Site Logo
 
Текущее время: 29 мар 2024 12:00

Часовой пояс: UTC + 2 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1238 ]  На страницу Пред.  1 ... 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62 ... 83  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Фитнес-Челлендж-4! Финал
СообщениеДобавлено: 28 фев 2020 10:24 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24132
ЗЖФ-зависима: 14 лет 7 месяцев 7 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 28
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) KinoLady (3) Умники и умницы (1)
Mafia for Ladies (9) Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (2) Марафон постройнения (2)
"Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1)
Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1226
Повысить репутациюПонизить репутацию
Финал

Изображение

Урррра! Мы это сделали. Это был очень непростой челлендж для нас. Всё вокруг кричало- бросай ты это дело, ешь булки и конфеты для успокоения! Но! Мы справились с плохим настроением, отвергли всякие вкусняхи, боролись с лишними кг как могли и добились успеха. Кто-то больше, кто-то меньше, но главное, что мы не сидели на стуле и не ждали, пока лишний жирок сам уйдет! Девочки, Вы большие молодцы, так держать!
Наши участницы!

Изображение

Итак, наши победительницы!!!!
Победитель в номинации "Похудение по килограмам" - IrisS
Победитель в номинации "Похудения по сантиметрам" - Vestok
Победитель в номинации "Приз зрительских симпатий" - Lyosya

Медаль "Я выполнила все!" получают - IrisS и Меланья

Календарь Челленджа
Период проведения - с 28 февраля по 21 апреля
Прием заявок - с 28 февраля по 8 марта (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 9 марта
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 16 марта
Подача итогового отчета - 19 апреля

Финиш и объявление победителей - 20 апреля


Спонсоры конкурса:

Изображение
Квесты Originquest– новый вид эскейп-квестов ( Escape quest ). Наша главная задача — обеспечить вам полноценное погружение в атмосферу фильма, благодаря продуманному сюжету, реалистичному реквизиту и уникальным механизмам, где у каждого задания есть логичное объяснение.

Победитель в номинации "Похудение по килограмам" получит подарочный сертификат на любой квест на 2-4 человека
Победитель в номинации "Приз зрительских симпатий" получит от нашего спонсора Origin Quest сертификат на скидку -50% для любого квеста на 2-4 человек!!!
Также 4 сертификата на скидку 30% для любого квеста будут разыграны в течении Челленджа
(срок действия всех сертификатов 1.5 месяца)

Студия массажа попа_как_орех https://www.instagram.com/popa_kak_orex_massage/
Изображение
Приз победителю в номинации "Похудения по сантиметрам" - 1 сеанс Корректирующего массажа

Инна Закревская сексолог,тренер международной организации имфитнеса, сексологов и секскоучей
Изображение
Изображение
ИзображениеИзображение
Тренинги:
Секреты тайского массажа
Тренировка ИНТИМНЫХ МЫШЦ
ОРАЛЬНОЕ ИСКУССТВО
АНАЛЬНЫЙ СЕКС ОТ А ДО Я
МАНУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
РОЛЕВЫЕ ИГРЫ
АПЕЛЬСИНОВАЯ ФЕЕРИЯ
ПСИХОСЕКСУАЛЬНОЕ РАЩВИТИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
"50 оттенков серого"
ПОЗНАЙ СЕБЯ КАК ЖЕНЩИНУ ИЛИ КАК РАЗВИВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОРГАЗМЫ

1 сертификат на любой тренинг мы разыграем в течении Челленджа
Также Инна приглашает участниц Челленджа на два своих тренинга:
- Идеальная любовница
- Как быть счастливой

Специалисты Изображение подготовили для нас 6-недельную программу питания!
Эксперт по питанию Безлер Светлана Николаевна!

Изображение
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог)
Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет».
«Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса,
как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»

Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность,
автор статей, участник телевизионных программ и проектов.
«Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»


Победителям Челленджа и номинанткам "Я выполнила все!" будут вручены медальки Изображение

Условия челленджа и правила подачи заявок
1. Челлендж будет проводиться с 28 февраля по 21 апреля
Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке[/size]
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 4, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Пример фото(взят с интернета из проекта)
Изображение Изображение Изображение
На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 4 )

Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua
В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 20 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.



Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 16 марта
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже.
5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.


_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 29 мар 2020 22:19 
Не в сети
Леди на лисапеде :)
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 14506
ЗЖФ-зависима: 13 лет 1 месяц 16 дней
Откуда: Бородинский
Детки: Спортсмэн
Медали: 33
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Автор статьи (3) KinoLady (2)
Книголюб форума (3) Активный участник аукциона (1) Вышивальный конкурс (1) Благотворительная ярмарка (4)
I'm lady (3) Участник субботника (2) FlyLady (1) Марафон постройнения (1)
"Свято наближається" (2) Лучший рецензент (1) Новогоднее настроение (1) Фитнес-челлендж (1)
Ресайклинг (1) К 10-летию форума (1) Зоосмайл (1) Я - мама (1)
Конкурс стишков-пирожков (1)

Очки репутации: 1101
Повысить репутациюПонизить репутацию
Lyosya, делай пожалуйста хотя бы разные группы мышц.

-- 29 мар 2020 21:19 --

Завтра отчёты. Не забыли?)

_______________________________
"Звісило з трибуни блазенський ковпак
забрехуще слово." Ліна Костенко


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 29 мар 2020 23:20 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 18 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
Меланья,у него без вариантов и было бы странно,сидя дома,не взять на себя детей.
Учитывая,что двое сами играют,а младшую приучил укачивать под музыку ha-ha

-- 29 мар 2020 23:21 --

Анютанн,уже составила себе прогамму yesss
Эсперементы-дело нужное ha-ha Мои каждодневные тренировки провалились,едем дальшее crazy


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 06:54 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 20908
ЗЖФ-зависима: 11 лет 7 месяцев
Откуда: Правый
Детки: сын и дочь
Медали: 12
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная мамочка форума (1) Благотворительная ярмарка (3)
I'm lady (1) Участник субботника (2) Мудрость форума (1) Лучшая мамочка форума (1)
К 10-летию форума (1)

Очки репутации: 1182
Повысить репутациюПонизить репутацию
Мой отчёт.
С пятницы диетная неделя как то пошла под откос. Разгрузка с киви -не пошла, суббота нормальная была. А воскресенье были на даче ... и понеслась печенько, мороженое ...
Спорт - нет его.. единственные тренировки - качание детей на качелях и эстафеты по дорожкам вокруг дома. НО хоть что то.
Есть какие то супер мужья которые берут детей на себя хоть на пару часов, у нас такого нет, у нас мама дома "сидит" в отпуске, а значит отдыхает и в телефоне, а он типа "устал" на работе. Поэтому помощи ждать не от куда... :cray:
В общем где то так. Была шальная мысль соскочить, но буду и дальше пытаться.
Результат нулевой :-(

_______________________________
На правах рекламы: Домашнє вино, Дуже добре вино. Готуємо для себе - частуємо усіх.

Изображение

Изображение


Последний раз редактировалось zuzunka 30 мар 2020 07:52, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 07:15 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 26925
ЗЖФ-зависима: 13 лет 5 месяцев 3 дня
Семья: Я и мои Мужчины
Детки: Сыночек + Сыночек
Медали: 7
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (1)
Фитнес-челлендж (1) К 10-летию форума (1)

Очки репутации: 755
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отчёт неделя #3
Все в основном по меню. Небольшие отступления были, но считаю не критичны.
Борюсь с отёками, сказывается малоподвижность, отсутствие воздуха и спорта. Дома это уборка, стирка и постоянное подтирание и подмывание за Малышом, это весь спорт. Ещё была генеральная уборка ha-ha
Уход за телом есть, растирание щеткой (она у меня не обычная), и фукослим гелем и антицеллюлитным кремом пользовалась.
Пью витамины.
Баночный массаж -super- и вакуум прдалуй продолжу делать дальше. Это единственное что доставляет мне сейчас удовольствие.
Вес сегодня + , списываю все же на приближабщиеся КД.
Или мой организм совсем бастует и не хочет отдавать жир :-(

_______________________________
IHERB БЕЗ % Скидки Акции. Быстрые заказы!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 07:49 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6035
ЗЖФ-зависима: 12 лет 6 месяцев 26 дней
Имя: Наталья
Медали: 6
Я люблю ЗЖФ (1) Благотворительная ярмарка (4) Фитнес-челлендж (1)

Очки репутации: 464
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отчёт неделя 3
Питание. Стараюсь по меню, по возможности. Замены стараюсь делать адекватные.
Вчера было сухое вино ))))) хорошо было -D итог - сегодня отёки.

Спорт. Через день бегаю, потом немного упражнений на все группы мышц. Хожу много пешком, стараюсь не пользоваться лифтом.

Баночный массаж просто не успеваю. Да и это не моё.

_______________________________
Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают.
Пауло Коэльо
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 08:17 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 9359
ЗЖФ-зависима: 13 лет 10 дней
Детки: сынулька
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) Книголюб форума (3) Благотворительная ярмарка (1) I'm lady (1)
Марафон 77 речей (1) Свадебный конкурс (1)

Очки репутации: 392
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отчет 3 неделя
Питание:по меню с мелкими (на мой взгляд ) нарушениями на неделе, и в воскресенье покатилась по наклонной. Как-то разгрузка не пошла в этот раз и после пятницы мне все чего-то хотелось не того.Сейчас замеры не делала еще, но на неделе были на месте.
Спорт: был 2 раза.Первый день была Сурия и 50 приседаний простых, на след день никакой крепатуры в ягодицах, и я решила сделать выпады.После этого, я практически обездвижена была 3 дня.Даже не думала,что у меня все так ослабло в мышцах ehh .Искала неск дней кроссовки чтоб выйти в парк позаниматься, в субботу нашла-никакого парка в итоге так и не было(
Доп.задание делала 2 раза баночный массаж.Нашла свои давние запасы крема, масла и спец банку.Планирую продолжать


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 09:04 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 4605
ЗЖФ-зависима: 11 лет 22 дня
Откуда: Хорт. р-н
Имя: Ольга
Семья: счастливая
Детки: 2-е
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) I'm lady (2) "Свято наближається" (1) Фитнес-челлендж (2)
Марафон 77 речей (1) Марафон английского (1)

Очки репутации: 234
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отчет 3 неделя
в основном по меню, заменяла некоторые продукты (не критично), к концу недели грешила, тоже считаю, что не военно (за всю неделю 4 мармеладки, 2 конфеты).Но когда я увидела на весах сегодня +, вообще не поняла....Жрать просто нельзя -obmorok-
спорт - много хожу, зарядка
баночные массажы не мое - шибко нежная кожа
Буду продолжать, понравился настрой Клюквы, насчет того что надо ж себя как то развлекать в такое нелегкое время - это мотивация для меня. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 09:09 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24132
ЗЖФ-зависима: 14 лет 7 месяцев 7 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 28
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) KinoLady (3) Умники и умницы (1)
Mafia for Ladies (9) Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (2) Марафон постройнения (2)
"Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1)
Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1226
Повысить репутациюПонизить репутацию
Vestok писал(а):
Но когда я увидела на весах сегодня +, вообще не поняла.
у меня сегодня хоть и не +, но больше чем после пятницы и субботы. Это магия воскресенья, делать нас чуть тяжелее ha-ha
Питание - практически идеально
Спорт- тренировки были, но идут тяжеловато
Баночный массаж - делала. Но себе так неудобно, особенно сзади. Один раз попросила мужа помочь, тот пару раз повазюкал, потом начал кричать, что у меня какие-то красные полосы и бросил это дело ha-ha Трус. Сзади домассажировала щеткой.

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 09:52 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 9359
ЗЖФ-зависима: 13 лет 10 дней
Детки: сынулька
Медали: 8
Я люблю ЗЖФ (1) Книголюб форума (3) Благотворительная ярмарка (1) I'm lady (1)
Марафон 77 речей (1) Свадебный конкурс (1)

Очки репутации: 392
Повысить репутациюПонизить репутацию
Цитата:
Это магия воскресенья, делать нас чуть тяжелее ha-ha

Меня прошлое воскресенье сделало на 1,5кг меньше за сутки, я вообще ничего не поняла в отвесе прошлой недели :dntknow: .Сегодня все закономерно. + на весах, объёмы на месте ehh


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 10:05 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 18 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отчёт (неделя 3)
Вес тот же,но хорошо параметры уходят -super- Меня пока всё устраивает yesss

Питание Придерживаюсь меню,но с некоторой заменой продуктов.
Нарушения Шашлык и вино в пятницу-мои нарушения,ну и,конечно же,моя "опасная" суббота-день выпечки,снова новые творения,апельсин до сих пор много-экспериментирую и пробую.Так что кусок кекса таки побывал во рту.
Спорт
Продолжаю делать свою круговую,немного модернизированную и увеличенную до 4 кругов(приседы с отводом ноги в бок/минута скакалки/минута планки/вакуум 6 раз по 10сек.)
Из-за дождя 2 дня не выходила на террасу и заменяла скакалку на поднятие ног к груди в планке на протяжении минуты.В воскресенье сделала выходной потому что
Lyosya писал(а):
чувствую как морально и физически устала.
Морально - два дня вырубаюсь,энергии нет.
Физически - два дня тяжело даются тренировки и тело по ощущениям уставшее.


Всю неделю дожди,скакалке отмена,буду пробовать тренировки Кости yesss
Всем продуктивной 4й недели :tancy:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 10:52 
Не в сети
Администратор форума
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 23869
ЗЖФ-зависима: 14 лет 5 месяцев 12 дней
Откуда: Бабурочка
Имя: Аня
Семья: муж
Детки: любимый козерожек
Медали: 40
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Почетная невеста форума (1) Почетная мамочка форума (1)
Путешественница (1) Квест. Победитель. (4) Книголюб форума (5) Mafia for Ladies (1)
Вышивальный конкурс (2) Благотворительная ярмарка (5) Участник субботника (1) Марафон постройнения (2)
Вязальная игра (1) Фитнес-челлендж (1) Книжный клуб (1) Позитив форума (1)
Лучший свадебный дневничок (1) К 10-летию форума (1) Мисс Осень, 2 место (1) Новогодний квест, 3 место (1)
Новогодний квест (1) Рассказ о квесте (1) Зоосмайл (1) Love is... (1)
Онлайн квест (1) "Halloween на ЗЖФ"! (1) Весенний шабаш. Победитель. (1)

Очки репутации: 1357
Повысить репутациюПонизить репутацию
Отчет по 3-й неделе:

Питание: полный провал к концу недели. Пришли КД, а вместе с ними неподдающееся контролю чувство жора и желание выпить бокальчик перед сном -obmorok- В итоге +1,5кг(( С дистанции не схожу, буду пробовать брать себя в руки. Ненавижу карантин ehh
Спорт: не было, 1 раз разминку попробовала и все. Попрошу мужа заставлять меня что-то делать)

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 10:58 
Не в сети
Леди на лисапеде :)
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 14506
ЗЖФ-зависима: 13 лет 1 месяц 16 дней
Откуда: Бородинский
Детки: Спортсмэн
Медали: 33
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) Автор статьи (3) KinoLady (2)
Книголюб форума (3) Активный участник аукциона (1) Вышивальный конкурс (1) Благотворительная ярмарка (4)
I'm lady (3) Участник субботника (2) FlyLady (1) Марафон постройнения (1)
"Свято наближається" (2) Лучший рецензент (1) Новогоднее настроение (1) Фитнес-челлендж (1)
Ресайклинг (1) К 10-летию форума (1) Зоосмайл (1) Я - мама (1)
Конкурс стишков-пирожков (1)

Очки репутации: 1101
Повысить репутациюПонизить репутацию
Лазурная, о друх, я тоже вчера лечилась винишком, а сегодня ко мне приехали китайцы ha-ha

_______________________________
"Звісило з трибуни блазенський ковпак
забрехуще слово." Ліна Костенко


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 11:11 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 18 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
Ненавижу перевод воемени -(((( Начало 11ого ,а я только позавтракала :vaco:


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 3 неделя!
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 11:17 
Не в сети
Модератор
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 24132
ЗЖФ-зависима: 14 лет 7 месяцев 7 дней
Откуда: Центр
Имя: Аня
Семья: замужем
Детки: Сынуля Егор
Медали: 28
Я люблю ЗЖФ (1) Сердце форума (1) KinoLady (3) Умники и умницы (1)
Mafia for Ladies (9) Fashion battle (3) Благотворительная ярмарка (2) Марафон постройнения (2)
"Свято наближається" (1) СпортЛеди ЗЖФ (1) К 10-летию форума (1) Я люблю Україну (1)
Конкурс Lady in Dress (1) "Козацькі перегони" (1)

Очки репутации: 1226
Повысить репутациюПонизить репутацию
4 неделя

Изображение

Задание 1. Диета

Режим употребления еды:
- Завтрак - с 6 до 9 утра (позавтракать необходимо не позже чем через 2 часа после пробуждения),завтрак пропускать нельзя!;
- Второй завтрак – с 9 до 11 утра;
- Обед - с 12 до 14 часов;
- Ланч - с 15 до 17 часов;
- Ужин - с 17 до 20 час. (поужинать необходимо за 3-4 часа до сна).
Меню

4-я неделя
понедельник 30 марта 2020 г.
Первый завтрак - бутерброд с куриной отбивной
Второй завтрак - фрукты 330 г.
Обед - бульон с яицом 300 г., мясо 100 г., хлеб 20гр
Полдник - кефир 330 г.
Ужин - куриная отбивная 150, кабачковая икра 180 г.

Вторник 31 марта 2020 г.
Первый завтрак - бутерброд с куриной отбивной
Второй завтрак - фрукты 330 г.
Обед - бульон с яицом 300 г., мясо 100 г., хлеб 20гр
Полдник - кефир 330 г.
Ужин - куриная отбивная 150, кабачковая икра 180 г.

Среда 01 апреля 2020 г.
Первый завтрак - овсяка 230 гр
2-й завтрак - фрукты 320 гр
Обед - мясо рубленое 130г, каша 120, тушеная спаржевая фасоль 210г
Полдник - стакна кефира
Ужин - рыба, запеченная в фольге 150г, брокколи 230г

Четверг 02 апреля 2020 г.
Первый завтрак - овсяка 230 гр
2-й завтрак - фрукты 320 гр
Обед - мясо рубленое 130г, каша 120, тушеная спаржевая фасоль 210г
Полдник - стакна кефира
Ужин - рыба, запеченная в фольге 150г, брокколи 230г

Пятница 03 апреля 2020 г.
"Разгрузочный: молочные продукты, белая рыба, курица, индейка и яичный белок, все приготовлено без добавления жира, употреблять до состояния сытости.


Суббота 04 апреля 2020 г.
Первый завтрак — сыр с зеленью в лаваше 200 г.
2-й завтрак - творог 100 гр с ч.л. меда
Обед — суп с фрикадельками 320 гр
Полдник — стакна кефира
Ужин — мясо 150 г., овощи 150 г.

Воскресенье 05 апреля 2020 г.
Первый завтрак — сыр с зеленью в лаваше 200 г.
2-й завтрак - творог 100 гр с ч.л. меда
Обед — суп с фрикадельками 320 гр
Полдник — стакна кефира
Ужин — мясо 150 г., овощи 150 г.



Задание 2. Спорт

Кто немного устал и хочет спокойной тренировки, вот интеерсный комплекс
Изображение
Наименование: Дениз Остин. Пилатес для всех
Тренер: Дениз Остин (Denise Austin) - одна из наиболее авторитетных фитнес инструкторов на Западе и в Европе, ее программы и авторские видеокурсы расходятся по всему миру огромными тиражами.
Изображение

Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1926885
Год выхода: 2009
Вид тренировки: пилатес. Программа «Пилатес для всех» построена таким образом, чтобы задействовать абсолютно все мышцы, и направлена на повышение гибкости, оздоровление и укрепление организма в целом. Основное внимание акцентируется на энергетическом центре нашего тела – «ядре», вокруг которого протекают основные процессы в организме.



А эта тренировки для более активного спорта
Изображение
Тренер: Синди Уитмарш (Cindy Whitmarsh) - американка, профессиональный фитнес-инструктор с 20-ти летним стажем, имеет степень бакалавра в области фитнеса/питания. Автор кулинарных фитнес-книг.
Год выпуска: 2007
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2068202
Вид тренировки: Фитнес и аэробика

Если не получится скачать, можно использовать вот эти тренировки
Кардио

Силовая+кардио

Задание 3. Баночный массаж и массаж с помощью щетки.

Продолжаем делать самомассаж всеми подручными средствами! - glas-


Задание 4. Задание по уходу за руками

Нет такой женщины, которая бы не мечтала о красивых руках, о нежной и гладкой коже, об ухоженных и здоровых ногтях. Современные салоны красоты предлагают большой спектр услуг, связанный с красотой и здоровьем Ваших рук. Но если ухаживать за руками, бережно к ним относиться, то эффектов, подобно салонным, можно с легкостью добиться самостоятельно дома. Чтобы кожа рук была нежной, здоровой и красивой, ухаживайте за своими руками. Для этого старайтесь придерживаться следующих несложных правил:
*Избегайте горячей воды: она обезжиривает кожу, делает ее сухой и шероховатой. От холодной воды кожа рук шелушится и становится жесткой. *Руки мойте теплой водой.
*Не выходите на мороз без теплых рукавичек.
*Ультрафиолетовые лучи высушивают и повреждают кожу рук, поэтому не забывайте наносить на руки солнцезащитные кремы.
*Кожа на локтях требует особого ухода. Чтобы она не была грубой, делайте ванночки из теплого растительного масла. Разлейте его в две мисочки и опустите в них локти на 5 минут, затем потрите их пемзой и нанесите крем.
*Во время душа растирайте локти мочалкой, а затем смазывайте их кремом.
*При появлении мозолей сделайте теплые мыльно-содовые ванночки с добавлением нашатырного спирта (в дождевую воду соду можно не добавлять). На 1 л воды добавьте 1 ч. ложку питьевой соды, 2 ч. ложки нашатырного спирта, 1 ч. ложку мыльного порошка или наструганного мыла. Держать руки в такой ванночке нужно 15-20 минут, затем вытереть насухо и потереть пемзой.
*Не применяйте дешевые сорта мыла или мыло с сильным запахом. Пользуйтесь только мягким мылом. Всегда подойдет детское мыло.
*Не забывать после мытья о питательных кремах, а вечером — о контрастных ванночках для рук.
*Один или два раза в неделю необходимо проводить пилинг кожи рук, чтобы устранить мертвые клетки кожи. Это позволит увлажняющему крему глубже проникать в кожу. Для этих целей можно использовать пилинговые кремы для лица, а можно воспользоваться одним из следующих способов:
Уход за кожей рук
*после мытья интенсивно потрите кожу грубым полотенцем;
*смешайте 1 ч. ложку сахарного песка с 2 ч. ложками растительного масла, втирайте эту смесь в кожу рук в течение 1-2 минут, после чего смойте теплой водой с мягким мылом;
*насыпьте немного соли на кожу рук и потрите ее, смачивая водой.

После пилинга, приема ванны, душа или умывания кожу рук надо увлажнять. Для этого используют кремы для рук или любые жирные кремы.
Кремы для ухода за руками

Кремы для рук защищают кожу лучше лосьонов, так как обладают более плотной структурой. Хорошо втирать вазелин, но поскольку он очень жирный, эту процедуру лучше делать на ночь, затем надевать хлопчато-бумажные перчатки и оставаться так до утра. Утром кожа рук станет гораздо нежнее и мягче.

Нанесение крема следует сочетать с небольшим массажем. Крем наносят на тыльную часть руки в направлении от кончиков пальцев до запястья. Помассируйте каждый палец со всех сторон, будто натягивая тугие перчатки. Затем массируйте тыльную сторону кисти. Ладони в креме не нуждаются. Вечером полезно помассировать руки под струей теплой воды мягкой щеточкой (можно использовать старую зубную щетку), а затем нанести крем.
Готовим крем для рук дома

Кремы для рук можно приготовить и в домашних условиях. Для этого столовую ложку любой из трав (ромашки, подорожника, ноготков, череды) или их смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на 8-9 часов под крышкой. Процедите. Затем 50 г сливочного масла разотрите с чайной ложкой меда, добавьте чайную ложку травяного настоя и все тщательно перемешайте.

Есть еще один способ: взбейте в миксере 1/2 стакана сметаны с двумя желтками и, продолжая взбивать, постепенно влейте сок 1/2 лимона и 2 ст. ложки водки или 1 ст. ложку спирта или коньяка.

Можно смешать 50 г глицерина, 50 г сливок и несколько капель лимонного сока.
Маски по уходу за кожей рук в осенний период времени:
Рецепт 1. Из общедоступных средств, которые всегда под рукой, — картофель. Из него можно сделать маску, которая отлично пропитает кожу, разгладит и смягчит кожу рук. Для изготовления маски вам следует отварить пару картофелин, добавить 50 мл молока и столовую ложку оливкового масла. Полученную смесь нанесите на руки и оставьте на 15 минут. Не забывайте нанести такую маску и на локтевой сгиб, эта часть руки особенно
нужнается в уходе! Смойте теплой водой, нанесите крем.

Рецепт 2. Еще меньше времени у вас уйдет на приготовлении банановой маски для рук. Возьмите спелый банан и как следует разомните его. В полученную массу добавьте оливковое масло до получения пюреобразной массы и слегка подогрейте на небольшом огне. Нанесите на руки (локтевые сгибы не забываем) и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и нанести увлажняющий крем для рук.
[/i]

_______________________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Фитнес-Челлендж-4! 4 неделя! отчеты
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020 11:52 
Не в сети
Леди Совершенство
Цитата
Аватара пользователя

Сообщений: 6227
ЗЖФ-зависима: 11 лет 10 месяцев 18 дней
Откуда: Там нет меня
Имя: Алёна
Семья: Lﻉ√٥
Детки: ☿♁☿
Медали: 24
Я люблю ЗЖФ (1) СуперМама (1) Почетная мамочка форума (1) Путешественница (1)
KinoLady (4) Умники и умницы (2) Книголюб форума (1) Fashion battle (1)
Благотворительная ярмарка (2) I'm lady (2) Марафон постройнения (1) "Свято наближається" (1)
Marvel movies (2) Фитнес-челлендж (1) Новогодний адвент (1) Бомба форума (1)
"Halloween на ЗЖФ"! (1)

Очки репутации: 312
Повысить репутациюПонизить репутацию
Меланья,спасибо за пилатес,нужно попробовать yesss


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1238 ]  На страницу Пред.  1 ... 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62 ... 83  След.

 
 


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1



-
Администрация форума не несет ответственности за содержание сообщений пользователей. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. При использовании любых материалов активная ссылка на ladies.zp.ua обязательна.
ЗЖФ в социальных сетях: