Адміністрація Запорізького жіночого форуму оголошує про початок Фітнес-Челлендж-2!
Фітнес-виклик — це хороший шанс випробувати себе, а також домогтися конкретних результатів за чітко визначений період. При цьому дуже важливі як підтримка, так і дух суперництва з боку інших учасниць Челленджу! Гайда за новими фітнес-перемогами разом!
Календар Період проведення - з 6 березня по 23 квітня Прийом заявок - з 6 по 10 березня (до 20.00) Оголошення учасниць і СТАРТ - 11 березня Подання звіту за тиждень - щопонеділка (до 20.00), перший звіт - 18 березня Подання підсумкового звіту - 22 квітня
Приз переможцю у номінації Приз глядацьких симпатій - Торт асорті. Крім цього, переможцям надається разова 20% знижка на весь асортимент, та Всі учасники челленджу отримають 10% знижку на увесь асортимент!
Увага! Програму тренувань для вас складатиме персональний тренер і сертифікований інструктор - Глафіра Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
Але і це ще не все! Спеціалісти підготували для нас 6-тижневу програму харчування!
Також всі учасниці до і після Челленджу безкоштовно отримають біоімпедансний аналіз складу тіла. Експертом буде Безлер Світлана Миколаївна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Переможницям Челленджу та номінанткам "Я виконала все!" будуть вручені медальки
Умови Челленджу і правила подачі заявок
1. Челлендж проводитиметься з 6 березня по 23 квітня. Челлендж відбудеться за наявності не менше 10-ти Заявок. 2. Учасниці повинні дотримуватися умов самостійно обраної системи схуднення і перетворення, яка включає правильне і здорове харчування, фізичні навантаження і процедури догляду за шкірою. Система обирається самостійно з урахуванням вихідних даних, особливостей організму та будови тіла, фізичної підготовки і бажаного результату. Голодування неприйнятне!!! Інформацію про системи харчування, дієти, огляди тренувань і відгуки можна подивитися тут. Щопонеділка Ведучий пропонує тренування тижня. 3. Учасниці повинні надіслати на електронну пошту Ведучому заявку на участь, яка включає всі необхідні дані (зріст, заміри, вагу і фото). Про заміри в заявці 3.1 Що стосується замірів: необхідні наступні параметри –обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, обхват стегна зверху (ноги). Як правильно зняти виміри можна подивитися тут Прохання надсилати параметри в такому вигляді: зріст 174 вага 61 обхват грудей 88 обхват талії 67 обхват бедер 100 обхват стегна зверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявці 3.2 Що стосується фото. Необхідно 8 фото: 4 фото на початок Челленджу і 4 фото на кінець Челленджу. Фото повинні бути в повний зріст з відкритим обличчям (в анфас, ззаду і в профіль - всі у повний зріст) Між стоп покладіть аркуш А4, на якому напишіть цифру 2, велику).При цьому ноги будуть на ширині плечей. Приклад фото з інтернету. На фото Ви можете бути в будь-якому одязі. Головний критерій - одяг повинен облягати, але не пережимати тіло, а також щоб було видно особливості вашої фігури (рекомендується робити фото в купальнику або білизні). Одяг на старті і на фінальному фото повинен бути однаковим.
+ фото на вагах, де видно цифру на табло (на ваги під цифрами кладемо листочок, на якому написаний Ваш нік і цифра 2).
Фото надається Ведучому обов'язково! Учасниця має право на конфіденційність і не публікацію фото для загального огляду. Фото зберігається у Ведучого до визначення переможця. Фото можуть бути опубліковані під високим хайдом, виключно за бажанням і схваленням учасниці, в кінці Челленджу, у вигляді фото ДО і ПІСЛЯ. Фото прикріплюємо до листа-заявки у вигляді файлу. Заявку висилаємо на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа вказуємо "Заявка на Фітнес-челлендж" і обов'язково - Ваш нік! Вам повинна прийти відповідь на пошту зі словом "прийнято". Про щотижневі звіти 4. Учасниці повинні раз на тиждень (кожен понеділок, протягом дня, до 20:00) надсилати Ведучому свої свіжі заміри на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа повинен бути вказаний номер звітного тижня і нік. Звіт надсилається в такій формі: - У темі листа вказуємо "Фітнес-челлендж - тиждень № і нік!" - У листі пишемо заміри строго в такому порядку: Вага ОГ ОТ ОС ОН ОЖ Не треба переставляти місцями параметри, вони вказані відповідно до таблиці!
У темі в день звіту пишемо, що зроблено за тиждень за завданнями, харчуванню, вправам, процедурам і порушенням. У фінальному звіті (22 квітня) на пошту чекаю заміри, оновлені фото і 6 посилань на щотижневі звіти у темі Челленджу. Це обов'язкова умова для фіналісток і претенденток на номінації. Номінацією "Я виконала все!" нагороджуються ті дівчата, які виконають і напишуть свої відгуки на усі завдання, що запропоновані Ведучим.
Перший звіт (заміри на пошту) необхідно вислати 18 березня. Вам на пошту повинна прийти відповідь "прийнято!" Учасниця, яка не надіслала звіт вчасно, автоматично вибуває. У разі форс-мажору, повідомити дані можна за допомогою мобільного зв'язку, номер телефону буде вислано на вимогу після прийому заявки на участь. 5. До Челленджу допускаються всі бажаючі користувачі, у яких не менше 20 повідомлень на форумі, та які не перебувають в групі "порушників". 6. Ведучий Челленджу має право відхилити заявку, якщо користувач раніше був ініціатором/учасником конфліктів, що виникали при проведенні проектів і конкурсів на ЗЖФ. Обов'язки Ведучого. 1. Ведучий зобов'язаний зібрати достовірну інформацію про учасниць Челленджу. 2. Ведучий відповідає за конфіденційність і збереження особистої інформації. 3. Ведучий зобов'язаний робити щотижневий звіт по етапах Челленджу (кожен понеділок після 20,00 в темці оновлена таблиця, кожну неділю до 10,00 завдання на новий тиждень). 4. Ведучий так само має право взяти участь у Челленджі. 5. Всю відповідальність за Челлендж несе Ведучий Nochenyka. Всі скарги і питання розглядає Ведучий. 6. Визначення переможця. Призових місць буде три: максимум в кілограмах, максимум в сантиметрах і приз глядацьких симпатій, який визначається внутрішнім голосуванням учасниць, які дійшли до фіналу і виконали всі умови Челленджу (звіти у темі і на пошті). Ведучий так само має право бути номінований на приз глядацьких симпатій. У нагороду переможниці отримують приз від споносора і медальку. Медальку також отримають дівчата, які виконають всі завдання і напишуть про це відгуки.
Мой отчет...питание пп.(но вношу свои корективы, так как не все продукты с предложеного меню кушаю) ужин заменила запеченой тыквой...я правда не уточнила можно ли ее кушать:(
. заставила себя выпить три кружки воды..(для меня это подвиг)..после работы был спор зал.. качала попу.. дома достала щетку и сделала масаж.....завтра планирую обертыванте с глины....пока все нравится... ...но тортика очень хочется....
Добрый вечер! Насчитала примерно 6 человек, которые сегодня потренировались) что остальные?)) По вашим вопросам: 1) полевые работы мало кто делает с правильной техникой:) и симметрично на правую и левую сторону. Если копаете, меняйте ноги каждые раз 20. Спину всегда нужно держать прямой, иначе 90% вероятность, что будет ныть поясница; 2) во время выполнения ножниц есть секрет - нужно улыбаться)) тогда все проходит намного легче!) 3) смотря какой раствор вводят капельницей. На западе, да и у нас вроде, очень популярны выездные капельницы с физраствором после пьянок. Кто-то смотрел "Миллиарды"? Там как раз это показали:) Я бы посоветовала к внутривенной лазеротерапии присмотреться. Лечит все от ишемической болезни сердца до алкоголизма.http://www.aif.ru/boostbook/vlok.html 4) пружинки в выпаде с мячом делаются так: делаете выпад назад и в частичной амплитуде начинаете пружинить, на 1 пружинку за счет косых мышц поворачиваете грудную клетку к передней ноге, на 2 пружинку - возвращаете корпус в исходное положение. Т.е. на кажду пружинку у вас происходит движение корпуса. Далее. Просматривая таблицу с участницами, я заметила несколько девушек с большим ИМТ: mamo4ka juliya.zuv ira_karnauh mashali Отпишитесь мне, пожалуйста, все ли упражнения вам даются. Предлагаю вам за основу на весь марафон взять программу первой недели, потом просто увеличивать количество тренировок в неделю. Так же вам нельзя выполнять прыжковые упражнения, поэтому сразу заменяйте их на ходьбу на месте с высоким подниманием бедра или на шаги из аэробики - https://www.youtube.com/watch?v=SMSXdGbP8Vc Если возникли сложности с планками, заменяйте их на отведение бедра на 4-х https://www.youtube.com/watch?v=utI7DJ5vOio Если не получилось сделать ножницы, меняйте их на скручивания https://www.youtube.com/watch?v=9Re_TSDjaGw
Shakti, Я занимаюсь в тренажёрке с тренером, дома к сожалению "тренируюсь только с малышом на руках" ну и много времени на прогулки с коляской уходит (2-3 часа в день).
Отчёт дня: Сегодня строго по меню не получилось, не успела затариться нужными продуктами. Тренировка в зале 2 часа. Установила программу для питья воды+ подыскивают программу для подсчёта калорий. Ну и главный + надеюсь в более успешном похудении это покупка кухонных весов. Спасибо мужу за оперативность. Завтра иду строго по меню. В планах записаться на консультацию в арт-диет. Но после сегодняшнего прочитанного и моих замеров, понимаю что ничего хорошего не услышу
Всем доброй ночи. Мой отчет за сегодня. Во-первых ко мне решил присоединиться муж Очень рада, т.к.ему надо сбросить килограмм 20! И это меня еще больше мотивирует. По питанию. Старалась придерживаться меню, но немного внесла свои коррективы. И о ужас, обнаружила у себя на работе в шкафу бублики. Съела штук 5. Спорт приходится пару дней пропустить (критические дни, плохо чувствую). Но не пользуюсь лифтом! Контрастный душ пока не делаю. Большая победа над собой была с утра. Я прошла мимо булочкой, не смотря на все ароматы, которые меня туда манили.
Возник вопрос : какой адекватный сайт с подбором меню. Не совсем понимаю что и в каком количестве можно есть. Особенно мужу. Благодарю!
Докладываю! Ел строго по меню, много грамм добавлять не стал и так пока нормально, порции вполне приличные чуть не умер без сладкого, чай с одной ложкой сахара для меня как манна небесная (раньше всегда 3 насыпал ) По тренировке... девочки! Я чуть не умер я то думал тааа! Щас на раз два.. а нееет стыдно признаться, смог только 2 круга сделать не ожидал что такая одышка будет, но ничего, надеюсь втянусь. Первый день самый сложный я надеюсь, впереди победа над собой
_______________________________ По вопросам организации СП обращайтесь к Администратору СП.
М"яча в мене нема, тому у вправах, де він в руках, використовувала гантельки. А у вправах, де він в ногах - гумові еспандери, також їх використовувала у вправах, де відвіодити ноги
не одна я такая) без мячика! У меня даже баклажки не оказалось(( но я выкрутилась: упаковка бумаги А с резиной на ноги не рискнула пока, а то вечно с головой в омут кидаюсь, а потом на средине марафона слетаю((
Вся тренировка для меня прошла на одном дыхании, как зарядочка 5подходов за 34минуты. Может и не надо было спешить, но автоматически сделала "в темпе" Планка - ещё то удовольствие!
Самый большой минус для меня, который завтра буду перерабатывать: Ужин у меня в 19, тренировку в итоге в 20..21ч приходится делать, а после вместо сладкого сна (о чем мечтала целый день!!!) во мне просыпается энерджайзер и хочет наводить порядки вокруг! . В общем, будите меня семеро! -завтра тренировка запланирована до работы))))
Всем хорошего дня завтра!!
-- 11 мар 2019 23:39 --
Shakti, можно вопрос на счёт приседа? Чтобы не скруглять спину в пояснице в низшей точке приседа, мне приходится становиться пятками на возвышенность хотя бы в пару сантиметров. Насколько это правильно? И можно ли от этого уйти.. (была спорт.травма)
NONA, отлично! Значит тренировки будут регулярно) Admin, если с одышкой так и будет продолжаться, то придется задержаться на программе 1-ой недели, ведь дальше будет жарче!) Анка_Рыжик, какая травма? Можно в личку, если так удобнее. Чтобы спина в нижней части амплитуды не округлялась, нужно растягивать сгибатели голени, т.е. заднюю поверхность бедра. Когда гибкости в ногах не хватает, происходит компенсация с подкручиванием таза. Как складочки к ногам стоя/сидя даются? Мне не очень нравится идея подкладывать что-то под пятки - спине может и удобнее, но при этом центр тяжести смещается вперед и в коленях создается большее напряжение. Лучше контролировать себя и опускаться до тех пор, пока получается держать спину ровной. Еще момент - надеюсь здесь никто не курит но если вдруг такие есть, то во-первых, уменьшаем кол-во сигарет до минимума и, во-вторых, курим за 2 ч до тренировки или через 2 ч после.
Мой отчет за сегодня: если кратко, то Аня умничка Питание строго по меню, граммы в порциях уменьшала примерно на 50гр ы среднем. Т.к. мне визуально показалось много. Стойко продержалась на работе без вкусняшек халявных. При том, что в столе еще заначка конфет, подаренных на 8 марта. Надо срочно кому-то передарить единственная стратка: чашка кофе с ложкой сахара ближе к вечеру (я просто засыпала от нехватки кофеина, обычно по 3-4 чашки кофе в день выпиваю) Тренировку недели успела сделать только 2 круга + разминка и заминка. Делала уже около 11 вечера, т.к. ужин был в 20:00 (с работы ухожу в 19). Мне очень понравилось. Явно готова осилить больше, завтра ужинать бужу на работе в 18, чтоб тренировку начать раньше Есть не хочется, после трени и душа лежу балдею.
Всем доброе утро Ну что марафон продолжается.Сегодня новая тренировка ,Не удержалась и стала на весы ,порадовали небольшим отвесом и это приятно как награда за старание.Первый день на удивление прошел хорошо,и как ни странно не хотелось сладкого и не была голодной.Четко выполнила все задания.
Доброе утро, девочки! Для поднятия настроения - ЭТО вчера попалось на Алиэкспресс Ржали весь вечер, если недовольны фигурой, то в этом купальнике 100 % никто не увидит недостатков
.
-- 12 мар 2019 07:40 --
Nochenyka, я круговой два круга успела - вместо зарядки супер!
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Вчера и сегодня пришлось встать ещё раньше, чтоб успеть сделать омлет на завтрак )) Я делаю варёный в пакете и с домашним сыром . И вкусно, и не надо держать его под контролем. Поставил варить и занимаешься своими утренними делами.
Чтоб успеть сделать треньку недели мне надо вообще в 5 утра надо вставать, а то и раньшеи
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1