Адміністрація Запорізького жіночого форуму оголошує про початок Фітнес-Челлендж-2!
Фітнес-виклик — це хороший шанс випробувати себе, а також домогтися конкретних результатів за чітко визначений період. При цьому дуже важливі як підтримка, так і дух суперництва з боку інших учасниць Челленджу! Гайда за новими фітнес-перемогами разом!
Календар Період проведення - з 6 березня по 23 квітня Прийом заявок - з 6 по 10 березня (до 20.00) Оголошення учасниць і СТАРТ - 11 березня Подання звіту за тиждень - щопонеділка (до 20.00), перший звіт - 18 березня Подання підсумкового звіту - 22 квітня
Приз переможцю у номінації Приз глядацьких симпатій - Торт асорті. Крім цього, переможцям надається разова 20% знижка на весь асортимент, та Всі учасники челленджу отримають 10% знижку на увесь асортимент!
Увага! Програму тренувань для вас складатиме персональний тренер і сертифікований інструктор - Глафіра Трейгер!
Глафира Трейгер - персональный фитнес-тренер. Образование - высшее "Физическая терапия, эрготерапия". Дополнительное образование: ДОГО "Федерация фитнеса "Арт-спорт", курс "Инструктор тренажерного зала" (06.2014) Академия фитнеса "Планета-Фитнес", курс "Инструктор Аэробики, инструктор степ-аэробики, инструктор силовых классов" (02.2015) Центр бизнес-образования ЗНУ, курс "Инструктор аэробики и степ-аэробики (уровень 1)" (02.2014) Академия IFC, Workshop Step Intermediate (06.2015) Академия IFC, семинар "Стретчинг" (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", мастер-классы Mind Body в рамках конвенции Unisport (09.2015) Школа фитнеса "Tetra", семинар "Пилатес для стоп" (09.2015) Академия Фитнеса - Украина, семинар "Реабилитационный тренинг" (10.2015) Оказание первой медицинской помощи (07.2017) Школа Диететики, "Диетология в фитнесе и спорте" (12.2017) Science coach school, семинар "Биохимия мышечной деятельности" (05.2018) Science coach school, семинар "Гормоны и их действие" (02.2019) . Спортивные достижения: КМС по пауэрлифтингу (UPA-GPC) . Опыт работы в сфере фитнеса с 2013 года. Ведение персональных тренировок с 2014 года. Основные направления работы: похудение, набор мышечной массы, реабилитационный тренинг, стретчинг.
Але і це ще не все! Спеціалісти підготували для нас 6-тижневу програму харчування!
Також всі учасниці до і після Челленджу безкоштовно отримають біоімпедансний аналіз складу тіла. Експертом буде Безлер Світлана Миколаївна!
Безлер Светлана Николаевна (доктор диетолог-эндокринолог) Ведущий специалист и основатель клиники диетологии «АртДиет». «Как эндокринолога, моя задача найти и устранить причину избыточного или недостаточного веса, как диетолога — удержать достигнутые результаты и помочь пациенту выработать правильные пищевые привычки…»
Опыт работы — 9 лет клинической практики, в течение которых постоянно проводится научная деятельность, автор статей, участник телевизионных программ и проектов. «Если счастье для человека кроется в его лишних килограммах, тогда мы сделаем его счастливым»
Переможницям Челленджу та номінанткам "Я виконала все!" будуть вручені медальки
Умови Челленджу і правила подачі заявок
1. Челлендж проводитиметься з 6 березня по 23 квітня. Челлендж відбудеться за наявності не менше 10-ти Заявок. 2. Учасниці повинні дотримуватися умов самостійно обраної системи схуднення і перетворення, яка включає правильне і здорове харчування, фізичні навантаження і процедури догляду за шкірою. Система обирається самостійно з урахуванням вихідних даних, особливостей організму та будови тіла, фізичної підготовки і бажаного результату. Голодування неприйнятне!!! Інформацію про системи харчування, дієти, огляди тренувань і відгуки можна подивитися тут. Щопонеділка Ведучий пропонує тренування тижня. 3. Учасниці повинні надіслати на електронну пошту Ведучому заявку на участь, яка включає всі необхідні дані (зріст, заміри, вагу і фото). Про заміри в заявці 3.1 Що стосується замірів: необхідні наступні параметри –обхват грудей, обхват талії, обхват стегон, обхват стегна зверху (ноги). Як правильно зняти виміри можна подивитися тут Прохання надсилати параметри в такому вигляді: зріст 174 вага 61 обхват грудей 88 обхват талії 67 обхват бедер 100 обхват стегна зверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявці 3.2 Що стосується фото. Необхідно 8 фото: 4 фото на початок Челленджу і 4 фото на кінець Челленджу. Фото повинні бути в повний зріст з відкритим обличчям (в анфас, ззаду і в профіль - всі у повний зріст) Між стоп покладіть аркуш А4, на якому напишіть цифру 2, велику).При цьому ноги будуть на ширині плечей. Приклад фото з інтернету. На фото Ви можете бути в будь-якому одязі. Головний критерій - одяг повинен облягати, але не пережимати тіло, а також щоб було видно особливості вашої фігури (рекомендується робити фото в купальнику або білизні). Одяг на старті і на фінальному фото повинен бути однаковим.
+ фото на вагах, де видно цифру на табло (на ваги під цифрами кладемо листочок, на якому написаний Ваш нік і цифра 2).
Фото надається Ведучому обов'язково! Учасниця має право на конфіденційність і не публікацію фото для загального огляду. Фото зберігається у Ведучого до визначення переможця. Фото можуть бути опубліковані під високим хайдом, виключно за бажанням і схваленням учасниці, в кінці Челленджу, у вигляді фото ДО і ПІСЛЯ. Фото прикріплюємо до листа-заявки у вигляді файлу. Заявку висилаємо на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа вказуємо "Заявка на Фітнес-челлендж" і обов'язково - Ваш нік! Вам повинна прийти відповідь на пошту зі словом "прийнято". Про щотижневі звіти 4. Учасниці повинні раз на тиждень (кожен понеділок, протягом дня, до 20:00) надсилати Ведучому свої свіжі заміри на пошту gulevskaya.ya@gmail.com У темі листа повинен бути вказаний номер звітного тижня і нік. Звіт надсилається в такій формі: - У темі листа вказуємо "Фітнес-челлендж - тиждень № і нік!" - У листі пишемо заміри строго в такому порядку: Вага ОГ ОТ ОС ОН ОЖ Не треба переставляти місцями параметри, вони вказані відповідно до таблиці!
У темі в день звіту пишемо, що зроблено за тиждень за завданнями, харчуванню, вправам, процедурам і порушенням. У фінальному звіті (22 квітня) на пошту чекаю заміри, оновлені фото і 6 посилань на щотижневі звіти у темі Челленджу. Це обов'язкова умова для фіналісток і претенденток на номінації. Номінацією "Я виконала все!" нагороджуються ті дівчата, які виконають і напишуть свої відгуки на усі завдання, що запропоновані Ведучим.
Перший звіт (заміри на пошту) необхідно вислати 18 березня. Вам на пошту повинна прийти відповідь "прийнято!" Учасниця, яка не надіслала звіт вчасно, автоматично вибуває. У разі форс-мажору, повідомити дані можна за допомогою мобільного зв'язку, номер телефону буде вислано на вимогу після прийому заявки на участь. 5. До Челленджу допускаються всі бажаючі користувачі, у яких не менше 20 повідомлень на форумі, та які не перебувають в групі "порушників". 6. Ведучий Челленджу має право відхилити заявку, якщо користувач раніше був ініціатором/учасником конфліктів, що виникали при проведенні проектів і конкурсів на ЗЖФ. Обов'язки Ведучого. 1. Ведучий зобов'язаний зібрати достовірну інформацію про учасниць Челленджу. 2. Ведучий відповідає за конфіденційність і збереження особистої інформації. 3. Ведучий зобов'язаний робити щотижневий звіт по етапах Челленджу (кожен понеділок після 20,00 в темці оновлена таблиця, кожну неділю до 10,00 завдання на новий тиждень). 4. Ведучий так само має право взяти участь у Челленджі. 5. Всю відповідальність за Челлендж несе Ведучий Nochenyka. Всі скарги і питання розглядає Ведучий. 6. Визначення переможця. Призових місць буде три: максимум в кілограмах, максимум в сантиметрах і приз глядацьких симпатій, який визначається внутрішнім голосуванням учасниць, які дійшли до фіналу і виконали всі умови Челленджу (звіти у темі і на пошті). Ведучий так само має право бути номінований на приз глядацьких симпатій. У нагороду переможниці отримують приз від споносора і медальку. Медальку також отримають дівчата, які виконають всі завдання і напишуть про це відгуки.
Доброе утро, девочки! Пытаюсь писать отчёт, но грустно как-то. Творог, капуста, кефир - такие мелочи, с вами в компании - это супер! Зная что не одна такая, мне спокойно лезло всё, не было желания ни балыка, ни конфет. Удивительно.
Отчёт 6 неделя Задание 1 Питание Придерживалась, в меню всё настолько хорошо сбалансировано, что несмотря на дефицит калорий голода не было, спортом занималась без натяга. В среду позволила мороженое в четверг ничего не позволила и как-то не очень и хотелось.
Задание 2 Тренировки Раз сделала круговую 2 подхода, раз кардио после пробежки. За неделю было две групповые трени фитнес, две пробежки.
Задание 3 Для себя любимой. Дождалась ещё витаминов, накупила белья Фотки делали вчера - сегодня может не быть возможности, порадовали Теперь главное держать результат.
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Питание: не нарушала вплоть до субботы. А потом все как тумане Результат закономерный вышел... Спорт: одна круговая и одно кардио, продолжаю быть ленивой жопкой, но хочу взять абонемент в спортзал, а то кожа дряблая. Задание недели: побаловала себя по полной на юбилее одноклассника, больше не буду
Цели минимальной я таки достигнула, так что пойду записываться на антицеллюлитный массаж
Отчет 6 неделя 1. Питание по меню, были нарушения - это либо перекус пропускала, либо заменяла блюда, например вместо творога в воскресенье был лаваш с сыром и зеленью на завтрак. 2. С тренировками беда, даже утром не получалось, очень тяжело просыпаться стала. 3. Радовать себя будем на следующей неделе долгожданным путешествием в Киев. Спасибо за марафон, разнообразное меню, открыла для себя новые вкусные блюда, буду использовать и дальше, в том числе и тренировки все попробую, когда стану немного легче так как до цели мне еще далеко.
Отчет 6я неделя 1. Диета. Меню соблюдала, вылетела в трубу только в среду,был ДР, а еще был шашлык, салат из зелени, и маленький кусочек тортика Но я решила не давать себе слабинку, поэтому в четверг сделала разгрузку, которая была запланирована на пятницу) Мидии заменила на рыбу хек, в основном придерживалась, моржа не хотела, но в какой то день позволила себе кучочек шоколадки маленький Спорт. Не очень хорошо себя чувствовала в начале недели с качелями в погоде, поэтому ленилась, но как полегчало, то делала растяжки, бег и вчера прошла 1,5 часа без остановки, программа написала, что я сожгла 700 ккал.) Делала еще гимнастику по Сурье 3. С семьей ходили в кинотеатр, и я даже отказалась от попкорна Хочется сказать огромное спасибо Яне, которая все это время была с нами и мотивировала нас на подвиги и иногда на грехи Спасибо нашему диетологу за разнообразнейшее меню и за проф. подход Спасибо Глафире за интересные, порой для меня оч. нелегкие упражнения. Есть к чему стремиться и совершенствоваться)
Забыла сказать спасибо всем девочкам и Админу - все просто супер молодцы! Ощущалась мощная поддержка и веселее худеть. Подруга моя после моих результатов решилась тоже на этот подвиг) Не знаю насчет регистрации на ЗЖФ, но в следующем челлендже принимать участие согласилась))) Спасибо еще раз всем всем! Вы крутые!!!
Задание 1. Питание. На этой неделе были нарушения, т.к. был день рождения сына, были вкусности и 150 гр вина (от которых мне хорошо было и на след.день ). НО - я старалась есть по чуть-чуть, т.е. половину порции. В остальные дни было или по меню, или равноценная замена. Хочу сказать что 5-разовое питание мне понравилось! Иногда второй завтра приходится пропускать из-за того что обед ранний, или из-за того что творог не лезет.. Однако сама система, сами продукты можно сказать кардинально отличаются от того что я ела раньше. Раньше это была булочка, купленная по дороге, или слойка с чаем.Потом обед в столовой (качество блюд которых хуже, даже котлета купленная в бридже супер-мясно-куриная, а у нас хлебная...) и на ужин котлета с пюре. Теперь благодаря сбалансированному меню и обед и ужин более разнообразный, а завтра - в тысячу раз полезнее этой булочки, которая кроме энергетической ценности полезности никакой не несет. И я стала принимать в пищу творог и кефир, это прорыв В дальнейшем так и планирую придерживаться 5-разового питания, по меню. Хочу после этой постной неделе рыбы, прям очень хочу, думаю что с даже жареный карп если его с шпинатом или салатом из руколлы есть будет нести пользу, а жир не отложится на попе-животе. Ну и углеводы никто не отменял - только каши, фрукты, а не сахарок)) Чай и кофе так и планирую пить без сахара. Ну и по воде я слабак, не вышла я на питье чистой воды.. Но впереди лето, овощи, вода... красота!
Задание 2. Спорт. Айм соу сорри, на этой неделе ничего не успелось сделать Обязуюсь на этой неделе круговую сделать.
Задание 3. На этой неделе я побаловала своего сына, так что денег уже на себя не осталось Шучу конечно, себя нужно баловать, просто я не могу придумать чего б мне хотелось (окромя поездки в Европу, или туфлей которые я найти на свою золушкинскую ножку не могу..). Вот кстати и причина того что мы топчем сладости - не можем придумать как еще себя можно порадовать)) Надо будет сегодня списочек радостей сочинить, и начать воплощать.
ИТОГИ: А я хотела 58,5кг... А оно во как вышло.. Я очень довольна. Теперь понимаю что всё это отмазки - возраст, нехватка времени... Отмазки и лень. Спорта недостаточно еще, надо активнее быть. В общем, работы еще вагон, но результат есть, есть легкость которой так не хватало, когда не идешь а паришь Хочу выразить благодарность и сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО нашим специалистам Глафире и Светлане, и нашей ведущей Яночке, которая и словом и делом и примером поддерживала нас. И вам, дорогие девочки (и мальчики ), спасибо за компанию! Было не просто приятно, а душевно и классно худеть вместе с вами, мы все - МОЛОДЦЫ!
_______________________________ "Звісило з трибуни блазенський ковпак забрехуще слово." Ліна Костенко
Отчёт по неделе 6 Спорт: 2 тренировки за неделю, потом начались КД Питание: по адаптированному меню без мяса. Выдержала разгрузку, но перенесла ее тяжелее, возможно из-за КД. В воскресенье было нарушение - съела мороженое первое в этом году. Дополнительное задание был сплошной релакс
Большое спасибо ЗЖФ, Яночке, диетологу, тренеру и всем нашим девочкам за марафон! Ушло почти 4 кг, осталось немного из запланированного - 1,5 кг и я надеюсь, что добью самостоятельно! Полезные привычки нам привили, надеюсь их не растерять в будущем
NaStoyka, круть! Фото вообще сплошной позитив ты сделала мой день, вроде как сама на массаж сходила
Ща Яна почитает нас, поплачет от умиления и такая': я решила, продолжаем дальше
_______________________________ Иногда случаются необъяснимые чудеса, но исключительно с теми, кто верит, что чудеса бывают. Пауло Коэльо — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
До речі, дівчата, хто не збирається сам готувати паски, а думає де купити. На сторінці одного з наших спонсорів- Ірини, як раз йде бронь на дієтичні кулічики, без борошна і цукра Для всіх учасниць знижка 10%!
Лазурная,Nochenyka,sunnyshiny, вот правда в следующем марафоне буду себе наградой массаж планировать, а лучше сразу курс Лазурная, читаю тебя и понимаю, что те же мысли. Командой не только весело, читаешь, что девочки пишут и вдохновляешься, и мотивируешься.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0