель, мёд, орехи, сухофрукты употреблять строго по назначению.
7. Хлеб – серых сортов, зерновой или с отрубями, изготовленный из муки грубого помола. употреблять по назначению.
8. Молочные продукты: сыр маложирный белый - 45% (адыгейский; фета, брынза; моцарелла), сметана – 10-15%, творог - до 9%, кефир - до 2,5%, ряженка - до 4 %, йогурт без добавок до 4,5% - но не 0%.
9. Мясо: все, кроме свинины. Предварительно перед приготовлением необходимо срезать с мяса весь видимый жир и кожу. Готовить на пару, тушить, запекать в духовке, на гриле и в отварном виде. При варке бульонов или мясных супов, первый бульон слить, в котором мясо варилось 15-20 мин.
10. Рыба исключительно нежирных сортов: натотения, телапия, минтай, лещ, треска, хек, хоки, камбала, тунец, судак, форель радужная,щука, бычки, карась, горбуша, пеленгас, карп, окунь. Способ приготовления рыбных блюд: на пару, запекать в духовке, на гриле, в отварном виде (можно уху).
11. Овощи: употребляются в тушеном, запеченном, отварном и свежем виде. Можно добавлять масло, но не более 1 чайной ложки на порцию салата (в сутки не более 2-х ст ложек в т.ч для тушения продуктов), соевый соус, бальзамический или яблочный уксус. Овощи можно запечь в духовке, на гриле, на пару, а затем использовать, например, для приготовления салатов и других блюд, добавляя небольшое количество свежего масла. Также можно поступить и с тушеными овощами. Сначала протушить в воде, а масло добавить в конце приготовления. Это позволит также сохранить полезные свойства масла, которое при длительной термической обработке становится вредным для здоровья.
12. Крупы, только цельнозерновые: овсяная крупа, не хлопья; гречневая; неочищенный рис; булгур; ячневая. Крупы перед варкой лучше замачивать в течение нескольких часов. На их приготовление потребуется меньше времени, что позволит максимально сохранить витамины, особенно В1. Каши варить на воде, с добавлением небольшого количества (½ чайной ложки на порцию) сливочного масла. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
13. Соль и специи добавлять по вкусу в умеренных количествах, соли, не более 5г (неполная чайная ложка) в сутки. Не использовать чрезмерно острые специи.
14. Алкогольные напитки : предпочтительней сухие красные и белые вина, не более 2-х бокалов 2-3 раза в неделю.
15. Вся пища в Вашем меню расписана в гр. в уже готовом виде, Порции указаны максимальные, меньше в гр употреблять можно, больше нельзя. Продукты снижаем в количестве пропорционально.
16. Не принимайте «горизонтальное положение» в течение 30 м. после еды!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! Анонс! Прием заявок!
СообщениеДобавлено: 09 мар 2020 09:44 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24132
ЗЖФ-зависима: 14 лет 7 месяцев 6 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 28
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) KinoLady (3) Умники и умницы (1)
Mafia for Ladies (9) Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (2) Марафон постройнения (2)
"Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1)
Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1226
Повысить репутациюПонизить репутацию
СТАРТ! 1 НЕДЕЛЯ

Изображение

Всем доброе утро! С началом нового марафона! Вот и прошел замечательный праздник, теперь начинаем приводить себя в порядок! Давайте побеждать лень, мотивировать и поддерживать друг друга! Долой лишние кило и целлюлит!

Наши участницы!

Изображение


По традиции начнем с того, что ответим на следующие вопросы в теме :
1. Цель, которую хотим достигнуть в Марафоне
2. Зачем хотим преобразиться и Мотивация
3. Что будем делать (питание, спорт, процедуры для кожи)
4.Как( чем ) себя вознаградим в финале

Задание 1. Диета

Основные правила нашего питания
1. Вода: необходимо в среднем выпивать 1,5-2 л. (30 мл на кг идеальной массы тела) воды в сутки, комнатной температуры. Не рекомендуется пить воду во время приема пищи, выдерживайте минимум 10 минутные интервалы до и после еды. Оптимальное количество за раз – 300 мл. Супы, чай, кофе и другие напитки в необходимое суточное количество жидкости не учитываем.
2. Разрешено употреблять чай, кофе (только заварной) по собственному желанию, без добавления сахара.
3. Не пропускайте приёмы пищи. Кушайте строго по режиму, расписанному у Вас в меню.
4. Исключаются: сахар, фруктоза, все сахарозаменители. Соленая и копченая рыба, селедка, сушеные кальмары, майонез. Сладкие газированные напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное), соленые сухарики, чипсы, семечки, соки.. Колбасу, ветчину, сосиски и другие магазинные мясные и колбасные продукты
5. Такие фрукты: как банан, хурма, виноград, авокадо, манго; арбуз, дыня – по назначению.
6. Картофель, мёд, орехи, сухофрукты употреблять строго по назначению.
7. Хлеб – серых сортов, зерновой или с отрубями, изготовленный из муки грубого помола. употреблять по назначению.
8. Молочные продукты: сыр маложирный белый - 45% (адыгейский; фета, брынза; моцарелла), сметана – 10-15%, творог - до 9%, кефир - до 2,5%, ряженка - до 4 %, йогурт без добавок до 4,5% - но не 0%.
9. Мясо: все, кроме свинины. Предварительно перед приготовлением необходимо срезать с мяса весь видимый жир и кожу. Готовить на пару, тушить, запекать в духовке, на гриле и в отварном виде. При варке бульонов или мясных супов, первый бульон слить, в котором мясо варилось 15-20 мин.
10. Рыба исключительно нежирных сортов: натотения, телапия, минтай, лещ, треска, хек, хоки, камбала, тунец, судак, форель радужная,щука, бычки, карась, горбуша, пеленгас, карп, окунь. Способ приготовления рыбных блюд: на пару, запекать в духовке, на гриле, в отварном виде (можно уху).
11. Овощи: употребляются в тушеном, запеченном, отварном и свежем виде. Можно добавлять масло, но не более 1 чайной ложки на порцию салата (в сутки не более 2-х ст ложек в т.ч для тушения продуктов), соевый соус, бальзамический или яблочный уксус. Овощи можно запечь в духовке, на гриле, на пару, а затем использовать, например, для приготовления салатов и других блюд, добавляя небольшое количество свежего масла. Также можно поступить и с тушеными овощами. Сначала протушить в воде, а масло добавить в конце приготовления. Это позволит также сохранить полезные свойства масла, которое при длительной термической обработке становится вредным для здоровья.
12. Крупы, только цельнозерновые: овсяная крупа, не хлопья; гречневая; неочищенный рис; булгур; ячневая. Крупы перед варкой лучше замачивать в течение нескольких часов. На их приготовление потребуется меньше времени, что позволит максимально сохранить витамины, особенно В1. Каши варить на воде, с добавлением небольшого количества (½ чайной ложки на порцию) сливочного масла. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
13. Соль и специи добавлять по вкусу в умеренных количествах, соли, не более 5г (неполная чайная ложка) в сутки. Не использовать чрезмерно острые специи.
14. Алкогольные напитки : предпочтительней сухие красные и белые вина, не более 2-х бокалов 2-3 раза в неделю.
15. Вся пища в Вашем меню расписана в гр. в уже готовом виде, Порции указаны максимальные, меньше в гр употреблять можно, больше нельзя. Продукты снижаем в количестве пропорционально.
16. Не принимайте «горизонтальное положение» в течение 30 м. после еды!

Режим употребления еды:
- Завтрак - с 6 до 9 утра (позавтракать необходимо не позже чем через 2 часа после пробуждения),завтрак пропускать нельзя!;
- Второй завтрак – с 9 до 11 утра;
- Обед - с 12 до 14 часов;
- Ланч - с 15 до 17 часов;
- Ужин - с 17 до 20 час. (поужинать необходимо за 3-4 часа до сна).
Меню

1-я неделя
Понедельник 09 марта 2020 г.
1й завтрак - творог 150 г. с сметаной 50г 2й завтрак -фрукты 250г
Обед - суп из овощей 250 г., плов с мясом 200 г., салат из свежей капусты 120 г.
Полдник - йогурт 240 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., рагу из овощей 220 г.

Вторник 10 марта 2020 г.
1й завтрак - творог 150 г. с сметаной 50г 2й завтрак -фрукты 250г
Обед - суп из овощей 250 г., плов с мясом 200 г., салат из свежей капусты 120 г.
Полдник - йогурт 240 г.
Ужин - рыба на гриле 150 г., рагу из овощей 220 г.

Среда 11 марта 2020 г.
1й завтрак - каша овсяная молочная 170 г., сухофрукты 30 г 2й завтрак -фрукты 250г
Обед - уха 250 г., мясо , запеченное с сыром 200 г., и овощами 140 г.
Полдник - сыр 50 г.
Ужин - рыба 210 г., салат из краснокочанной капусты с черносливом 180 г.

Четверг 12 марта 2020 г.
1й завтрак - каша овсяная молочная 170 г., сухофрукты 30 г 2й завтрак -фрукты 250г
Обед - уха 250 г., мясо , запеченное с сыром 200 г., и овощами 140 г.
Полдник - сыр 50 г.
Ужин - рыба 210 г., салат из краснокочанной капусты с черносливом 180 г.

Пятница 13 марта 2020 г.
"Мясо-творожный день
Рацион: вареное мясо – 270г, капуста квашеная - 300г, творог -400г, сметана - 20г, отвар шиповника – 3 стакана

Суббота 14 марта 2020 г.
1й завтрак - омлет из 2х яиц., с овощами 50 г. 2й завтрак -фруктовый салат с йогуртом 250 г.
Обед - суп с мясом 250 г., печень тушенная с луком 150 г., мексиканская смесь 180 г.
Полдник -кефир 250 г.
Ужин - салат из пекинской капусты, куриной грудки и яйца 330 г

Воскресенье 15 марта 2020 г.
1й завтрак - омлет из 2х яиц., с овощами 50 г. 2й завтрак -фруктовый салат с йогуртом 250 г.
Обед - суп с мясом 250 г., печень тушенная с луком 150 г., мексиканская смесь 180 г.
Полдник -кефир 250 г.
Ужин - салат из пекинской капусты, куриной грудки и яйца 330 г.


По желанию можно выбрать одно из добавлений (любые 2-3 дня, кроме разгрузочного):
- 300 г фруктов
- 3-4 печенья
- 1 зефир ".



Задание 2. Спорт

Костя подобрал нам интересный комплекс тренировок:






Задание 3. Растирание кожи жесткой мочалкой.

В нелегкой борьбе с целлюлитом может помочь обычная жесткая мочалка. Такой банный аксессуар необходим для интенсивной обработки таких проблемных зон как бедра, ягодицы, живот и предплечья. Жесткая мочалка должна разогреть вашу кожу, поэтому использовать ее нужно активно, но не до такой степени, чтобы травмировать кожу.

Задание 4. Найти или купить контрольную вещь.

Очень полезно иметь «контрольную» вещь – у меня это джинсы, в которых я ходила после родов. Для чего это нужно? Эти джинсы напрямую показывают мне прогресс в похудании: после родов я не смогла их натянуть даже до колен. Через 2 месяца они налезли мне до бедер, еще через 2 месяца я худо-бедно, но смогла их застегнуть.
Если ничего подходящего в доме не обнаружится – купить на рынке, пусть будет самая дешевая вещь, это не важно, нам ее не на улицу носить. Какие правила должны соблюдаться для выбора контрольной вещи? Во-первых – она не должна тянутся, это понятно. Когда ты будешь периодически пытаться надеть вещь на себя – она не исказит твои результаты, ты будешь их видеть такими, какие они есть – например, месяц назад ты не могла вообще ее надеть, сегодня она налезает почти до бедер. Во-вторых, это должны быть непременно вещи «нижней» категории – джинсы, штаны, шорты, юбка, потому что самый достоверный прогресс в похудении и уменьшении объемов показывают именно бедра – физиологически у девушки эта часть тела всегда начинает уменьшаться и терять в объеме позже всех остальных параметров.
Можно использовать вещь из своего гардероба, если она подходит под нужные критерии, является вещью того размера, который бы хотелось носить в будущем.
Если позволяют финансы – можно выбрать что-то красивое, соблазнительное, то, что хотелось бы надеть, но пока что не позволяет фигура (или комплексы по поводу нее). Это могут быть хоть розовые шортики с рюшами в размере XS, если ты себя представляешь именно в чем-то подобном, когда достигнешь желаемого, если это бы хотелось носить, если с подобной вещью ты связываешь свое будущее стройное тело.
Можно наведаться в сток – за сущие гроши там всегда можно найти что-либо подходящее, экономя приличную сумму денег. А можно и просто порыться и поискать в своем шкафу. Главное – это мотивация.

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1238 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 83  След.

 
 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: