Девочки,поздравляю с окончанием Марафона Преображения №14! Финальная табличка не большая, но все результаты потрясающие и фото до и после впечатляют! Вы умнички! Спасибо за мотивации и компанию!До встречи в следующем сезоне
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).
И поздравляем победителей!!! Ткач Татьяна-максимум по сантиметрам Miss_Cutie-максимум по килограммам Lyosya-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц Вас ждут медальки и призы от спонсоров :салона красоты Beauty и Центра здоровья и красоты Оберег А 9 участниц, которые дошли до финала, получат 1 бесплатный сеанс прессотерапии от Центра здоровья и красоты Оберег Поздравляю!!!
Анютанн панночка Незлобная Nastja Александровна Olena0508 Infinity lady Rovo4ka isisharm
Календарь Марафона №14 Период проведения - с 1 февраля по 24 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 13 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 20 февраля Подача итогового отчета - 24 апреля
Спонсоры конкурса: Центр здоровья и красоты Оберег viewtopic.php?f=77&t=157687 1 бесплатный сеанс прессотерапии для 18 финалисток( по 9 человек,потерявших наибольшее кол-во см и кг в процентном соотношении, после победительниц, и выполнивших все условия отчетности) Призы победителям в трех номинациях: Сертификаты на сумму 300грн и Салон красоты Beauty http://beauty.zp.ua/
Призы победителям в трех номинациях: Консультация косметолога и чистка лица
Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 24 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 14, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).
На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 14 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna8585@mail.ru В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №14" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna8585@mail.ru В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №14. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 24 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 10 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации. ИНСТРУКЦИЯ КАК ДАТЬ ССЫЛКУ НА КОНКРЕТНОЕ СООБЩЕНИЕ В ТЕМЕ
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 20 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте+ должны показать свои фото в теме, как мотивацию для остальных, лицо можно не показывать)В награду победители получают приз от споносора и медальку
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
Встречаем новую табличку, итоги 6й недели(и снова нас стало меньше )
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).
Задание 7 неделя
1.Все как и раньше, стандартно продолжаем : -умываться овсянкой -делать кофейный скраб -обертывания -самомассажи -планка ежедневная -ходьба на ягодицах -комплекс приседаний и махов -разгрузочный день по желанию -контролируем, что едим. 2.Осваиваем дыхательные упражнения -«Королева пляжа» . Выполняем упражнения 4 раза в день:после пробуждения, после завтрака, обеда и ужина. Подробнее о том зачем нам это нужно Всем известно, что правильное дыхание во время выполнения физических упражнений является одной из главных составляющих для получения ожидаемого результата. Но сегодня мы поговорим о дыхании как об отдельной технике для снижения веса. В обмене веществ главную роль выполняют кислород и углекислый газ. Без соответствующей концентрации кислорода в крови и тканях невозможен синтез ни одного биологического вещества. Неправильное дыхание современного человека приводит к нарушению газообмена в тканях, что, в свою очередь, нарушает метаболизм и препятствует похудению. Это упражнение: - улучшает самочувствие; - наполняет кислородом и энергией; - нормализует работу кишечника; - улучшает состояние кожи. Его нужно выполнять минимум 4 раза в день: после пробуждения, после завтрака, обеда и ужина.Как его следует делать: 1) Станьте прямо, расправьте плечи, расслабьте и слегка приподнимите подбородок. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на четыре счёта. 2) Задержите дыхание с надутым животом на 16 счетов 3) Сделайте выдох ртом (губы чуть приоткрыты, как будто в улыбке) на 8 счетов. Это полный цикл. За один подход нужно сделать 10 таких циклов. По времени это занимает не более 5 минут на один подход, а результаты впечатляющие. Со временем объём лёгких будет увеличиваться, и вы сможете увеличить продолжительность каждого цикла. Соотношение вдох-задержка-выдох всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы вдыхаете на три счёта, держите двенадцать, выдыхайте на шесть; если вдох на 5 счётов, задержка на 20, выдох на 10. Когда вы делаете вдох, вы направляете поток кислорода к вашим внутренним органам, на выдохе с углекислым газом выводятся токсины. Вам не нравится этот бесконечный счёт, боитесь сбиться? Тогда, делая вдох, мысленно произносите: «Я королева пляжа», на задержке дыхания: «Я королева пляжа – один, я королева пляжа-два, я – королева пляжа - три, я - королева пляжа – четыре», на выдохе: «Я – королева пляжа – один, я – королева пляжа – два». Когда и эта фраза вам надоест, можно придумать что-то не менее жизнеутверждающее. Сделайте это упражнение весёлым и нескучным. Главное: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, максимально полный, расслабляющий, приятный вдох. Выполнять упражнение можно стоя, лёжа, сидя. Дома, в офисе, в машине, в общественном транспорте и т.д. Главное, чтобы вы могли свободно дышать, максимально надувая живот, не сутулясь при этом. Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, так как у него появилась дополнительная работа. А обеспечив тело дополнительным кислородом, вы придадите скорость своему метаболизму. Марина Корпан показывает наглядно как нужно делать
3.Планка Анна Цукур 7 неделя
4.Тренировка недели: Sport Fitness Musculation - Bodysculpt и Валери Турпин Тренировка включает упражнения для всех проблемных частей тела:рук и груди(упражнение "Натуральный бюстгалтер"),ног,ягодиц,талии и пресса(на пресс маленький комплекс).Не выматывающая тренировка,но на некоторых упражнениях мыщцы будут гореть.Часто повторяющееся слово "суфле" у Турпин переводится как "дышите Тренировка на Ютубе
Я чуток с опозданием - только до компа добралась. Отчетик за 6ю недельку: 3 раза трени в зале + после дополнительно планки и махи(бывает неохота махать, тогда заменяю приседами или упр. на коврике с гантелями на попу и бёдра) + хула хуп. Пробовала пилатес с Джаннет Дженкинс Всё тоже, что и у нас в зале с инструктором))) Хождение на ягодицах пару раз всего, а очень жаль - весьма эффективный же метод По питанию всё бы ничего, но все выходные были в гостях - пришлось наедаться чтоб не напиваться( А так вроде с вредностями вкладывалась до 12 часов. + умывание овсянкой; + скрабик; - обёртывания((
Девочки, нужна помощь. Хожу месяц в тренажерку, прилично выросли икры, а они скажем так не слишком у меня маленькие...в джинсы еле влажу Начинаю и заканчиваю всегда кардио, в основном это ходьба очень быстро в гору, реже велик, еще реже орбитрек и степпер. Вопрос, что мне растит икры, ходьба в гору? На инструктора не могу пока выделить
_______________________________ Ничто так не помогает созданию будущего, как смелые мечты!
Я сегодня покачала пресс с Цукур(тот который 300 раз),не так уж и тяжело,больше цифра пугает чем упражнения + треня на бока,очень она мне нравиться,планку ну прям вообще делать не хо...
Отчет 6 недели. Переезжали. Ела как и что попало. Готовила только ребенку. И винегрет ели всю неделю. А в воскресенье застолье: эклеры,отбивные,жареная рыба. Ни одной тренировки, ни одного приседания и маха. Думала и отчет не подавать,а потом поняла,что теперь у мня стадион рядом и питание совсе
У меня в этом месяце такие болючие КД - уже 4й день без спорта. Чувствую ещё дня два нужно себя поберечь. Зато наконец приучила себя к ужину без гарнира - мясо и овощи. И потом стаканчик кефира. И сразу весы показали что я молодец.
_______________________________ Я не хочу быть слишком самостоятельной. Я хочу, чтобы мужчина прибивал мне полочки, открывал банки и укрывал ночью одеялком <З
Сегодня сделала замер натощак и таки да!!! Вместо ненавистных 67 сантиметр показал 66!даже 65.5! Воодушевлена и пью воду! Делаю планку по кругу(больше не выходит, сын садится сверху) и частями пресс по цукур!
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2