Марафон Преображения №14! Поздравляем победителей!!!

Инкакартинка

Девочки,поздравляю с окончанием Марафона Преображения №14!
Финальная табличка не большая, но все результаты потрясающие и фото до и после впечатляют! ()()()()

Вы умнички! :pinkglas:

Спасибо за мотивации и компанию!До встречи в следующем сезоне -flo-

Скрытый текст. Нужно быть зарегистрированным и иметь 20 сообщений(я)(е).

И поздравляем победителей!!!
Ткач Татьяна-максимум по сантиметрам
Miss_Cutie-максимум по килограммам
Lyosya-приз зрительских симпатий,по итогам голосования марафонщиц :tancy:

Вас ждут медальки и призы от спонсоров :салона красоты Beauty и Центра здоровья и красоты Оберег :-)

А 9 участниц, которые дошли до финала, получат 1 бесплатный сеанс прессотерапии от Центра здоровья и красоты Оберег
Поздравляю!!! -flo-

Анютанн
панночка
Незлобная
Nastja
Александровна
Olena0508
Infinity lady
Rovo4ka
isisharm

Календарь Марафона №14
Период проведения - с 1 февраля по 24 апреля
Прием заявок - с 1 февраля по 11 февраля (до 20.00)
Объявление участниц и СТАРТ - 13 февраля
Подача отчета за неделю - каждый ПОНЕДЕЛЬНИК (до 20.00), первый отчет 20 февраля
Подача итогового отчета - 24 апреля

Финиш и объявление победителей - 25 апреля

СТАРТ и ЗАДАНИЕ 1 НЕДЕЛЯ

Спонсоры конкурса:
Центр здоровья и красоты Оберег

viewtopic.php?f=77&t=157687
1 бесплатный сеанс прессотерапии для 18 финалисток( по 9 человек,потерявших наибольшее кол-во см и кг в процентном соотношении, после победительниц, и выполнивших все условия отчетности) - glas-

Призы победителям в трех номинациях:
Сертификаты на сумму 300грн
и
Салон красоты Beauty

http://beauty.zp.ua/

Призы победителям в трех номинациях:
Консультация косметолога и чистка лица

Победителям марафона( максимум по кг, максимум по см и номинация "Приз зрительских симпатий") будут вручены медальки

Условия марафона и правила подачи заявок

Что понадобится для участия в марафоне?

ПРО ПИТАНИЕ

ПРО УХОД ЗА КОЖЕЙ

8-10 МИНУТКИ

Olena0508

А я хлопья сначала заливаю кефиром минут на 10,затем яйцо и можно жарить

Lyosya

Miss_Сutie,я ранее писала рецептик блинов с тыквой,блендеров молола овсянку,очень вкусно мне!Уже дважды готовила!

-- 26 фев 2017 09:52 --

Lyosya писал(а):

Я очень люблю тыкву и хочу блинчики
Нашла ПП блины
На 100гр 109 ккал
Белки 6
Жиры 3
Углеводы 15
1. тыквенные блинчики.
Ингредиенты:
* тертая тыква 1 стакан.
* куриные яйца 2 шт.
* мука цельнозерновая (либо молотая Овсянка) 120-150 г.
* молоко обезжиренное 250 мл.
* сода гашеная 1/3 ч. л.
* какао 1 ст. л.
* оливковое масло.
* соль, стевия.
Приготовление:
1. тыква должна быть сладкой, сочной и яркого оранжевого цвета. Чтобы блины были нежнее и вкуснее, лучше натирать тыкву на мелкой терке. Вареная (печеная, обработанная паром) тыква не имеет ярко выраженного вкуса и цвета, который присущ сырому продукту.
2. выкладываете тертую тыкву в миску, разбиваете яйца, добавляете стевию, соль, соду.
3. вливаете молоко и каплю оливкового масла.
4. добавляете муку. Замешиваете блинное тесто - оно должно быть чуть гуще, чем для обычных блинчиков. Тщательно размешивайте комочки - из-за тыквы это несколько сложнее.
5. несколько столовых ложек теста переливаете в небольшую пиалу. Смешиваете с какао. Лишь в том случае, если получится очень густая масса, разбавьте небольшим количеством молока. Это будут "Жирафьи Пятна".
6. дайте тесту постоять - отдохнуть минут 10-20 - за это время клейковина в муке набухнет, тесто станет более тягучим, объемным, удобным в работе. Хорошо разогреваете сковородку, слегка смазываете ее маслом в дальнейшем вполне достаточно того количества масла, которое вы добавили при замесе. Однако бывает, что блины прилипают и рвутся, тогда нужно смазывать сковородку перед каждой новой порцией теста. Выливаете на разогретую сковородку несколько ложек основного, желтого теста. Равномерно распределяете его по всей поверхности, а потом быстро капаете по поверхности блинчика коричневым тестом, имитируя пятна на шкуре жирафа. Жарите блины с двух сторон до золотистой корочки.
7. снимаете, складываете блины из тыквы стопкой и подаете с йогуртом или медом.

vitaminkabv

Януся, с прошедшим Днем рождения! Пусть мечты твои сбываются! -flo-

Rosemary

Всем доброе утро,выход в интернет ограничен,поэтому редко отписуюсь.Неделя прошла напряженно,тренировки крутые,но очень тяжело спину держать прямо вместе с мышцами горит и ШЕЯ,умываюсь овсянкой почти каждый день,питание хромает—много гостей посещали))Хождение ягодицами на полу —это хорошая нагрузка на мышци,мне понравилась

Еще одну неделю выдержала :tancy:

Miss_Сutie

Lyosya, не плохой рецепт. Но головняка)))
Короче мне проще 5 дней есть творог/ппзапеканку/ппсырники (последние 2 готовлю с вечера и можно норм кушать холодным) и один раз в неделю омлет- овсянку)))
А учитывая чтл мы не рыбные, творог ваще актуален)

Януся

Поиски жесткой мочалки не увенчались успехом -((((

Те, что видела, разлезутся после нескольких раз и такие неприятные на ощупь.

Зато набрала себе косметики по уходу за телом и лицом :ah:

Довольная как слон.
Так бы пожалела, а так благодаря марафону взяла :ah:

Анютанн

Януся писал(а):

Поиски жесткой мочалки не увенчались успехом
Те, что видела, разлезутся после нескольких раз и такие неприятные на ощупь.

Я сегодня купила какую-то.. за 28 гривен. crazy

Особых надежд на нее не возлагаю, посмотрим..)

isisharm

Отчет. Неделя 2.
По спорту: планка каждый день без исключения, тренировка недели и пресс - первая половина недели. Все понравилось. Планка очень простенькая и уютная. Во второй половине недели было куча дел на ногах, в среднем три-четыре часа хождения по городу, если верить программе, сжигается около 500 калорий, но это конечно не пресс делать.
По замерам: потеряла в груди и попе по сантиметру, живот на месте. Жизнь боль:)
По еде: старалась держать себя в рамках. Потом сходили с мужем в кино, там съела попкорна ведро и запила литром колы. Потом подумала что хуже уже не будет и добавила пиноколаду и текилу-санрайз в баре. Все остальные дни в пределах 1200 калорий, но цифра на весах ко мне отнюдь не благосклонна. В весе не-потеряла ничего. Вот мне теперь интересно в какие физические единицы трансормировались мои потерянные попасантиметры?:))
По процедурам-овсянка на лицо и обертывания с медом и горчицей через день. Скраб каждый день.

Инкакартинка

Задание 3 неделя

1. Помним о 5 привычках – вода, завтрак, едим сидя, контроль порций.
2.Продолжаем :умываться овсянкой, ходить на ягодицах, скрабиться, делать обертывания.
3.Безсахаровая неделя!

Близится 8 марта и нужно еще чуточку подхудеть, чтоб влезть в то самое платье - glas-

даже, если надумают отменить его в календаре, то эта дата все равно наша ha-ha

Исключаем из рациона все сладкое и сахаросодержащее: сахар и сахарозаменители, конфеты, тортики, пирожные, любые кондитерские изделия, выпечку, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладкие фрукты (бананы, виноград, сладкие яблоки ит.д.) и сухофрукты (финики, цукаты), мед. Исключение: можно с утра чайную ложку меда натощак.
Зачем нам это надо и что нам даст? Мы сможем убрать из рациона дополнительный источник простых углеводов и похудеть, а также, на будущее, постараемся сократить потребление сахара.А на 8 марта съедим что то маленькое и сладенькое, в награду dreams

4.С 1 марта начинаем 30-дневный курс приседаний и 30-дневный курс махов ногами!
Техника приседаний – самый важный элемент программы. Правильно выполняя упражнения, вы быстрее добьетесь результата, а также снимите нагрузку со спины и коленных суставов. Как же правильно приседать, чтобы добиться максимального эффекта в короткие сроки?

Итак, встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, носки смотрят слегка в сторону. Начинайте приседать как будто садитесь немного назад, пятки от пола не отрывайте, колено остается над стопой. Приседайте до уровня параллельно с полом. Старайтесь держать поясницу ровно, не прогибайтесь в этом месте. Дыхание не задерживать. Ни в коем случае не приседайте на носочках до самых пяток, такие упражнения только навредят! Сначала выполняйте приседания, стоя в профиль перед зеркалом, чтобы контролировать процесс, а потом тело само запомнит, как правильно делать

Не пугайтесь, вам не придется сразу выполнять все приседания! Это делается за 4 подхода.
Перерыв между подходами – 1 минута.

Как правильно делать махи ногами
viewtopic.php?p=4890102#p4890102
Таблицу со схемой тренировок можно распечатать и повесить в том месте, где вы делаете упражнения. Во-первых, это сильно мотивирует, а во-вторых, позволяет отмечать пройденные этапы (дни).

Комплекс приседаний поможет сжечь лишний жир на бедрах и ягодицах, сделает мышцы подтянутыми, кожу упругой, линию бедра красивой. Помните, что перед началом приседаний, надо сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, а после тренировки – растяжку, чтобы не было бугров на бедрах и ягодицах.
5.Планка Челлендж с Анной Цукур 3 неделя
Планка не простая, хорошая нагрузка на спину и руки, потому может после основной тренировки даваться не просто.

6.Тренировка недели:
Встречаем мега позитивную Дениз Остин и ее Тренировочный лагерь / Denise Austin: Bootcamp - Total Body Blast
В этой тренировке Дениз превратит ваше тело в машину по сжиганию лишнего жира и калорий. Вас ждет сумасшедшее сочетание элементов из кикбоксинга, художественной гимнастики аэробики и многих других.
Курс Дениз Остин Тренировочный лагерь (Bootcamp total body blast) состоит из:
— 20ти минутного кардио, во время которого вы неплохо потренируете сердце и поработаете над выносливостью.
— 20ти минутной взрывной силовой тренировки, во время которой вы сожжете невероятное количество калорий.
— 10ти минутной растяжки, которая позволит хорошенько поработать над осанкой, гибкостью и общим состоянием мышц.
Готовьте гантельки)
Обзор тренировки читаем тут http://ladies.zp.ua/viewtopic.php?p=2114854#p2114854
Тема для обсуждений на форуме viewtopic.php?f=81&t=43355&start=0
Скачать на русском языке можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2119500
На ютубе есть только 1-я часть(но можно найти в интернете в онлайне еще)

***

Напоминаю!
Жду отчеты в понедельник(27.02 до 20,00 )
От вас требуется два отчета:
1) на почту свежие замеры(параметры и вес, фото не надо, только в финале!)
В теме письма указываем "Марафон №14. Неделя №2 и НИК!
- В письме пишем замеры в таком порядке:
Вес
ОГ
ОТ
ОБ
ОН
ОЖ
Не надо переставлять местами параметры, они указаны в соответствии с таблицей, мне так удобнее заполнять.
Вам на почту должен прийти ответ «Принято!»
Участница, которая не прислала отчет вовремя, автоматически выбывает.
2) в теме отчет о проделанной работе за неделю: пишем, что сделано за неделю по заданиям, питанию, спорту, процедурам и нарушения
(сохраняем себе ссылки на ваши еженедельные отчеты по понедельникам в файле, вордовском документе,как удобно, в финале я жду в письме 10 ссылок таких)

svetatulia

ну начну отчет за неделю №2!
в эту неделю я плохой девочкой была(( ох уж эти гости и дни рождения и вкусности на столе. -((((

неделя и без праздников была напряженной. говорят в предверии весны и весной у психбольных наступает обострение, так вот походу начальство на работе из этой категории. нервы вымотали капитально!
ну теперь по заданиям:
1) умываюсь овсянкой через день, так как каждый просто забываю.
2) на попе ходила по коридору туда и обратно(он у меня длинный) после первой проходки на сл. день сесть на попу было тяжело, поэтому за неделю получилось только два хождения(
3) с обертываниями вообще беда бедовая - 1 раз
4) питание старалась по системе....но в пятницу др племяшки и -obmorok-

нарушений получается много, но к цели идем ,хоть и маленькими шажками.
прочитала задания на 3 неделю- понравились приседания и махи, но наверное уменьшу количество из за болезненных коленок