Урррра! Мы это сделали. Это был очень непростой челлендж для нас. Всё вокруг кричало- бросай ты это дело, ешь булки и конфеты для успокоения! Но! Мы справились с плохим настроением, отвергли всякие вкусняхи, боролись с лишними кг как могли и добились успеха. Кто-то больше, кто-то меньше, но главное, что мы не сидели на стуле и не ждали, пока лишний жирок сам уйдет! Девочки, Вы большие молодцы, так держать!
Наши участницы!
Итак, наши победительницы!!!! Победитель в номинации "Похудение по килограмам" - IrisS Победитель в номинации "Похудения по сантиметрам" - Vestok Победитель в номинации "Приз зрительских симпатий" - Lyosya
Медаль "Я выполнила все!" получают - IrisS и Меланья
Календарь Челленджа Период проведения - с 28 февраля по 21 апреля Прием заявок - с 28 февраля по 8 марта (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 9 марта Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 16 марта Подача итогового отчета - 19 апреля
Финиш и объявление победителей - 20 апреля
Спонсоры конкурса:
Квесты Originquest– новый вид эскейп-квестов ( Escape quest ). Наша главная задача — обеспечить вам полноценное погружение в атмосферу фильма, благодаря продуманному сюжету, реалистичному реквизиту и уникальным механизмам, где у каждого задания есть логичное объяснение.
Победитель в номинации "Похудение по килограмам" получит подарочный сертификат на любой квест на 2-4 человека Победитель в номинации "Приз зрительских симпатий" получит от нашего спонсора Origin Quest сертификат на скидку -50% для любого квеста на 2-4 человек!!! Также 4 сертификата на скидку 30% для любого квеста будут разыграны в течении Челленджа (срок действия всех сертификатов 1.5 месяца)
Инна Закревская сексолог,тренер международной организации имфитнеса, сексологов и секскоучей
Тренинги: Секреты тайского массажа Тренировка ИНТИМНЫХ МЫШЦ ОРАЛЬНОЕ ИСКУССТВО АНАЛЬНЫЙ СЕКС ОТ А ДО Я МАНУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ РОЛЕВЫЕ ИГРЫ АПЕЛЬСИНОВАЯ ФЕЕРИЯ ПСИХОСЕКСУАЛЬНОЕ РАЩВИТИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ "50 оттенков серого" ПОЗНАЙ СЕБЯ КАК ЖЕНЩИНУ ИЛИ КАК РАЗВИВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОРГАЗМЫ
1 сертификат на любой тренинг мы разыграем в течении Челленджа Также Инна приглашает участниц Челленджа на два своих тренинга: - Идеальная любовница - Как быть счастливой
Специалисты подготовили для нас 6-недельную программу питания! Эксперт по питанию Безлер Светлана Николаевна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Победителям Челленджа и номинанткам "Я выполнила все!" будут вручены медальки
Условия челленджа и правила подачи заявок
1. Челлендж будет проводиться с 28 февраля по 21 апреля Челлендж состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке[/size] 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало челленджа и 4 фото на конец челленджа. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 4, большую).При этом ноги будут на ширине плеч. Пример фото(взят с интернета из проекта) На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 4 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце челленджа как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту symphonic@i.ua В теме письма указываем "Заявка на Фитнес-челлендж" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту symphonic@i.ua В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Фитнес-челлендж. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 20 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 6 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации. Номинацией "Я выполнила все!" наградят тех девушек, которые выполнят и напишут свои отзывы о всех заданиях, предложенных ведущей.
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 16 марта Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К челленджу допускаются все желающие пользователи, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий челленджа имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах челленджа. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам челленджа (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в челлендже. 5. Всю ответственность за челлендж несет ведущий Меланья . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте)В награду победители получают приз от споносора и медальку. Медальку также получат девочки, которые выполнят все задания и напишут об этом отзывы.
Мой отчёт. С пятницы диетная неделя как то пошла под откос. Разгрузка с киви -не пошла, суббота нормальная была. А воскресенье были на даче ... и понеслась печенько, мороженое ... Спорт - нет его.. единственные тренировки - качание детей на качелях и эстафеты по дорожкам вокруг дома. НО хоть что то. Есть какие то супер мужья которые берут детей на себя хоть на пару часов, у нас такого нет, у нас мама дома "сидит" в отпуске, а значит отдыхает и в телефоне, а он типа "устал" на работе. Поэтому помощи ждать не от куда... В общем где то так. Была шальная мысль соскочить, но буду и дальше пытаться. Результат нулевой
Отчёт неделя #3 Все в основном по меню. Небольшие отступления были, но считаю не критичны. Борюсь с отёками, сказывается малоподвижность, отсутствие воздуха и спорта. Дома это уборка, стирка и постоянное подтирание и подмывание за Малышом, это весь спорт. Ещё была генеральная уборка Уход за телом есть, растирание щеткой (она у меня не обычная), и фукослим гелем и антицеллюлитным кремом пользовалась. Пью витамины. Баночный массаж и вакуум прдалуй продолжу делать дальше. Это единственное что доставляет мне сейчас удовольствие. Вес сегодня + , списываю все же на приближабщиеся КД. Или мой организм совсем бастует и не хочет отдавать жир
Отчёт неделя 3 Питание. Стараюсь по меню, по возможности. Замены стараюсь делать адекватные. Вчера было сухое вино хорошо было итог - сегодня отёки.
Спорт. Через день бегаю, потом немного упражнений на все группы мышц. Хожу много пешком, стараюсь не пользоваться лифтом.
Баночный массаж просто не успеваю. Да и это не моё.
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Отчет 3 неделя Питание:по меню с мелкими (на мой взгляд ) нарушениями на неделе, и в воскресенье покатилась по наклонной. Как-то разгрузка не пошла в этот раз и после пятницы мне все чего-то хотелось не того.Сейчас замеры не делала еще, но на неделе были на месте. Спорт: был 2 раза.Первый день была Сурия и 50 приседаний простых, на след день никакой крепатуры в ягодицах, и я решила сделать выпады.После этого, я практически обездвижена была 3 дня.Даже не думала,что у меня все так ослабло в мышцах .Искала неск дней кроссовки чтоб выйти в парк позаниматься, в субботу нашла-никакого парка в итоге так и не было( Доп.задание делала 2 раза баночный массаж.Нашла свои давние запасы крема, масла и спец банку.Планирую продолжать
Отчет 3 неделя в основном по меню, заменяла некоторые продукты (не критично), к концу недели грешила, тоже считаю, что не военно (за всю неделю 4 мармеладки, 2 конфеты).Но когда я увидела на весах сегодня +, вообще не поняла....Жрать просто нельзя спорт - много хожу, зарядка баночные массажы не мое - шибко нежная кожа Буду продолжать, понравился настрой Клюквы, насчет того что надо ж себя как то развлекать в такое нелегкое время - это мотивация для меня. Спасибо
Но когда я увидела на весах сегодня +, вообще не поняла.
у меня сегодня хоть и не +, но больше чем после пятницы и субботы. Это магия воскресенья, делать нас чуть тяжелее Питание - практически идеально Спорт- тренировки были, но идут тяжеловато Баночный массаж - делала. Но себе так неудобно, особенно сзади. Один раз попросила мужа помочь, тот пару раз повазюкал, потом начал кричать, что у меня какие-то красные полосы и бросил это дело Трус. Сзади домассажировала щеткой.
Меня прошлое воскресенье сделало на 1,5кг меньше за сутки, я вообще ничего не поняла в отвесе прошлой недели .Сегодня все закономерно. + на весах, объёмы на месте
Отчёт (неделя 3) Вес тот же,но хорошо параметры уходят Меня пока всё устраивает
Питание Придерживаюсь меню,но с некоторой заменой продуктов. Нарушения Шашлык и вино в пятницу-мои нарушения,ну и,конечно же,моя "опасная" суббота-день выпечки,снова новые творения,апельсин до сих пор много-экспериментирую и пробую.Так что кусок кекса таки побывал во рту. Спорт Продолжаю делать свою круговую,немного модернизированную и увеличенную до 4 кругов(приседы с отводом ноги в бок/минута скакалки/минута планки/вакуум 6 раз по 10сек.) Из-за дождя 2 дня не выходила на террасу и заменяла скакалку на поднятие ног к груди в планке на протяжении минуты.В воскресенье сделала выходной потому что
Lyosya писал(а):
чувствую как морально и физически устала. Морально - два дня вырубаюсь,энергии нет. Физически - два дня тяжело даются тренировки и тело по ощущениям уставшее.
Всю неделю дожди,скакалке отмена,буду пробовать тренировки Кости Всем продуктивной 4й недели
Питание: полный провал к концу недели. Пришли КД, а вместе с ними неподдающееся контролю чувство жора и желание выпить бокальчик перед сном В итоге +1,5кг(( С дистанции не схожу, буду пробовать брать себя в руки. Ненавижу карантин Спорт: не было, 1 раз разминку попробовала и все. Попрошу мужа заставлять меня что-то делать)
Режим употребления еды: - Завтрак - с 6 до 9 утра (позавтракать необходимо не позже чем через 2 часа после пробуждения),завтрак пропускать нельзя!; - Второй завтрак – с 9 до 11 утра; - Обед - с 12 до 14 часов; - Ланч - с 15 до 17 часов; - Ужин - с 17 до 20 час. (поужинать необходимо за 3-4 часа до сна). Меню
4-я неделя понедельник 30 марта 2020 г. Первый завтрак - бутерброд с куриной отбивной Второй завтрак - фрукты 330 г. Обед - бульон с яицом 300 г., мясо 100 г., хлеб 20гр Полдник - кефир 330 г. Ужин - куриная отбивная 150, кабачковая икра 180 г.
Вторник 31 марта 2020 г. Первый завтрак - бутерброд с куриной отбивной Второй завтрак - фрукты 330 г. Обед - бульон с яицом 300 г., мясо 100 г., хлеб 20гр Полдник - кефир 330 г. Ужин - куриная отбивная 150, кабачковая икра 180 г.
Среда 01 апреля 2020 г. Первый завтрак - овсяка 230 гр 2-й завтрак - фрукты 320 гр Обед - мясо рубленое 130г, каша 120, тушеная спаржевая фасоль 210г Полдник - стакна кефира Ужин - рыба, запеченная в фольге 150г, брокколи 230г
Четверг 02 апреля 2020 г. Первый завтрак - овсяка 230 гр 2-й завтрак - фрукты 320 гр Обед - мясо рубленое 130г, каша 120, тушеная спаржевая фасоль 210г Полдник - стакна кефира Ужин - рыба, запеченная в фольге 150г, брокколи 230г
Пятница 03 апреля 2020 г. "Разгрузочный: молочные продукты, белая рыба, курица, индейка и яичный белок, все приготовлено без добавления жира, употреблять до состояния сытости.
Суббота 04 апреля 2020 г. Первый завтрак — сыр с зеленью в лаваше 200 г. 2-й завтрак - творог 100 гр с ч.л. меда Обед — суп с фрикадельками 320 гр Полдник — стакна кефира Ужин — мясо 150 г., овощи 150 г.
Воскресенье 05 апреля 2020 г. Первый завтрак — сыр с зеленью в лаваше 200 г. 2-й завтрак - творог 100 гр с ч.л. меда Обед — суп с фрикадельками 320 гр Полдник — стакна кефира Ужин — мясо 150 г., овощи 150 г.
Задание 2. Спорт
Кто немного устал и хочет спокойной тренировки, вот интеерсный комплекс Наименование: Дениз Остин. Пилатес для всех Тренер: Дениз Остин (Denise Austin) - одна из наиболее авторитетных фитнес инструкторов на Западе и в Европе, ее программы и авторские видеокурсы расходятся по всему миру огромными тиражами. Изображение Скачать можно здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1926885 Год выхода: 2009 Вид тренировки: пилатес. Программа «Пилатес для всех» построена таким образом, чтобы задействовать абсолютно все мышцы, и направлена на повышение гибкости, оздоровление и укрепление организма в целом. Основное внимание акцентируется на энергетическом центре нашего тела – «ядре», вокруг которого протекают основные процессы в организме.
А эта тренировки для более активного спорта Тренер: Синди Уитмарш (Cindy Whitmarsh) - американка, профессиональный фитнес-инструктор с 20-ти летним стажем, имеет степень бакалавра в области фитнеса/питания. Автор кулинарных фитнес-книг. Год выпуска: 2007 Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2068202 Вид тренировки: Фитнес и аэробика
Если не получится скачать, можно использовать вот эти тренировки Кардио
Силовая+кардио
Задание 3. Баночный массаж и массаж с помощью щетки.
Продолжаем делать самомассаж всеми подручными средствами!
Задание 4. Задание по уходу за руками
Нет такой женщины, которая бы не мечтала о красивых руках, о нежной и гладкой коже, об ухоженных и здоровых ногтях. Современные салоны красоты предлагают большой спектр услуг, связанный с красотой и здоровьем Ваших рук. Но если ухаживать за руками, бережно к ним относиться, то эффектов, подобно салонным, можно с легкостью добиться самостоятельно дома. Чтобы кожа рук была нежной, здоровой и красивой, ухаживайте за своими руками. Для этого старайтесь придерживаться следующих несложных правил: *Избегайте горячей воды: она обезжиривает кожу, делает ее сухой и шероховатой. От холодной воды кожа рук шелушится и становится жесткой. *Руки мойте теплой водой. *Не выходите на мороз без теплых рукавичек. *Ультрафиолетовые лучи высушивают и повреждают кожу рук, поэтому не забывайте наносить на руки солнцезащитные кремы. *Кожа на локтях требует особого ухода. Чтобы она не была грубой, делайте ванночки из теплого растительного масла. Разлейте его в две мисочки и опустите в них локти на 5 минут, затем потрите их пемзой и нанесите крем. *Во время душа растирайте локти мочалкой, а затем смазывайте их кремом. *При появлении мозолей сделайте теплые мыльно-содовые ванночки с добавлением нашатырного спирта (в дождевую воду соду можно не добавлять). На 1 л воды добавьте 1 ч. ложку питьевой соды, 2 ч. ложки нашатырного спирта, 1 ч. ложку мыльного порошка или наструганного мыла. Держать руки в такой ванночке нужно 15-20 минут, затем вытереть насухо и потереть пемзой. *Не применяйте дешевые сорта мыла или мыло с сильным запахом. Пользуйтесь только мягким мылом. Всегда подойдет детское мыло. *Не забывать после мытья о питательных кремах, а вечером — о контрастных ванночках для рук. *Один или два раза в неделю необходимо проводить пилинг кожи рук, чтобы устранить мертвые клетки кожи. Это позволит увлажняющему крему глубже проникать в кожу. Для этих целей можно использовать пилинговые кремы для лица, а можно воспользоваться одним из следующих способов: Уход за кожей рук *после мытья интенсивно потрите кожу грубым полотенцем; *смешайте 1 ч. ложку сахарного песка с 2 ч. ложками растительного масла, втирайте эту смесь в кожу рук в течение 1-2 минут, после чего смойте теплой водой с мягким мылом; *насыпьте немного соли на кожу рук и потрите ее, смачивая водой.
После пилинга, приема ванны, душа или умывания кожу рук надо увлажнять. Для этого используют кремы для рук или любые жирные кремы. Кремы для ухода за руками
Кремы для рук защищают кожу лучше лосьонов, так как обладают более плотной структурой. Хорошо втирать вазелин, но поскольку он очень жирный, эту процедуру лучше делать на ночь, затем надевать хлопчато-бумажные перчатки и оставаться так до утра. Утром кожа рук станет гораздо нежнее и мягче.
Нанесение крема следует сочетать с небольшим массажем. Крем наносят на тыльную часть руки в направлении от кончиков пальцев до запястья. Помассируйте каждый палец со всех сторон, будто натягивая тугие перчатки. Затем массируйте тыльную сторону кисти. Ладони в креме не нуждаются. Вечером полезно помассировать руки под струей теплой воды мягкой щеточкой (можно использовать старую зубную щетку), а затем нанести крем. Готовим крем для рук дома
Кремы для рук можно приготовить и в домашних условиях. Для этого столовую ложку любой из трав (ромашки, подорожника, ноготков, череды) или их смеси залейте стаканом кипятка и оставьте на 8-9 часов под крышкой. Процедите. Затем 50 г сливочного масла разотрите с чайной ложкой меда, добавьте чайную ложку травяного настоя и все тщательно перемешайте.
Есть еще один способ: взбейте в миксере 1/2 стакана сметаны с двумя желтками и, продолжая взбивать, постепенно влейте сок 1/2 лимона и 2 ст. ложки водки или 1 ст. ложку спирта или коньяка.
Можно смешать 50 г глицерина, 50 г сливок и несколько капель лимонного сока. Маски по уходу за кожей рук в осенний период времени: Рецепт 1. Из общедоступных средств, которые всегда под рукой, — картофель. Из него можно сделать маску, которая отлично пропитает кожу, разгладит и смягчит кожу рук. Для изготовления маски вам следует отварить пару картофелин, добавить 50 мл молока и столовую ложку оливкового масла. Полученную смесь нанесите на руки и оставьте на 15 минут. Не забывайте нанести такую маску и на локтевой сгиб, эта часть руки особенно нужнается в уходе! Смойте теплой водой, нанесите крем.
Рецепт 2. Еще меньше времени у вас уйдет на приготовлении банановой маски для рук. Возьмите спелый банан и как следует разомните его. В полученную массу добавьте оливковое масло до получения пюреобразной массы и слегка подогрейте на небольшом огне. Нанесите на руки (локтевые сгибы не забываем) и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и нанести увлажняющий крем для рук. [/i]
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1