1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 24 апреля
Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок.
2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!!
Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77.
Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели.
3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото).
Про замеры в заявке
3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559
Просьба присылать параметры в таком виде:
рост 174
вес 61
обхват груди 88
обхват талии 67
обхват бедер 100
обхват бедра сверху (ноги) 56
обхват живота 80
Про фото в заявке
3.2 Что касается фото.
Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона.
Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост)
Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 14, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.

Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).

На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.

+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 14 )
Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя.
Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ.
Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла.
Заявку высылаем на почту pavlenkoinna8585@mail.ru
В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №14" и обязательно - Ваш ник!
Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято".
Про еженедельные отчеты
4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna8585@mail.ru
В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник.
Отчет присылается в такой форме:
- В теме письма указываем "Марафон №14. Неделя № и НИК!
- В письме пишем замеры строго в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.

В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения.
В финальном отчете ( 24 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 10 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации.
ИНСТРУКЦИЯ КАК ДАТЬ ССЫЛКУ НА КОНКРЕТНОЕ СООБЩЕНИЕ В ТЕМЕ

Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 20 февраля
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие.
5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума"
6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ.
Обязанности ведущего.
1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона.
2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации.
3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю).
4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне.
5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий.
6. Определение победителя.
Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте+ должны показать свои фото в теме, как мотивацию для остальных, лицо можно не показывать)В награду победители получают приз от споносора и медальку

САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель!
1.Весы и сантиметровая лента.
2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь.
3.Спортивный инвентарь: самое главное
это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям.
4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками.
5.Средства по уходу.
Овсянка (убтан)

Косметическая глина

Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие)

Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие)

Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д)

Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла.

Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..)

Витамины (комплексные )

*вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.

1)Приучаем себя пить воду.

Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды комнатной температуры. Это запустит все обменные процессы в организме. Через 20-30 минут завтракаем. Наберите воду в красивый кувшин и поставьте её на видном месте. В течении дня пейте понемногу. Если Вы находитесь весь день вне дома или офиса, носите с собой маленькую бутылочку воды, понемногу пейте из неё и наполняйте по мере необходимости.
В чем польза воды?
• Вода растворяет полезные вещества, поступающие вместе с пищей в организм, и поставляет их ко всем клеткам и тканям тела человека;
• Вместе с водой наш организм получает необходимые минеральные элементы (магний, кальций, железо, йод, фтор);
• С помощью воды наш организм избавляется от продуктов обмена;
• Обмен веществ и все важные биологические процессы происходят также с помощью воды;
• Температура тела регулируется благодаря водному обмену.
Источник: http://napitook.ru/v-chem-polza-pitevoj ... nizma.html
Почему возможно похудение с помощью воды?
•Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Вода необходима для похудения: только насыщенные водой клетки могут растворять жиры.
•Вода нужна для выведения любых шлаков из организма. Особенно актуально это при похудении.
•Если во время строгой диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), попробуйте пить минеральную воду, это может решить проблему.
•При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.
Организм, испытывая недостаток воды, посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. Мы едим, а ненужные организму вещества откладываются на нашем теле.
Тема для обсуждения на форуме:
Вода во время занятий спортом viewtopic.php?f=81&t=27252&start=0
А сколько вы пьете воды в день viewtopic.php?f=82&t=91457
2)Обязательно завтракаем!

Завтрак – самая важная еда за весь день.Обязательно кушайте утром, даже если вам кажется, что нет времени или у вас нет аппетита. Почему? Вы только что провели восемь часов без еды и воды,пока спали.Ваш организм обезвожен, а сахар в крови низок, и у вас мало энергии. Почему завтрак полезен для похудения – ускоряется обмен веществ,не разыграется бешеный аппетит к обеду и за ним не последует переедание.
Тема для обуждения на форуме: Правильные завтраки viewtopic.php?f=82&t=32136
3)Приучаем себя есть только сидя!

Это касается не только полноценных приемов пищи,а так же и перекусов.Большая часть того, что люди съедают стоя, - это то, что они съедают импульсивно, а не та еда, которую они запланировали съесть.Думаю,что у многих были и есть такие моменты,когда съедаешь кусочек чего то не планируемого, открыв холодильник, чтобы достать что-то другое или кладете себе в рот конфетку или печенько ,проходя мимо вазочки,или доедаете за ребенком пару оставшихся ложек чего то в тарелке)Думаете ,что «ничего страшного,это же кусочек!»,да,кусочек,но вспомнив сколько раз за день это может просиходить Вы поймете,что это что все эти калории ссумируются и если не сейчас,то в будущем может грозить прибавкой веса,а за съеденным сегодня стоя и на ходу яблоком,завтра может последовать и шоколадка.
Потому,для того,чтоб наше сознание фиксировало,что мы кладем в рот,с сегодняшнего дня мы едим только сидя.Вспоминайте каждый раз об этом,пользуйтесь «напоминалками» в виде стикера на холодильнике или над столом «Я ем сидя» или «Сядь!» или поставьте на стол или в зоне видимости от стола какой нибудь символический предмет,взглянув на который Вы вспомните,что нужно сесть.

4)Учимся есть медленно и внимательно.

Между наполнением желудка и получением мозга сигнала о сытости проходит 15-20 минут. Ешьте в спокойной обстановке,тк.раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи,фокусируйте свое внимание на еде,ощутите ее вкус и структуру,а так же сведите к минимуму все отвлекающие факторы: компьютер, телевизор, книги, смартфоны.

5)Контроль порций

Даже здоровая пища, не поможет вам похудеть, если вы не будете контролировать размер порции. Это касается как и визуальной оценки,так и оценки в калораже.Обращайте внимание на каллорийность продуктов на упаковках.Измените размер тарелки с 30 до 25 сантиметров, и вы съедите на 22% меньше, чем обычно, не заметив этого. Уменьшение порций - важная вещь, которую нужно знать. Конечно, важен не только размер тарелки, но и то, что на этой тарелке лежит.
Правильное и здоровое питание и рецепты обсуждаем тут http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?f=82&t=38860