Девочки,поздравляю с окончанием Марафона Преображения №14! Финальная табличка не большая, но все результаты потрясающие и фото до и после впечатляют! Вы умнички! Спасибо за мотивации и компанию!До встречи в следующем сезоне
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).
И поздравляем победителей!!! Ткач Татьяна-максимум по сантиметрам Miss_Cutie-максимум по килограммам Lyosya-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц Вас ждут медальки и призы от спонсоров :салона красоты Beauty и Центра здоровья и красоты Оберег А 9 участниц, которые дошли до финала, получат 1 бесплатный сеанс прессотерапии от Центра здоровья и красоты Оберег Поздравляю!!!
Анютанн панночка Незлобная Nastja Александровна Olena0508 Infinity lady Rovo4ka isisharm
Календарь Марафона №14 Период проведения - с 1 февраля по 24 апреля Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00) Объявление участниц и СТАРТ - 13 февраля Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 20 февраля Подача итогового отчета - 24 апреля
Спонсоры конкурса: Центр здоровья и красоты Оберег viewtopic.php?f=77&t=157687 1 бесплатный сеанс прессотерапии для 18 финалисток( по 9 человек,потерявших наибольшее кол-во см и кг в процентном соотношении, после победительниц, и выполнивших все условия отчетности) Призы победителям в трех номинациях: Сертификаты на сумму 300грн и Салон красоты Beauty http://beauty.zp.ua/
Призы победителям в трех номинациях: Консультация косметолога и чистка лица
Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки
Условия марафона и правила подачи заявок
1. Марафон будет проводиться с 1 февраля по 24 апреля Марафон состоится при наличии не менее 10-ти заявок. 2. Участницы должны придерживаться условий самостоятельно выбранной системы похудения и преображения, которая включает правильное и здоровое питание, физическую нагрузку и процедуры ухода за кожей. Система выбирается самостоятельно с учетом исходных данных, особенностей организма и строения тела, физической подготовки и желаемого результата. Голодание неприемлемо!!! Информацию о системах питания, диетах, обзоры тренировок и отзывы можно посмотреть здесь viewforum.php?f=77. Еженедельно ведущий предлагает тренировку недели. 3. Участницы должны прислать на электронную почту ведущему Заявку на участие, которая включает все необходимые данные (рост, замеры, вес и фото). Про замеры в заявке 3.1 Что касается замеров: необходимы следующие параметры –обхват груди, обхват талии, обхват бедер, обхват бедра сверху (ноги). Как правильно снять замеры можно посмотреть тут viewtopic.php?p=423559#p423559 Просьба присылать параметры в таком виде: рост 174 вес 61 обхват груди 88 обхват талии 67 обхват бедер 100 обхват бедра сверху (ноги) 56 обхват живота 80 Про фото в заявке 3.2 Что касается фото. Необходимо 8 фото, 4 фото на начало марафона и 4 фото на конец марафона. Фото должны быть в полный рост с открытым лицом( в анфас, сзади и в профиль-три фото в полный рост) Между стоп положите лист А4, на котором напишите цифру 14, большую).При этом ноги будут на ширине плеч.
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).
На фото вы можете быть в любой одежде, главный критерий, чтобы одежда облегала и не пережимала, и были видны особенности фигуры(рекомендую делать фото в купальнике или нижнем белье).Одежда на старте и на финальном фото должна быть одинаковая.
+фото на весах,так,чтоб была видна цифра на табло(на весы под цифрами кладем листочек, на котором написан Ваш НИК и цифра 14 ) Фото предоставляется ведущему обязательно! Участница имеет право на конфиденциальность и не публикацию фото для общего обозрения. Фото хранится у меня до определения победителя. Фото могут быть опубликованы под высоким хайдом и исключительно по желанию и одобрению участницы в конце марафона как фото ДО и ПОСЛЕ. Фото прикрепляем к письму-заявке в виде файла. Заявку высылаем на почту pavlenkoinna8585@mail.ru В теме письма указываем "Заявка на Марафон Преображения №14" и обязательно - Ваш ник! Вам должен прийти ответ на почту со словом "Принято". Про еженедельные отчеты 4. Участницы должны раз в неделю (каждый понедельник в течении дня до 20:00) присылать ведущему свои свежие замеры на почту pavlenkoinna8585@mail.ru В теме письма должен быть указан номер отчетной недели и ник. Отчет присылается в такой форме: - В теме письма указываем "Марафон №14. Неделя № и НИК! - В письме пишем замеры строго в таком порядке: Вес ОГ ОТ ОБ ОН ОЖ Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
В теме в день отчета пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения. В финальном отчете ( 24 апреля) на почту жду замеры, обновленные фото и 10 ссылок на еженедельные отчеты в теме Марафона.Это обязательное условие для финалисток и претенденток на номинации. ИНСТРУКЦИЯ КАК ДАТЬ ССЫЛКУ НА КОНКРЕТНОЕ СООБЩЕНИЕ В ТЕМЕ
Первый отчет(замеры на почту) необходимо выслать 20 февраля Вам на почту должен прийти ответ «Принято!» Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает. В случае форс-мажора, сообщить данные можно с помощью мобильной связи, номер телефона будет выслан по требованию после приема Заявки на участие. 5. К Марафону допускаются все желающие пользователи, у которых не менее 20 сообщений на форуме, кроме группы "Нарушители форума" 6.Ведущий Марафона имеет право отклонить заявку, если ранее пользователь был инициатором/участником конфликтов, возникающих при проведении проектов и конкурсов на ЗЖФ. Обязанности ведущего. 1. Ведущий обязан собрать достоверную информацию об участницах Марафона. 2. Ведущий отвечает за конфиденциальность и сохранность личной информации. 3. Ведущий обязан делать еженедельный отчет по этапам Марафона (каждый понедельник после 20,00 в темке обновленная таблица и задание на новую неделю). 4. Ведущий так же имеет право принять участие в Марафоне. 5. Всю ответственность за Марафон несет ведущий Инкакартинка . Все жалобы и вопросы рассматривает ведущий. 6. Определение победителя. Призовых мест будет три, максимум по килограммам, максимум по сантиметрам и приз зрительских симпатий, который определяется внутренним голосованием участниц,которые дошли до финала и выполнили все условия марафона(отчеты в теме и на почте+ должны показать свои фото в теме, как мотивацию для остальных, лицо можно не показывать)В награду победители получают приз от споносора и медальку
Что понадобится для участия в марафоне?
САМОЕ ГЛАВНОЕ:Мотивация и четкая цель! 1.Весы и сантиметровая лента. 2.Удобная одежда для занятий и спортивная обувь. 3.Спортивный инвентарь: самое главное это гантели( как сделать в домашних условиях читайте тут viewtopic.php?f=81&t=102705),коврик,др.спорт.принадлежности по желанию и возможностям. 4.Блокнот, ежедневник или тетрадь для контроля над питанием и тренировками. 5.Средства по уходу. Овсянка (убтан) Косметическая глина Скрабы ( молотый кофе, морская соль и другие) Средства для обертывания (мед, какао, корица,горчичный порошок, и другие) Натуральные эфирные масла (апельсин/грейпфрут/лимон,масло виноградной косточки и т.д) Увлажняющие и питательные лосьоны, крема, масла. Средства для массажа (силиконовые банки, массажная щетка или рукавица..) Витамины (комплексные ) *вышеперечисленные средства по уходу подбирать исключительно по своим возможностям, личным предпочтениям и индивидуальным особенностям организма.
Неделя 4. Питание. Все было в рамках, кроме естественно женского дня. Я этот праздник вообще не отмечаю, но в задании стоит - побаловать себя чем-то вкусненьким и я как прилежный задрот пошла и купила себе упаковку Харибо, думала не буду есть все сразу, разделю на неделю, ела по принципу - сначало все невкусное (это черника, бананы), а потом все вкусное - пальмы, ананасы..вообщем съела всю пачку..пабам! почти 700 калорий в одном пакетике. Вечером пришел муж с готовым ужином от китайцев ну плюс примерно еще столько калорий, хорошо хоть не пьем. И еще один день на фестивале еды съела бургер американский с мясом. И одного кузнечика в шоколаде.))) Первый мой молочный шоколад за все время марафона. По спорту - тренировку недели делала каждый день, кроме выходных, чередовала верх и низ. Планку тоже каждый день. С пятницы скачала Джиллиан с Six Pack. И еще в очереди стоит тайбо от Джанетт. Вообщем вошла в раж. По процедурам - кофе-скраб, скраб и жесткая мочалка. По результатам - на весах мало что изменилось, зато живот - ура наконец-то появились контуры, красота!
_______________________________ Искренне прошу, смейтесь надо мной, если это вам поможет. Да я с виду шут, но в душе король, и никто как я не может. (с) КиШ
Отчёт 4 ой недели Умывание и скраб делала Воду опять маловато пью. Снова начала пользоваться программкой, исправляюсь Тренировки не делала( махи ногами продолжаю, но был перерыв. На праздники наелась конфет и сладостей... Но с этим уже покончено!
Отчёт №4 Питание с незначительными нарушениями. Разгрузочный день - караул, но продержалась только из-за того, что большую часть дня была не дома. Хотела сделать разгрузку на мясе, но за неимением сразу такового получилось на сыре и яйцах. Тренировки 3 раза в зале + хула хуп, хождение на ягодицах, планки 3 раза всего лишь. С приседаниями и махами только не особо складывается, только после тренировок могу ещё что-то в зале поделать(( Умывание овсянкой делаю через день, чуть чередую с привычной умывалкой. Кофейные скрабики и 4 раза делала медовые обёртывания, планирую добить уже курс из 10ти, засматриваюсь на глину. Спа-процедуры - просто с пеной для ванн. Потом вспомнила, что есть и соль. На следующий раз оставлю))
Отчет #4 эта неделя прошла и слава богу. Вода, правильный завтрак, утренняя планка, махи, приседы и упражнения на бока есть. Все остальное мимо кассы. Если б не это, да подача отчетов и не пахнет у меня марафоном. С этой стараюсь взять себя в руки. Тем более что мотивации хоть отбавляй.
_______________________________ Я не хочу быть слишком самостоятельной. Я хочу, чтобы мужчина прибивал мне полочки, открывал банки и укрывал ночью одеялком <З
Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).
Задание 5 неделя
Задание 5 неделя
Пятая неделя будет рабочей, отдохнули и в бой! 1.Все как и раньше, стандартно продолжаем : -умываться овсянкой -делать кофейный скраб -обертывания -планка ежедневная -ходьба на ягодицах -комплекс приседаний и махов -разгрузочный день по желанию -контролируем, что едим 2.Планка Челлендж 5 неделя от Анны Цукур
3.Тренировка недели И внедряем тяжелую артиллерию, для того, чтоб продвинуться к цели, пригласила Джиллиан Майклз Это "Нет проблемным зонам", тренировка на все группы мышц, круговая, эффективная.Готовьте кроссовки, гантели, коврик, боевой настрой и вперед!
Цитата:
Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
я сегодня взяла себя уже в руки))) и позвонила массажистке и записалась на вакуумный массаж ))))так что скоро меня промучают,но оно того стоит несомненно
Мой отчёт по 4 неделе. Меня, наверное, уже пора выгонять с марафона Опять неделя прошла без тренировок , если на этой неделе не возьму себя в руки, то пощезну Правда, на 4 неделе у меня вместо тренировок была работа во дворе и в саду, видимо, за счёт неё и потеряла чуть-чуть в весе. По еде и воде - воду пью, порции контролирую, ем всегда только сидя. На праздник, конечно, не могла удержаться от сладенького и вкусненького. По уходу - только овсянка и скраб-массаж специальной щеткой.
Так как я по планкам отстаю и доделываю до четверга вторую планку,то решила с сегодня плюсануть и третью!Какая же она кардио!!!На последней упраженение я загибаюсь, ели добиоа в два захода...завтра будит конечно проще!
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0